Dieta volumetrică a fost declarată de experți ca fiind a doua cea mai bună dietă în ceea ce privește pierderea în greutate sigură și durabilă. Inspirați-vă din meniul dietetic volumetric.

pentru

Dieta volumetrică a fost declarată de experți ca fiind a doua cea mai bună dietă în ceea ce privește pierderea în greutate sigură și durabilă

Baza este să umpleți corpul cu alimente cu conținut scăzut de calorii

Unul dintre principalele motive pentru care ne place atât de mult să încălcăm orice dietă este că ne este foame sau ne simțim puțin sățioși. O dietă volumetrică constă în umplerea corpului cu calorii mai mici sau, cu alte cuvinte, chiar și atunci când slăbești, ai dreptul să fii plin. Concluzia este că veți mânca alimente bogate în fibre și apă și, în mod natural, sărace în calorii. De asemenea, este recomandat să vă concentrați mai mult pe proteine ​​în această dietă, deoarece carbohidrații și proteinele oferă organismului 4 calorii pe gram, grăsimi de până la 9 calorii pe gram. Deci, datorită acestor substanțe nutritive, nu veți muri de foame.

Alimente pe care ar trebui să te concentrezi

Dacă nu vă plac dietele cu reguli stricte, atunci meniul dietei volumetrice este pentru dvs. Nu trebuie să numărați calorii. Concentrați-vă pe fructele și legumele fără amidon, laptele degresat, cerealele, cerealele pentru micul dejun, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, mesele combinate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi spaghetele cu chili.

Acordați atenție mărimii porției acestor alimente

Pentru alimente precum carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, sosuri de salată, pâine, covrigi, înghețată sau prăjituri, cu siguranță ar trebui să fim atenți la dimensiunea porției dacă vrem să lucrăm la o dietă volumetrică.

Minimizați această selecție de alimente

Desigur, o dietă volumetrică este încă o dietă, deci există anumite alimente care ar trebui să fie tabu pentru noi. Acestea includ, de exemplu, biscuiți, chipsuri, ciocolată, unt și ulei.

Meniu volumetric pentru o zi

Mic dejun: omleta de legume cu paine prajita integrala
Gustare: iaurt grecesc slab cu fructe
Masa de pranz: carne slabă cu chili, fasole și legume
Olovrant: popcorn crăpat fără unt și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: pește aburit cu quinoa

Există, de asemenea, unele dezavantaje?

Deși o dietă volumetrică se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, nu susține că toate alimentele bogate în calorii sunt dăunătoare organismului. De exemplu, nuci, semințe, avocado și pește gras. Deși această dietă nu le recomandă pentru caloriile lor, ele conțin și substanțe bune, cum ar fi acizii grași omega-3, care sunt benefici prin inimă. Dar, după cum am menționat mai sus, o dietă volumetrică nu se bazează pe o regulă strictă „Cu siguranță nu aceste alimente”, ci mai degrabă la recomandări, deci din când în când vă puteți răsfăța și cu nuci, avocado, unt etc.