Vrei să slăbești în costum de baie în timpul verii? Sau vrei să arăți și mai atractiv pe plajă? O dietă de slăbire de vară vă poate ajuta (dar nu) să vă ajute. Să spunem mai multe!

scăderea

Dieta de vară pentru scăderea în greutate

Vara este adesea cauza prăbușirii, a tuturor angajamentelor noastre față de Anul Nou. Te-ai întrebat vreodată de ce este așa? Răspunsul este simplu. Este cald și majoritatea dintre noi dorim să ne întindem lângă apă cu o băutură rece în mână. Este prea obositor și fierbinte pentru a servi sportul, nu suntem atrași de centrele de fitness.

Tânjim după relaxare, o petrecere sau un grătar cu prietenii și mâncare bună. Cu toate acestea, vara poate fi și despre mișcare activă, sporturi interesante de vară cu prietenii, dar și despre mâncare sănătoasă, care vă va ajuta să păstrați o siluetă frumoasă și subțire.

Dieta de vară constă în calitate ingrediente proaspete, sucuri gustoase de fructe și legume - o cantitate mare de diverse legume și fructe sănătoase, care nu ar trebui să lipsească vara.

Meniul din vară include carne slabă de calitate, produse lactate, soia și cereale. Dieta de vară interzice alimentele prăjite, afumate, smântâna sau brânzeturile grase. Semifabricatele și conservele sunt tabu.

Regim de băut în timpul slăbirii și al verii

Inutil să spun că băutul este o necesitate vara! Este important să urmați regimul de băut recomandat atunci când pierdeți în greutate. Bea aproximativ 3-4 litri de apă pe zi.

De asemenea, puteți include fructe și legume în regimul de băut, în special cele care conțin multă apă, cum ar fi pepene galben, căpșuni sau castraveți. Dar apa pură este doar apă. De aceea, dimineața, încearcă să ai un pahar cu apă călduță. Va fi și mai gustos cu puțină gheață și suc de lămâie.

Mănâncă cu înțelepciune

Dieta de vară ar trebui să aibă o senzație de ușurință, care este asigurată de porții mici. Prin urmare, recomandarea noastră este să mănânci ceea ce te satură mult timp. Pariați pe roșii, piper, castravete, țelină, păstăi de fasole sau salată verde.

Legume

În zilele de vară avem destul de mult pe piață în diferite forme, culori și parfumuri. Dacă nu ești un mare susținător al legumelor, vara este momentul perfect pentru a-i descoperi farmecul. S-ar putea să vă bucurați de zdrobirea legumelor atât de mult încât o veți mânca seara la televizor în loc de chipsuri.

Citricele sunt de mare ajutor

Știați că citricele sunt considerate un mare ajutor în arderea grăsimilor? Sunt răcoritoare, delicioase și suculente și accelerează metabolismul cu nutrienții lor. Prin urmare, puteți ajunge la portocale, grapefruit, lămâi sau tei. Vă veți bucura mai mult de dieta în timpul verii, dacă faceți suc de fructe dintr-un alt tip de citrice în fiecare zi.

MojaVýživa.sk recomandă: Vara, asigurați-vă că uitați de băuturile răcoritoare de smoothie !

Meniuri dietetice de vară:

1 zi

    Mic dejun: fulgi de spelt cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi Gustare: două nectarine Masa de pranz: salată de cuscus cu măsline verzi, roșii, busuioc și 50 g mozzarella Conduce: 250 ml suc proaspăt de legume Masa de seara: ton în propriul suc cu salată verde

Ziua 2

    Mic dejun: salată de fructe proaspete, o linguriță de miere Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi Masa de pranz: paste fără ouă cu castraveți, piper, mărar și brânză de vaci Conduce: roșie cu ou fiert tare Masa de seara: salata de legume cu tofu la gratar

Ziua 3

    Mic dejun: chifon integral cu caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi Gustare: două piersici Masa de pranz: frigarui de pui la gratar cu ciuperci, dovlecei la gratar Conduce: 150 ml lapte acidofil Masa de seara: baie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ierburi cu legume proaspete

Rețetă: Cuscus cu legume și mozzarella

    250 g cuscus 1 KL sare1 PL ulei 1 KL ierburi uscate 1 buc măsline de ardei roșu 2 bucăți roșie 2 căței de usturoi 120 g mozzarella 300 ml apă

Se amestecă cuscusul cu ulei într-un castron. Lasam sa fiarba apa pe care o saram si cand incepe sa fiarba, turnam cuscus in el, acoperim cu un capac si gatim exact 2 minute. Scoateți apoi cuscusul din farfurie și lăsați-l aproximativ 10 minute. Tocăm mărunt mozzarella și legumele. Amestecăm totul împreună în cuscusul pregătit și îl putem servi.

Ierburi, ierburi, ierburi ...

Mai ales vara, nici nu ne putem imagina să gustăm mâncare fără ele. Secretul lor este că stimulează digestia. Încercați să adăugați ierburi la salate, carne sau alte feluri de mâncare. Lasă arpagic, busuioc și pătrunjel să devină prietenii tăi fideli în zilele de vară.

Avantajele dietei de vară:

    cel mai eficient tip de dietă sănătoasă fără stres pentru organism accentul pus pe fructele și legumele proaspete care câștigă vitamine și minerale

Dezavantaje ale dietei de vară:

    nu este potrivit pentru persoanele care suferă de alergii formarea acizilor din fruct posibil balonare, flatulență, diaree

Ieși și mișcă-te!

Vara oferă un număr mare de sporturi de care te poți bucura pe deplin. În loc de centre de fitness cu aer condiționat, încercați sporturile de vară, care sunt perfecte pentru corp. Ce zici de jocul de volei pe plajă cu prietenii?

Vara ne oferă posibilitatea prin sport, nu numai de a întări prietenii și de a experimenta o mulțime de distracție, ci și de a slăbi. Nu contează dacă mergeți cu bicicleta, înotați în piscină sau faceți scufundări în mare sau alergați în pădurea rece. Este important să vă bucurați de mișcare.

Dieta de vară și părerea noastră

Pentru multe femei, o dietă de slăbit este ceva care le limitează. Dieta din timpul verii poate fi considerată cea mai sănătoasă și, din punctul de vedere al meniurilor, de asemenea una dintre cele mai colorate, colorate și gustoase vreodată. Desigur, după cum am menționat deja, alimentația sănătoasă nu este suficientă pentru toată lumea. Suntem conștienți de faptul că vara oferă multe capcane sub formă de băuturi, mâncare gustoasă. De aceea trebuie să încerci urmați un regim de băut și completați-l cu mișcare activă.

Pe de altă parte, credem că respectarea onestă a dietei și a tuturor aspectelor acesteia vă va ajuta să slăbiți în costumul de baie preferat. Recompensa va fi aceea că le veți oferi celorlalți lângă piscină o vedere a siluetei voastre perfecte, pe care mulți prieteni vă vor invidia.

Așa cum? Dieta de vară a câștigat alegerea ta? Dacă da, vă așteptăm cu nerăbdare în aventura dvs. de vară. Vom fi foarte fericiți dacă vom continua să facem parte din dumneavoastră și să împărtășim cu noi experiența dvs. cu dieta de vară în comentarii.

TIP: De asemenea, uitați-vă la alte diete și experiențe de slăbit.