Gustul dulce al fructului nu numai că va fi plăcut papilelor gustative, dar vă poate ajuta și să pierdeți kilogramele în plus. Prin urmare, fructele dulci nu sunt de temut și, în plus, sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Multumesc repede dieta cu fructe poți pierde în greutate în câteva zile și în plus detoxifiază întregul organism!
Principiul unei diete cu fructe
Dieta cu fructe este plan pe termen scurt pe reducerea greutății, al cărui bonus este totalul detoxifierea organismului. Datorită vitezei sale, această dietă este populară cu multe modele de top, care o folosesc pentru a forma o figură înainte de fotografie sau de o prezentare de modă. Se consumă extensiv în timpul pierderii în greutate numai fructe iar substanțele pe care le conține contribuie la reducerea greutății. Este vorba în primul rând de enzime digestive A alte ingrediente, care ajuta la procesarea alimentelor și degradarea sa mai rapidă. Acestea sunt, de exemplu:
- Pepsină - se activează în stomac, unde digeră proteinele.
- Ptyalin - este o enzimă care se găsește în principal în salivă, unde începe să digere carbohidrați.
- Sodiu - corect și obținut în mod natural din fruct ajută la formarea acidului clorhidric în stomac, ceea ce facilitează și digestia nutrienților.
Aceste enzime și substanțe se găsesc în diferite proporții în fructe, dar apar cel mai adesea în ananas, kiwi și struguri. În același timp, kiwi conține în special o cantitate foarte mare de vitamina C, care este importantă pentru menținerea unui sistem imunitar funcțional.
Cum să o facă?
Primești în timpul zilei 5 porții de mâncare. Toate ar trebui să conste în principal din fructe și dieta ar trebui să fie ultimele trei zile. Puteți alege în funcție de cât de mult doriți să slăbiți varianta pur de fructe sau spre sala de mese a include aj semințe, nuci sau cu conținut scăzut de grăsimi iaurturi. Dacă alegeți o variantă pur fructată, veți primi în jur într-o zi 600 de calorii. Daca vrei, poti fructe aj suc sau pregătiți delicios piureuri de fructe.
Nu uita de fiecare masă mesteca bine și determinați mult timp pentru mâncare, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat. În caz contrar, puteți încărca inutil stomacul cu alimente ingerate necorespunzător. Includeți și în rutina zilnică multă odihnă și răsfățați-vă cel puțin noaptea 8 ore de somn. În același timp, asigurați-vă corpului activitate fizica. Durează doar câteva zeci de minute de sporturi mai ușoare în timpul zilei, care vor începe metabolismul și vor facilita pierderea în greutate.
Ce fruct să alegi?
Cu o dietă de 1-3 zile, este important să alegeți meniu colorat cu fructe. Este bine să programați mesele individuale în timpul zilei și consumi pe mine mereu în același timp, pentru a evita foamea inutilă și pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. De aceea ești culege fructe, care este mai puțin dulce, și astfel conține și o proporție mai mică de fructoză. Aceasta cauzează fluctuații ale zahărului din sânge și senzații de foame.
Prin urmare, pariați pe citrice, fructe de padure A evita orice fructe prea coapte. Avertizare aj pe banane. Deși sunt o completare potrivită pentru dieta ta la prima vedere, au o valoare energetică relativ ridicată. 100 de grame din acest fruct conțin aproximativ 400 kJ de energie (96 kcal). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge nici măcar bananele în timpul dietei. Răsfățați-vă una în timpul zilei este bine, dar este bine să nu exagerați cu ele.
La fel nu cumpărați nici măcar Fructe uscate. Se întâmplă adesea să mâncăm mult mai multe fructe decât proaspete. Fructele uscate sunt în multe cazuri armonizat A conținut ridicat de zahăr este un nedorite atunci când slăbești. Dacă aveți un gust minunat pentru fructele uscate, alegeți tipuri care nu au fost îndulcite artificial. În plus, înmuiați-le în apă cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca pentru a le mări volumul și a vă satisface mai bine.
Ar trebui să o accepți într-o zi 800 - 1000 de grame de fructe. Desigur, compoturile sau gemurile de fructe nu aparțin acestui grup și nici nu fac parte din planul de slăbire, deoarece conțin cantități foarte mari de zahăr, care cu siguranță nu vor beneficia de slăbire. Băutul ar trebui să fie, de asemenea, important pentru dvs. În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată, eventual combinați-l cu ceai de plante. Poate fi mușețel, mentă, tei sau măceșe. Categoric evita orice băutură îndulcită A cofeină.
Beneficiile unei diete cu fructe
-
Pierderea rapidă în greutateDurata scurtaDetoxifiereNici unul artificial suplimente nutritive Cota mare vitamine, minerale A antioxidanțiIeftin A neexigent o dietă care nu necesită pregătirea îndelungată a meselor și a timpului Susține imunitateaHidratați (proporție mare de apă în regimul de fructe + băut)
Dezavantaje ale dietei cu fructe
-
Dieta unilaterală Foarte o mică proporție de proteine și grăsimiPosibilă obosealăPierderea masei musculare în timpul dietei pe termen lung Lipsa unor vitamine și minerale, care nu se găsesc în fruct
O dietă cu fructe ar fi nu trebuie ținut de diabetici, deoarece fructul conține cantități diferite de carbohidrați în funcție de specie. Deoarece veți consuma aproape exclusiv carbohidrați în timpul dietei cu fructe, această dietă nu este potrivită pentru persoanele care suferă de diabet. De asemenea, nu ar trebui să urmeze această dietă femeile însărcinate, copii A adolescent.
De asemenea, ar trebui să urmeze o dietă cu fructe a evita aj persoanele care suferă de supraponderalitate semnificativă, deoarece este doar un program pe termen scurt pentru slăbit și nu o dietă permanentă. Dieta cu fructe nu sunt adecvate pentru persoanele care suferă de tulburări de procesare a fructozei. Este o boală în care organismului îi lipsește o enzimă pentru a descompune fructoza. Deoarece fructoza este unul dintre principalii constituenți ai fructelor (zahărul din fructe), pot apărea în acest caz probleme digestive, constipație sau diaree.
Din nou, această dietă este impropriu mult timp. Mai degrabă, este un plan de detoxifiere asociat cu pierderea în greutate. O dietă cu fructe ar fi așa nu trebuie să țină mai mult de 3 zile, de aceea, este recomandat celor care doresc să slăbească mai puțin într-un timp scurt și, în același timp, să curățe corpul.
Exemplu de meniu
În timpul dietei cu fructe consumați în principal fructe proaspete, modificat în mod excepțional. Dieta ar trebui să dureze aproximativ trei zile pentru rezultatul corect. Prin urmare, sunteți inspirat de meniul nostru de trei zile pentru dieta cu fructe și schimbă-l după bunul tău gust.
Mic dejun: banana și mărul
Gustare: 200 g de ananas
Masa de pranz: salata de fructe (dupa propriul gust)
Conduce: 100 de grame de prune
Masa de seara: 4 kiwi
Mic dejun: portocaliu, 50 g afine
Gustare: 100 g căpșuni, 70 g cireșe
Masa de pranz: salata de fructe (dupa propriul gust)
Conduce: 100 g struguri
Masa de seara: smoothie de fructe 250 ml
Mic dejun: grapefruit și măr
Gustare: smoothie de fructe 250 ml
Masa de pranz: salată de 2 kiwi și o mână de căpșuni
Conduce: 200 de grame de ananas
Masa de seara: banană