Dacă sunteți expus la stres ridicat mult timp sau în mod repetat, riscați o creștere permanentă a tensiunii arteriale. Și aici, însă, măsura în care stresul te afectează depinde de natura, intensitatea și lungimea sa. Prin urmare, esențialul este modul în care puteți face față stresului. Ce face stresul asupra presiunii tale? Învață să te relaxezi.

face

Încercați tehnici dovedite pentru a scăpa de stresul acut:

Respirație liniștitoare:

Da. De asemenea, puteți respira din stres! Vă puteți liniști rapid și eficient respirând. Încercați de câteva ori pe zi pentru a învăța să eliberați tensiunea în diferite locuri și în diferite situații. Încercați să faceți mișcare în pace și îl veți putea folosi chiar și într-o stare de stres și anxietate.

  • Respiră adânc. Inspirați mai întâi în abdomen, apoi în piept.
  • Expirați încet în timp ce spuneți în minte cuvântul „pace”.
  • Imaginați-vă cum se relaxează corpul cu expirație și cum se revarsă pacea în el.
  • Repetați acești pași de mai multe ori succesiv până când obțineți controlul respirației.
  • Continuă să respiri prin nas încet în abdomen, repetând în continuare cuvântul „calm” până când eliberezi tensiunea din corpul tău.

Antrenament autogen:

Această tehnică are două principii. Trebuie să înveți să te relaxezi și în același timp să te concentrezi pe o anumită idee, care apoi îți afectează corpul. Cel mai bine este să începi să faci mișcare de trei ori pe zi. Antrenamentul constă din șase exerciții: antrenament cu greutăți, căldură, percepție a respirației calme, bătăi regulate ale inimii, căldură în abdomen și frig în frunte.

Ce să pregătim? Așezați-vă într-o cameră liniștită. Puneți o pernă mai mică sub cap, țineți mâinile de-a lungul corpului, cu picioarele ușor depărtate. Inchide ochii. Mergeți în spiritul repetării încet a următoarelor formule:

  • „Corpul meu este plăcut de greu.” Repetă de 6 ori. "Sunt calm și relaxat".
  • „Corpul meu este plăcut de cald.” De 6 ori, „Sunt calm și relaxat”.
  • „Pulsul meu este calm și regulat.” 6x, „Sunt calm și relaxat”.
  • „Respirația mea este calmă și regulată.” 6x, „Sunt calmă și relaxată”.
  • „Stomacul meu este relaxat și cald.” De 6 ori, „Sunt calm și relaxat”.
  • „Fruntea mea este plăcut de răcoroasă.” De 6 ori, „Sunt calmă și relaxată”.

Ce vei câștiga cu acest antrenament? O mai bună percepție și control asupra mai multor funcții importante ale corpului tău. Nu pune prea mult stres asupra corpului și tensiunii arteriale.

Sursă: Informații utilizate din publicația A. Kaiser, „Diabet și stres”, Pacient slovac 2018