Îți amintești când ai promis să slăbești, astfel încât să arăți minunat la o petrecere? Ei bine, acea perioadă a anului a venit. Vestea bună: dacă depuneți toate eforturile, puteți scoate până la patru kilograme în trei zile scurte. Cum? Pentru a reduce dramatic cantitatea de calorii - în special glucidele - și sodiul pe care îl consumați, o strategie care „vă va face să pierdeți multă greutate în apă”, promite Elisabetta Politi, manager nutrițional la Duke Diet & Fitness Center.
În timp ce această dietă este concepută pentru rezultate rapide, nu rămâneți mai mult de o săptămână. Siguranța pe termen lung a dietelor cu un conținut extrem de scăzut de calorii și carbohidrați nu a fost stabilită.
1. Tăiați caloriile. Nu mâncați mai mult (și nu mai puțin) de 1000 până la 1200 de calorii pe zi. Țintă, în mod ideal, pentru aproximativ 1100.
2. Tăiați carbohidrații. Păstrați zilnic 35 de grame de carbohidrați zilnic dacă puteți (echivalent cu o cutie mică de stafide). De asemenea, veți pierde în greutate - deși nu atât de mult - dacă rămâneți sub 90 de grame. Nouăzeci de grame de carbohidrați permit o porție de cereale integrale (fulgi de ovăz este bună), două porții de fructe atent selectate și trei până la patru porții de legume, spune Politi. Evitați vegetarienii de înaltă calitate, cum ar fi porumbul, patlaginile, morcovii și dovleceii de iarnă. În schimb, alegeți dovleceii și varza (o cană, feliată fie conține aproximativ 5 grame de carbohidrați), fie mazărea de zăpadă (o cană este de aproximativ 8 grame).
Când vine vorba de fructe, căpșunile neindulcite sunt cea mai bună alegere, deoarece sunt sărace în calorii (49 pe cană) și relativ sărace în carbohidrați (12 grame pe cană), spune Barbara Crosby, agent nutrițional la Centrul de Motivație din New York City. Din păcate, bananele nu sunt o alegere bună: una de 4,4 oz. O bucată de fruct conține 112 calorii și 29 de grame de carbohidrați.
3. Ține-o subțire. Umpleți zilnic patru până la șase porții fără proteine sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește la grătar, copt sau pește, carne de pasăre sau albușuri de ou. (Aveți grijă să vă numărați caloriile.) Farfuriile, plăcuța și halibutul sunt deosebit de bune, deoarece sunt slabe, sărace și slabe. Ne cerem scuze, dar brânza și alte surse de grăsimi de proteine sunt interzise pentru următoarele trei zile, la fel ca toate chipsurile, gustările, bomboanele și junk food.
4. Slash sodiu. FDA recomandă maximum 2400 de miligrame de sodiu pe zi, dar va reveni la mai mult de 1.500 de miligrame pentru următoarele trei zile - echivalentul a aproximativ o jumătate de linguriță de sare de masă. Evitați să adăugați sare la alimente (optați pentru un înlocuitor), deoarece este probabil ca orice mâncare achiziționată pe care o consumați să vă acopere alocarea: De exemplu, doar o ceașcă de roșii conservate preparate conține 1,383 miligrame de sodiu.
5. Nu uitați: albul nu este corect. Pregătiți toți cartofii, pastele cu conținut scăzut de zahăr, pâinea albă și zahărul în aceste trei zile, recomandă Crosby. Aceste alimente vor arde datorită alocării de carbon în cel mai scurt timp.
6. Bea opt pahare de apă în fiecare zi. „Este periculos să nu rămâi hidratat”, a spus Marisa Moore, o purtătoare de cuvânt a Asociației Americane de Dietetică. De asemenea, apa te ajută să te simți plin și previne constipația, ceea ce reprezintă un risc atunci când ții dieta.
Factorul de exercițiu
Exersează-te, dar nu și excesul. „Dacă vă exersați prea mult, veți reține apa” și, ironic, veți crește mai mult pe termen scurt, spune Barbara Crosby, expertă în centrul de motivație din New York City.
Țineți până la 60 de minute pe zi de cardio intens cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, sau 90 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi drumeții pe dealuri.