Anxietatea este una dintre cele mai neînțelese probleme de sănătate. Acestea sunt de obicei considerate a fi rezultatul stresului general și al grijilor asociate cu viața de zi cu zi.

panică

Din aceste motive, persoanele care suferă de anxietate, frică și anxietate tind să-și exprime sentimentele, deoarece cred că alții nu le-ar înțelege.

Ce anume este anxietatea?

În general, este o stare mentală caracterizată de anxietate și frică excesivă.

Se estimează că afectează în prezent la fiecare 40 de persoane, sau aproximativ 2,5% din populație.

Diferența dintre tulburarea de anxietate și anxietatea comună este că stresul, anxietatea și frica persistă mult timp și împiedică o persoană să funcționeze normal în viața sa de zi cu zi.

Uneori sunt însoțite chiar de anxietate de panică, depresie și alte manifestări stresante.

Cum să recunoaștem anxietatea de panică

Anxietatea de panică variază în funcție de manifestările și intensitatea sa. Debutul său este brusc și se caracterizează prin prezența a cel puțin patru dintre următoarele simptome.

Iată 10 simptome și condiții fizice enervante care cauzează de obicei anxietate de panică:

  1. Palpitații ale inimii, bătăi rapide ale inimii
  2. Transpirații, frisoane sau bufeuri
  3. Triaška
  4. Sentimente de lipsă de aer, gâfâind după aer
  5. Sentimente de sufocare sau constricție a gâtului
  6. Disconfort și dureri în piept
  7. Greață în cavitatea abdominală
  8. Amețeli, probleme de echilibru, sensibilitate la lumină
  9. Parestezie (furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor)
  10. Frica de a pierde controlul sau frica de moarte sau sentimentele de detașare de realitate

Ce trebuie să faceți dacă aveți anxietate de panică

Dacă observați că aveți 4 sau mai multe dintre simptomele de mai sus, atunci este probabil anxietate de panică.

Aici, de obicei, nu va mai fi suficient să spui că nu „panici”. Vă vom spune câteva bune practici pe care trebuie să le utilizați atunci când este necesar.

1. Realizează că ai un atac de panică

Acceptați și admiteți că vă aflați într-o stare de anxietate de panică. Anxietatea apare de obicei atunci când o persoană se fixează în cel mai rău caz al unui eveniment sau situație.

În schimb, încercați să suprimați gândurile despre viitor (stresul este de obicei cauzat de gândurile din trecut, anxietatea este gândită de gândurile despre viitor). Prin urmare, concentrați-vă asupra prezentului.

Familiarizați-vă cu mediul din jur și gândiți-vă la ceea ce făceați înainte de apariția anxietății.

2. Respiră

În timpul unui atac de anxietate, este obișnuit să te simți ca și cum plămânii tăi se prăbușesc. Apoi începe o respirație scurtă și neregulată.

Dacă respirați necontrolat, încercați să vă recâștigați controlul respirației cu respirații profunde. Inspirațiile și expirațiile ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați respirația și să vă restabiliți ciclul natural de respirație.

3. Efectuați relaxare musculară progresivă

Această tehnică a fost dezvoltată de medicul american Dr. Edmund Jackson în jurul anului 1920 și sa dovedit a fi destul de eficient în eliminarea atacurilor de anxietate.

Pentru a efectua relaxarea musculară progresivă, strângeți în mod sistematic și relaxați-vă diferite grupuri musculare de la picioare la cap. Faceți-o treptat, întotdeauna doar o singură parte musculară.

Funcționează prin ameliorarea tensiunii fizice și creșterea conștiinței fizice. În cele din urmă, persoanele cu anxietate sunt odihnite și relaxate.

4. Vorbește despre asta

Poate că anxietatea pare că lumea se prăbușește și că ești în pragul morții, de fapt, atacurile de panică sunt complet inofensive.

Acestea ating vârful lor după 5 până la 10 minute și se obișnuiesc să se relaxeze în 30 de minute. În timpul lor, este bine să vorbești despre asta - fie cu tine sau cu alte persoane în care ai încredere.

Ce trebuie să faceți dacă observați anxietate de panică la alții

Când sunteți cu cineva care se confruntă cu un atac de panică, îl puteți ajuta. Practic, puteți face 4 lucruri.

1. Rămâi cu ei

Fii aproape de acea persoană. Lăsându-i în pace în timpul unui atac de anxietate, ar putea să le înrăutățească sau să dureze mai mult.

2. Mutați-le într-un loc liniștit

Atunci când o criză apare în public sau într-un alt loc ocupat, ajutați persoana cu criza să se mute într-un loc mai pașnic.

Acest lucru îi va împiedica să-și stimuleze excesiv nervii, ceea ce ar putea agrava și mai mult starea lor.

3. Asigurați-vă că sunt în regulă

Nu spuneți niciodată unei persoane cu anxietate de panică ce să facă sau cum să simtă. Ar fi extrem de insensibil și inadecvat pentru starea lor actuală.

În schimb, liniștește-i că vor trece și că vei fi în preajmă.

4. Încurajează-i să respire

După cum sa menționat mai sus, respirația este o parte esențială a procesului de ameliorare a atacului de panică.

Spuneți persoanei să respire lent și adânc timp de 5 secunde, urmată de expirații, durând din nou aproximativ 5 secunde.

Spuneți-le instrucțiunile cu o voce lină și calmă.