Luni:

Mic dejun: 1 portocală, 1 banană, 1 pahar de suc de portocale
Gustare: 1 pahar de suc de portocale, 1 pâine prăjită
Masa de pranz: 100 g pește gătit, 100 g salată de legume proaspete
Masa de seara: la fel ca la prânz
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de portocale, o bucată mică de pâine prăjită

datorită

Marţi:

Mic dejun: 1 ou fiert încet, 1 pahar de suc de mere
Gustare: 1 bucată mică de pâine prăjită, 1 pahar de suc de mere
Masa de pranz: 100 g carne fiartă, 2 cartofi fierți, 4 frunze de salată
Masa de seara: 200 g pește fiert, 1 ou fiert tare, salată, mazăre (proaspătă sau conservată)
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de mere, 1 pâine prăjită

Miercuri:

Mic dejun: 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine prăjită
Gustare: 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: 100 g orez, 150 g salată proaspătă de varză cu 1 lingură suc de lămâie și pătrunjel tocat mărunt
Masa de seara: 100 g carne fiartă, 1 măr, 4 frunze de salată
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de mere, 1 bucată mică de pâine prăjită

Joi:

Mic dejun: 1 pahar de suc de ananas, 60 g de ananas
Gustare: 1 pahar de suc de ananas, 1 bucată mică de pâine prăjită
Masa de pranz: 100 g de carne gătită, o bucată mică de brânză și 1 portocală
Masa de seara: 2 cartofi fierți, 150 g morcovi rasi cu ulei de măsline
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de ananas, 1 pâine prăjită

vineri

Mic dejun: 1 pahar de suc de mere, 1 pâine prăjită mică
Gustare: 1 măr, 1 portocală
Masa de pranz: 150 g pește gătit, 2 morcovi mici fierți
Masa de seara: 1 castron cu supă de legume (sau bulion de ciuperci sau pește) și o bucată mică de pâine
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de portocale, 1 bucată mică de pâine prăjită

Sâmbătă:

Mic dejun: 1 pahar de suc de mere, 1 pâine prăjită
Gustare: 150 g sfeclă roșie fiartă cu puțin ulei
Masa de pranz: 1 castron cu supă de legume, bulion de ciuperci sau pește și o bucată mică de pâine
Masa de seara: 100 g ciuperci prăjite, 100 g salată de legume proaspete
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de mere, 2 biscuiți

Duminică:

Mic dejun: 1 banana, 1 mana de struguri
Gustare: 1 pahar de suc de morcovi, 1 bucată mică de pâine prăjită
Masa de pranz: 100 g carne fiartă, 100 g salată proaspătă de varză, ceapă de primăvară și suc de lămâie
Masa de seara: 1 castron cu supă de legume (sau ciuperci, pește), 100 g de fructe, 4 frunze de salată
Înainte de culcare: 1 pahar de suc de mere, 2 smochine uscate

Repetați acest plan timp de 2-4 săptămâni, dar nu mai mult. Când ajungeți la greutatea dorită, adăugați mai multe fructe și legume și apoi treptat proteinele. Ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi (mers pe jos, înot, mers cu bicicleta).

Dacă îți place această dietă, împărtășește articolul prietenilor tăi!