Primăvara, totul din jurul nostru devine verde, toate animalele se trezesc din hibernare. Pentru corpul nostru, aceasta este una dintre cele mai bune și mai potrivite perioade pentru a scăpa de el cât mai repede posibil toxine acumulate, dobândite în timpul iernii și, desigur, nu este neglijabil faptul că putem scăpa de câteva kilograme colectate până la venirea verii. Din fericire, din mese de primăvară meniu compilat dieta de reducere nu are nevoie de niciun efort special pentru a se descurca. Citiți-ne meniu dietă de primăvară compilat pentru o săptămână întreagă, vă va garanta pierderea în greutate.
Prin consumul meselor de primăvarăPot fi completate ușor în timpul iernii cu niveluri reduse de vitamine și substanțe nutritive. Dar nu numai în aceasta vă pot ajuta să mâncați mâncăruri de primăvară: pe fibră legumele și fructele proaspete bogate contribuie la levigare și îndepărtarea toxinelor în colon. De asemenea, datorită acestor efecte mâncăruri de primăvară și din ele compilate meniu dietetic promovează în mod eficient pierderea în greutate și asigură stomac plat.
Proiectarea meniului dietetic:
Luni:
• Mic dejun: 1 cană de cereale sau muesli neîndulcit cu 3 linguri de lapte degresat; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 3 bile aburite de carne tocată de pui sau curcan cu legume la grătar înăbușite (vinete, piper California, dovlecei).
• Masa de seara: două felii subțiri de pâine integrală, 6 dkg de șuncă crudă, o roșie, 2 frunze de salată; salată de fructe din 4 căpșuni de dimensiuni medii, 1 mână de boabe de struguri negri, 1 felie de ananas proaspăt, cubulețe, kiwi pe jumătate tăiate.
În timpul zilei, când vine foamea, alungă-l cu două bucăți de morcov și o mână de zmeură.
Marţi:
• Mic dejun: ½ căni de cereale și musli neindulcit, 3 linguri de lapte degresat; 1 bucată de iaurt natural fără grăsime; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 200g cubulețe și condimentate -curry, ardei iute, rasca, salvie etc.- piept de curcan; o felie subțire de pâine integrală; salată de fructe din 4 căpșuni de dimensiuni medii, o jumătate de banană, 1 felie de ananas proaspăt, tăiate cubulețe.
• Masa de seara: 1 ou fiert sau două albușuri; salată picantă cu ulei de măsline: jumătate de cap de salată verde, două roșii mai mici, rucola; o felie subțire de pâine integrală.
În timpul zilei, când se raportează foamea, alungă-o: o jumătate de banană, 1 mână de cireșe.
Miercuri:
• Mic dejun: 1 cană de cereale, muesli neîndulcit sau trei linguri de lapte degresat; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 130 g paste făină tare cu roșii sau ulei de măsline extravirgin și o lingură de brânză rasă degresată; salată de jumătate de salată, o bucată mică de castravete - cu piele - 1 roșie, o mozzarella.
• Masa de seara: 200 g ton compot; 150g legume amestecate (cartofi, morcovi, fasole verde, dovlecei).
În timpul zilei, când se raportează foamea, alungați-o: 5 bucăți de căpșuni, 1 măr.
Joi:
• Mic dejun: două felii subțiri de pâine prăjită cu puțin unt și gem fără adaos de zahăr sau cu brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 200 g carne de porc slabă la grătar; 200 g spanac înăbușit cu suc de lămâie și ulei de măsline extravirgin; 2 felii de ananas proaspăt.
• Masa de seara: doză mare de salată de rucola, o roșie, piper, o mozzarella crudă tocată, 1 cartof mic fiert și conservat - 50 g - ton.
În timpul zilei când trebuie să-ți potolești foamea: două bucăți de morcovi, 1 mână de cireșe sau vișine.
Vineri:
• Mic dejun: două felii subțiri de pâine prăjită cu puțin unt și gem fără adaos de zahăr sau cu o brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 200 g pește de mare la grătar; câteva bucăți de roșii cherry; 150 g broccoli fiert sau varză de Bruxelles cu suc de lămâie, condimente și ulei de măsline extravirgin; 4 căpșuni de dimensiuni medii, o jumătate de banană, 1 felie de ananas proaspăt, tăiate cubulețe.
• Masa de seara: două felii subțiri de pâine integrală, 6 dkg de șuncă crudă cu roșii; 2 felii de ananas proaspăt.
În timpul zilei, când trebuie să-ți potolești foamea, alungă-l: un măr, o banană.
Sâmbătă:
• Mic dejun: 1 bucată de tort, cu miere sau gem; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 2 felii de sunca cruda; o felie subțire de pâine integrală; salată de 1 avocado, o mână de porumb sau mazăre înăbușită, 1 salată cu suc de lămâie, condimente și ulei de măsline extravirgin.
• Masa de seara: 1 tulpină de țelină, 1 morcov mic, ½ fenicul, 1 piper cu suc de lămâie, condimente și ulei de măsline extravirgin; 150 g risotto de ciuperci; 150g fructe de pădure amestecate.
În timpul zilei când trebuie să-ți potolești foamea: un măr, o banană.
Duminică:
• Mic dejun: 1 felie de tort, cu miere sau gem; ceai sau cafea cu 1 linguriță de miere.
• Masa de pranz: 200 g porc slab la grătar sau gătit sau 150 g carne de vită, preparat într-un wok cu legume mixte - zahăr, vinete, morcovi - salată de fructe din 4 căpșuni mijlocii, 1 mână de struguri negri, 1 felie de ananas proaspăt feliat, jumătate feliat de kiwi.
• Masa de seara: 3 bucăți de pâine prăjită subțire cu roșii cherry sau cu brânză verde picantă, slabă, 2 felii de somon afumat, 2 felii de ananas proaspăt.
Dacă vrei să-ți potolești foamea în timpul zilei: 1 mână de cireșe, 1 mână de zmeură și mure. Este foarte important să-l negi dieta de primăvară au băut cât mai mult lichid posibil, în special mineralele nesaturate. Pentru o schimbare, putem încerca următoarea băutură pe bază de plante, care accelerează procesul detoxifiere.
Bea în timpul dietei de reducere de primăvară
• 20 g frunze de mesteacăn
• 20 g frunze de urzică
• 20 g floare de tei
• 10 g de anason și fenicul
Pregătirea: Se fierbe aproximativ 200 ml de apă. Se amestecă ingredientele, se toarnă într-o ceașcă peste o lingură, se toarnă apă peste ea, se lasă la infuzat 10 minute, apoi se strecoară și se bea încă călduț.