Elena Malysheva este o autoritate recunoscută în domeniul medicinii pentru mulți ruși. Părerea ei este credibilă, sfaturile ei sunt ascultate. Prin urmare, dieta oferită de Malysheva a devenit rapid populară. De fapt, nu se poate numi dietă, ci întregul sistem, un mod de viață care, atunci când este gestionat sistematic, duce foarte repede la pierderea kilogramelor în exces.
În miez Dieta lui Malyshevoy constă în minimizarea consumului de produse care conțin grăsimi (în special animale) și sare de masă. De asemenea, se recomandă excluderea din dietă a făinii, cartofilor, produselor de patiserie, zahărului pur, orezului, morcovilor, sfeclei și orice băuturi alcoolice.
În plus, pentru a slăbi cu succes cu această metodă, Elena Malysheva recomandă respectarea anumitor principii nutriționale pe care le oferim.
Principiile dietei Malysheva
1. Nu poți să mori de foame pentru a slăbi.
Când o persoană începe să-și respingă corpul în cantitatea de alimente de care are nevoie, ca răspuns, începe să mențină un aport de calorii în toate circumstanțele posibile. Prin urmare, mulți adepți ai diferitelor diete și iubitori zilnici de post știu că pierderea în greutate este mult mai ușoară decât să nu recrutezi din nou.
Aceasta înseamnă că, în timp ce o persoană îi este foame, greutatea va scădea. Dar când părăsiți dieta, corpul începe imediat să depoziteze grăsimi, ceea ce învață experiența foamei recente și toate kilogramele pierdute se vor întoarce.
2. Mănâncă des, dar în porții mici.
Elena Malysheva oferă să mănânce de cinci ori pe zi, dintre care 3 sunt principalele și 2 - cealaltă.
Micul dejun ar trebui să fie programat la opt dimineața. Ar trebui să fie alcătuită din fulgi de ovăz, care este umplut cu apă clocotită, deoarece în această formă, fulgi de ovăz asigură eliminarea colesterolului din organism. Puteți adăuga micul dejun cu iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Următoarea masă ar trebui să aibă loc la prânz și ar trebui să fie o masă proteică: pui, pește sau ouă. Ar trebui făcută o încercare de a reduce la minimum consumul de sare.
Cina trebuie să fie strict nu mai târziu de ora 19 și ar trebui să includă salate cu perie cu conținut scăzut de grăsimi și ouă fierte (opțional).
La micul dejun următor, masa poate include 2 mandarine sau mere sau alte fructe.
Pentru a asigura o dietă variată, nu este interzis să consumați alte alimente, dar caloriile lor nu trebuie să depășească o dietă stabilită. Pentru comoditate în crearea meniurilor și a depanării, puteți utiliza tabele de compoziție a produselor și un analizor de rețete.
Efectul dietei va fi foarte tangibil dacă urmați toate recomandările sale, inclusiv altele, care sunt enumerate mai jos.
Alte recomandări dietetice Malysheva
1. Țineți evidența caloriilor.
Necesarul zilnic mediu de calorii umane este de 1200 kcal. Fără a neglija această restricție, puteți pierde rapid kilograme în plus. Cu un stil de viață activ, aportul caloric al alimentelor crește. În plus față de activitatea fizică, atunci când calculați numărul necesar de calorii, este necesar să luați în considerare greutatea, vârsta, sexul. În mod ideal, acest calcul ar trebui să fie făcut de către antrenorul sau dieteticianul. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza calculatorul zilnic al nevoilor corpului - un program special care, pe baza datelor de intrare, va oferi cea mai bună opțiune pentru cazul dvs.
2. Comunică cu corpul tău în timp ce mănânci.
Încearcă să transmiți corpului tău că îți pasă atunci când îi spui despre asta în timp ce mănânci. Acest lucru va crește semnificativ digestibilitatea produselor și, astfel, eficacitatea dietei. Indiferent dacă ne place sau nu, factorul psihologic joacă un rol imens în fiecare afacere pe care o facem. Trebuie să observați că mâncarea gătită cu dragoste are întotdeauna un gust grozav, chiar dacă este foarte simplă. Acest lucru se aplică și consumului de alimente. Absorbția conștientă a alimentelor, însoțită de atitudini pozitive, este o garanție incontestabilă de bunăstare și energie și nu de depozitarea depozitelor de grăsimi.
3. Luați această dietă ca un mod de viață.
Dacă urmați dieta Elenei Malysheva de la 4 la 8 săptămâni, vă puteți normaliza greutatea. Și dacă mănânci așa mai mult sau acest stil de viață dietetic, nu numai că poți pierde în greutate, ci și îți poți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Desigur, după ce ai slăbit, îți poți schimba ușor meniul sau te poți întoarce la dieta anterioară și, dacă este necesar, să revii la dieta ta. În acest caz, trebuie să lăsați din nou grăsimile dulci, animale și vegetale, făina, orezul, cartofii, morcovii, sfecla și băuturile spirtoase.
Dezavantajele dietei Malysheva pot fi atribuite duratei (pentru un efect de durată trebuie respectat 2-3 luni). Nu există nicio îndoială că beneficiile sale sunt mai pronunțate. Principalele sunt efectul moale asupra corpului unei persoane pierdute, îmbunătățirea bunăstării sale și efectul de lungă durată (până la 2 ani).
Dacă doriți să mâncați delicios și, cu aceasta, urmați recomandările Elenei Malysheva, există un număr imens de rețete. Aici sunt câțiva dintre ei.
Exemple de rețete dietetice Malysheva
Supă de roșii
1. bulion de carne - 1 litru,
2. Ulei de măsline - 80 g.
3. crupe de hrișcă - 150 gr.
4. Roșii - 5-6 bucăți,
5. 1 ardei dulce,
6. ceapa - 1 buc,
7. verdeață
8. smântână.
1. Curățați ceapa tocată în jumătate cu ulei de măsline.
2. Coaceți roșiile în cuptor și scoateți pielea din ele, amestecați pulpa și trimiteți-o la orez cu ceapă.
4. Adăugați bulion, hrișcă, sare după gust și fierbeți aproximativ 15-20 de minute la temperatură scăzută.
5. Curățați și tăiați ardeiul în fâșii și prăjiți-l cu restul de ulei de măsline.
6. Intinde supa de rosii pe scanduri, adauga o lingura de smantana, intinde condimentele prajite si presara patrunjel.
Degete de pui
1. file de pui - 500 g,
2. lapte sau smântână - 100 gr.,
3. Pâine - 50 gr.,
4. ulei vegetal - 40 g,
5. Piper negru măcinat, sare după gust.
1. Scufundați pâinea albă sau pâinea în lapte cald și stoarceți-o.
2. Clătiți fileurile de pui și așezați-le pe mașina de tocat carne împreună cu pâinea.
3. Se toarnă laptele cu agitare constantă, sare și piper în carnea de sulf primită.
4. Folosind mâinile umede, faceți bucăți mici și prăjiți-le în ulei vegetal.
Merele cu umplutură
1. mere - 6 buc,
2. brânză de vaci - 300 g,
3. stafide - 100 gr.
1. Curățați cu grijă merele din mijloc
2. Brânza se amestecă cu o cantitate foarte mică de zahăr și stafide.
3. Umpleți acest amestec în mijlocul merelor.
4. Coaceți merele cu umplutura în cuptor până se rumenesc.