primăvară

Schimbările stilului de viață

Concentrați-vă asupra somnului

Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare seară este esențială pentru a sprijini sănătatea corpului și sistemul natural de detoxifiere.

Somnul permite creierului să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine subprodusele deșeurilor toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei. Unul dintre aceste produse reziduale este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer.

În lipsa somnului, corpul tău nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății.

Somnul slab este asociat cu consecințe asupra sănătății pe termen scurt și lung, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea.

Ar trebui să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte în mod regulat pentru a promova o sănătate bună.

Dacă aveți dificultăți în a dormi sau a dormi noaptea, modificările stilului de viață, cum ar fi respectarea unui program de somn și limitarea luminii albastre - emise de dispozitivele mobile și de pe ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului.

Melatonină 5 mg

Melatonina ne ajută în mod natural să ne regleze ciclul de somn.

Uită-te în magazin

Apa face mult mai mult decât potolește setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută la digestie și absorbția nutrienților și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor.

Celulele corpului trebuie reparate constant pentru a funcționa optim și pentru a descompune substanțele nutritive pe care corpul tău le folosește ca energie. Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri sub formă de uree și dioxid de carbon, care provoacă daune dacă li se permite să se acumuleze în sânge.

Apa transportă aceste deșeuri și le îndepărtează eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Prin urmare, un proces adecvat de hidratare este important pentru detoxifiere.

Un aport zilnic adecvat de apă este de 3,7 l pentru bărbați și 2,7 l pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de el mai mult sau mai puțin, în funcție de dieta, reședința și nivelul de activitate.

Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate

Zahărul și alimentele procesate sunt considerate a fi la baza crizei actuale de sănătate publică.

Consumul ridicat de alimente dulci și foarte procesate este asociat cu obezitatea și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Aceste boli împiedică organismul să se detoxifieze în mod natural prin deteriorarea organelor care joacă un rol important, cum ar fi ficatul și rinichii.

De exemplu, consumul ridicat de băuturi cu zahăr poate provoca grăsimi, o afecțiune care are un efect negativ asupra funcției hepatice.

Consumând mai puține alimente nedorite, puteți menține sănătos sistemul de detoxifiere al corpului.

Puteți reduce mâncarea nedorită lăsând-o pe raftul magazinului. Dacă nu-l aveți în bucătărie, vă îndepărtează complet ispita.

Înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a reduce consumul acestora.

Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții vă protejează celulele de daunele provocate de moleculele numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producția excesivă de radicali liberi.

Corpul tău produce în mod natural aceste molecule pentru procesele celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, dieta slabă și expunerea la poluanți pot genera cantități excesive de radicali liberi.

Prin cauza deteriorării celulelor corpului, aceste molecule au fost implicate în multe condiții, cum ar fi demența, bolile de inimă, bolile hepatice, astmul și anumite tipuri de cancer.

Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă poate ajuta corpul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi excesivi și alte toxine care cresc riscul de boli.

Concentrați-vă pe obținerea de antioxidanți din alimente și nu din suplimente care pot crește riscul unor boli atunci când se iau în cantități mari.

Exemple de antioxidanți includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină.

Fructe de padure, fructe, nuci, cacao, legume, condimente și băuturi precum cafea și ceai verde, au unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți.

Consumați alimente bogate în prebiotice

Sănătatea intestinului este importantă pentru menținerea unui sistem sănătos de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și excreție care vă protejează intestinul și corpul de toxine dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice.

Condițiile intestinale bune încep cu prebiotice, un tip de fibră care hrănește bacterii bune în intestin, numite probiotice. Cu prebiotice, bacteriile voastre bune sunt capabile să producă substanțe nutritive numite acizi grași cu lanț scurt, care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Bacteriile bune din intestin pot fi dezechilibrate de bacteriile rele datorită utilizării antibioticelor, igienei dentare precare și calității alimentelor.

Ca urmare, această schimbare nesănătoasă a bacteriilor poate slăbi sistemul imunitar și de detoxifiere și poate crește riscul de boli și inflamații.

Consumul de alimente bogate în prebiotice vă poate menține sănătos sistemul imunitar și de detoxifiere. Prebioticele sunt surse bune de hrană roșii, anghinare, banane, sparanghel, ceapă, usturoi și ovăz.

Reduceți aportul de sare

Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de eliminare a excesului de apă. Consumul unei cantități prea mari de sare poate face ca organismul să rețină excesul de lichid, mai ales dacă aveți boli de rinichi sau ficat - sau dacă nu beți suficientă apă.

Această acumulare excesivă de lichid poate provoca balonare. Dacă descoperiți că consumați prea multă sare, puteți scăpa de excesul de apă.

Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune modalități de a elimina excesul de apă consumând prea multă sare.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumi prea multă sare și prea puțină apă, corpul tău eliberează un hormon antidiuretic care te împiedică să urinezi - și, prin urmare, detoxifică.

Prin creșterea aportului de apă, corpul tău reduce secreția de hormon antidiuretic și crește urinarea, eliminând astfel mai multă apă și deșeuri.

De asemenea, ajută la creșterea aportului de alimente bogate în potasiu - care echilibrează unele dintre efectele sodiului. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovleac, fasole, banane și spanac.

Fii activ

Exercițiile fizice regulate - indiferent de greutatea corporală - sunt asociate cu o durată de viață mai lungă și cu un risc redus de multe afecțiuni și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer.

Deși există mai multe mecanisme în spatele beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor fizice, punctul cheie este reducerea inflamației.

Deși este necesară o anumită inflamație pentru a-și reveni de la infecție sau vindecarea rănilor, prea mult din aceasta slăbește sistemele corpului și favorizează boala.

Prin reducerea inflamației, exercițiile fizice pot ajuta corpul - inclusiv sistemul de detoxifiere - să funcționeze corect și să protejeze împotriva bolilor.

Este recomandat să faceți cel puțin 150-300 de minute de exerciții săptămânale cu intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos rapid - sau 75-150 de minute săptămânale cu activitate fizică intensă - cum ar fi alergarea.

Totul despre o dietă de detoxifiere - ce poți și ce nu poți consuma, un plan alimentar de bază.

Dietele de detoxifiere sunt larg promovate și includ programe de detoxifiere de trei zile, șapte zile și mai lungi, axate pe scăderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și alte beneficii.