Coş

Nu există produse în coș.

acest

Un scenariu de multe lovituri, ridicarea, spălatul, îmbrăcarea sau chiar stăpânirea coafării, pentru care vedetele și mai bine plătite nu s-ar rușina, încheie ce să facă cu ele și se mută la serviciu și la școală. Dar unde era timpul pentru un mic dejun nutritiv?

Mulți dintre noi nu numai că nu au nicio idee despre ce să pregătească pentru micul dejun, astfel încât să nu le fie foame câteva ore, dar nici măcar nu au timp să se supună așa ceva în goana de dimineață. Apoi vine aranjamentul tradițional de cereale zaharate undeva în spatele biroului, o lingură într-o mână și un șoarece în cealaltă, iar creierul nici măcar nu plânge că ai luat deloc micul dejun.

Cum să gestionați un mic dejun sănătos atunci când responsabilitățile revin din fiecare colț?

Ei bine, există doar două opțiuni:

1. Ori te ridici dimineața și veți fi dispus să faceți ceva pentru sănătatea și digestia dvs., așa că veți pregăti micul dejun pe care îl meritați.

2. Folosiți astfel de rețete posibil pregătiți din timp iar dimineața doar bucură-te de ele în pace.

Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun delicios, care merită 15 minute de somn:

Ouă amestecate sau frittata gustoasă

Pregătiți un mic dejun delicios cu două sau trei ouă, adăugați șunca preferată și legumele tocate mărunt. Întregul proces nu vă va dura mai mult de 15 minute. În cele din urmă, puteți pregăti și tăia ingredientele cu o zi înainte și doar amestecați-le într-o tigaie dimineața. Rezultatul? Un mic dejun delicios plin de vitamine, fibre și proteine ​​care te va satisface până la prânz.

Clatite sau vafe cu proteine

Dimineața poate începe atât de minunat! Simți mirosul clătitelor proaspăt coapte cu scorțișoară și miere? Hmm, credem că, chiar dacă i-ați trezi pe cei dragi cu un blender în timp ce pregătiți o călătorie, gustul respectiv ar compensa totul dintr-o dată. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei mai atenți, nu ezitați să le pregătiți cu o seară înainte, după încălzirea în cuptorul cu microunde vor fi din nou suculente și gustoase.

Făină de ovăz proaspătă

Pur și simplu puneți 50 g de fulgi de ovăz (fără gluten) într-un castron și turnați 120 ml de apă fierbinte sau lapte peste el și așteptați 5 minute. Puteți îndulci terciul finit cu miere, sirop de agave și puteți adăuga fructe proaspete, nuci, semințe de chia sau unt de nuci. Această combinație sănătoasă pur și simplu nu obosește niciodată.

Sfaturi pentru micul dejun pe care le puteți pregăti cu o zi înainte

Smoothie proaspăt pentru micul dejun

Există într-adevăr multe rețete de smoothie-uri astăzi. Cu toate acestea, cele care conțin ingrediente echilibrate sunt corecte. Aceasta înseamnă că, pe lângă fructe sau legume, smoothie-ul ar trebui să conțină și proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce va împiedica creșterea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, va ajuta la hrănirea pentru mai mult timp. Puteți adăuga iaurt grecesc sau brânză de vaci sau pudră de proteine ​​ca proteină la smoothie. Grăsimile sunt migdale excelente, caju sau adaugă semințe de chia cunoscute. Pregătiți smoothie-ul seara, turnați-l într-o sticlă sau shaker și beți-l dimineața sau pur și simplu duceți-l oriunde.

Mic dejun plăcintă

Profitați de câteva dintre rețetele sănătoase pentru „mugcake” (prăjitură cu microunde), care este gata în câteva minute și poate fi reîncălzită la cuptorul cu microunde și va fi proaspăt preparată. Rețete precum pâinea sănătoasă cu banane sau diverse prăjituri moderne cu un conținut mai ridicat de proteine ​​sunt, de asemenea, excelente. Nu există limite pentru imaginația ta, singura limitare este spațiul din cutia ta. 😉

Fulgi „odihniți”

Sunt o versiune excelentă când nu aveți timp absolut pentru a pregăti micul dejun dimineața. Seara, amesteca fulgi cu apă sau lapte, fructe, nuci într-un borcan și acoperă cu un capac. Până dimineața, fulgii vor fi bine și înmuiați în apă, astfel încât să fie un terci gata de consum. O puteți lăsa să stea la temperatura camerei sau să o încălzească. Atât de simplu și de rapid!

Pâine de orez garnisită

Toată lumea poate face acest lucru. Știați că dacă veți întinde pâine cu unt cu unt în ziua precedentă micului dejun până dimineața, va fi moale și moale ca pâinea normală? Puteți folosi și humus dacă vă place. Apoi puneți pur și simplu șunca, salata, oul, legumele preferate ... tot ce vă place și bucurați-vă de un mic dejun sănătos (al zecelea) oriunde doriți.

Versiune dulce: Întindeți pâinea cu un strat subțire de unt de arahide, gem și adăugați feliile de banane.

Dansul are gust într-un castron

Sau în cutia ta! Cum doriți. Pregătiți un castron plin cu fructe gustoase cu o zi în avans cu iaurt grecesc, brânză de vaci sau băutură bifido.

Versiune sărată: Tăiați roșiile, ardeii, castraveții, adăugați șunca preferată, oul și decorați totul cu brânză greacă zdrobită. Da!

Nu există limite în imaginația ta, este nevoie doar de puțină planificare și micul dejun poate deveni la fel de jucăuș și simplu pe care nici nu ai spera.

Și ce să punem la lucru la zece sau olovrant? Bar de fructe sau fructe gustoase cu mango de calitate BIO coroborat cu nuci crocante