despre

Diagramele calorice - Cum să țineți evidența a ceea ce mâncați?

Tabelele cu calorii formează o imagine de ansamblu cuprinzătoare și o defalcare a categoriilor celor mai comune alimente pe care le întâlnești în fiecare zi. Mulțumiri diagrame online de calorii, nu va trebui să citiți conținutul alimentelor din magazine mult timp. Puteți găsi toate informațiile necesare în confortul casei dumneavoastră. Diagramele de calorii sunt utilizate în primul rând pentru a menține oamenii informați despre propriile lor venituri și cheltuieli energetice zilnice și nu doar pentru reducerea greutății.

În general, însă, tabelele calorice sunt cele mai des utilizate în acest scop reducerea greutății. Pentru a menține greutatea potrivită, este, de asemenea, necesar să se echilibreze veniturile și cheltuielile din energie, în combinație cu tabelele, menținerea acestui echilibru este foarte ușoară.

Pe lângă datele despre valoare energetică Veți găsi adesea informații despre vitamine, proteine, carbohidrați, grăsimi în tabelele de calorii. Prin urmare, tabelele de calorii sunt căutate și de persoanele cu diverse alergii sau, de exemplu, de vegetarieni, care își păstrează aportul de proteine, vitamine etc.

Cum se utilizează tabelele de calorii?

Asa numitul. jurnal caloric poate fi un bun ajutor în reducerea și menținerea greutății corporale și, de asemenea, pentru a verifica dacă corpul le primește pe toate vitaminele și mineralele necesare. Înregistrarea caloriilor este și o metodă bună ingrasa, dacă acesta este scopul nostru. Când luați câteva minute pentru a completa informații importante, veți avea imediat o privire de ansamblu asupra stării dvs. curente și, de asemenea, dacă vă puteți permite o pierdere calorică. Majoritatea meselor cu calorii oferă, de asemenea calculați-vă IMC.

Agendele cu calorii funcționează pe principiul introducerii datelor despre mesele pe care le consumați în timpul zilei. Apoi, vedeți valorile și datele calorice ale alimentelor. Sau unul recomandat va fi creat pentru dvs. meniuri personalizate (de exemplu, în funcție de reducerea greutății necesare), așa cum oferim pe acest portal.

Valorile Kcal și aportul zilnic recomandat

Fiecare aliment conține un anumit număr calorii, se exprimă în jouli sau direct în calorii (10 kJ = 2,4 kcal; 1 kcal = 4,2 kJ).

Energia pe care o persoană o primește din alimente ar trebui să corespundă aproximativ cu energia pe care o cheltuiește într-o zi dată. Pentru calcul aportul de energie recomandat Mai mulți factori trebuie luați în considerare:

  • gen
  • vârstă
  • creştere
  • activitate fizica
  • starea actuală de sănătate și posibila sarcină

Demonstrarea kcal într-un meniu de o zi

  • Mic dejun

Terci de hrișcă cu nucă de cocos (470kcal)

  • Gustare

Rulouri de pepene galben cu șuncă (211kcal)

  • Masa de pranz

Camara de pui cu spanac (671 kcal)

  • Olovrant

legume cu șuncă și knäckerbrot (196 kcal)

  • Masa de seara

Salată cu tofu (400 kcal)

Exemple de valori calorice pe alimente obișnuite la 100 g

ciocolata cu lapte 540 kcal

unt proaspăt 734 kcal

suluri de făină albă 308 kcal

piept de pui 114 kcal

Cotlet de porc 518 kcal

măr 52 kcal

Alimentele cu un conținut ridicat de apă (fructe, legume) au o valoare nutritivă mai mică decât alimentele grase (brânzeturi grase, carne).

Valori nutritive Puteți găsi cu ușurință aceste alimente online introducând tipul de mâncare și cantitatea pe site-urile dovedite care oferă tabele de calorii. Dacă doriți să verificați valoarea calorică a alimentelor atunci când le cumpărați, pe ambalajul alimentelor veți găsi toate informațiile sale nutriționale.