cele

Elena Malysheva - un medic, un medic cunoscut pentru un prezentator TV, le spune oamenilor de pe ecranul albastru despre sănătate de mulți ani. De asemenea, ea a introdus în public mai multe metode de slăbire care au ajutat deja mulți oameni să slăbească.

Principiile dietei Elenei Malysheva

Tehnica introdusă de cunoscutul prezentator TV este de a reduce consumul de grăsimi și sare. Încă nesănătoase pentru această imagine sunt carbohidrații simpli care sunt coapte, dulciuri, legume dulci și fructe. Malysheva, o dietă de slăbire aprobată de nutriționiști, spune că puteți obține rezultate dacă urmați principiile de bază ale nutriției.

  1. Atacarea foamei este interzisă, Când corpul nu primește cantitatea necesară de alimente, începe să o lase deoparte pentru orice caz adecvat. Dacă această regulă nu este luată în considerare, atunci kilogramele pierdute în perioada de post vor fi returnate.
  2. Forța fracționată, Dieta Elenei Malysheva înseamnă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.
  3. Numărarea caloriilor, Pentru a începe procesele de slăbire, numărul zilnic de calorii consumate ar trebui să fie de 1200.
  4. Creați un stil de viață, Mâncarea oferită de Malysheva este echilibrată și sănătoasă, astfel încât aceștia să se poată delecta la nesfârșit.

Ce alimente sunt incluse în dieta Elenei Malysheva?

Pentru a scăpa de supraponderalitate, trebuie să vă schimbați alimentele prin îndepărtarea alimentelor dăunătoare din acesta și adăugarea de alimente utile. Există o listă de produse oferite de Elena Malysheva. Seturi speciale, care au fost împărțite în grupuri: mic dejun, prânz, cină și deserturi. Mesele propuse sunt preparate din produsele disponibile, deci nu ar trebui să existe probleme cu asta. Câteva exemple de ceea ce este inclus în dieta Elenei Malysheva.

  1. Primirea de dimineață: fulgi de ovăz, muesli cu ingrediente utile, terci de smântână și ouă amestecate.
  2. Trucuri pentru mese: cartofi cu ciuperci și sos de lapte, file de pasăre cu cartofi sau orez, spaghete cu chiftele sau bile de unt.
  3. Recepție seara: supă cremoasă de ciuperci, dovleac, broccoli, pilaf de legume și julienne de pui.
  4. pustii: nuci, fructe confiate, souffle cu suc de boabe, cereale kozinaki și bastoane de fructe.

Dieta Malysheva - meniu pentru săptămână

Medicul nu recomandă respectarea dietelor propuse, deoarece acestea nu iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului și preferințele umane. Este cel mai bine folosit ca exemple și luând în considerare regulile existente. Dieta Malysheva, care oferă cinci mese, este echilibrată. Rețineți că greutatea lotului nu trebuie să depășească 250 g. Este important să beți multe lichide pentru a menține metabolismul, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a asigura o curățare adecvată a intestinului. O altă regulă - glucidele sunt consumate separat de proteine.

Rețete mici pentru scăderea în greutate a copilului mic

Concentrându-se asupra produselor interzise și permise, Elena oferă o mare varietate de feluri de mâncare concepute pentru o varietate de feluri de mâncare. Nu vreau să uit de asta și să am un dinte dulce care să ofere mai multe opțiuni pentru desert. Rețete dietetice Elena Malysheva simple și orice secrete culinare unice la gătit acolo, în special pentru a ține cont de restricțiile existente și de a utiliza opțiuni de tratare termică economisitoare.

Salată „Kefa” - rețetă de la Elena Malysheva

Salatele de legume sunt considerate unul dintre cele mai utile feluri de mâncare pentru slăbire și recuperare. Acest lucru se datorează faptului că compoziția legumelor conține vitamine, minerale și fibre, din care a provenit denumirea de „paniculă”. Dieta „Pensulă” a Elenei Malysheva înseamnă curățarea organismului de toxine și toxine care mătură ca o pensulă. Spre deosebire de rețeta clasică de salată, varianta sugerată de medic nu include uleiul de măsline.

  • varză - 250 g;
  • morcovi - 250 g;
  • sfeclă - 250 g;
  • suc de lamaie - 0,5 lingurite.

  1. Sfecla roșie și morcovii curățați, apoi tocați mărunt toate legumele. Puteți folosi o răzătoare pentru salate de rădăcină.
  2. Se amestecă legumele și se adaugă sucul de lămâie. Amestecați și stoarceți salata cu mâinile pentru a obține suculență și sensibilitate.

Pană de brânză conform rețetei lui Malysheva

Multe soiuri de brânză prezentate în magazine conțin substanțe nocive, așa că, dacă este posibil, sunt mai bine pregătite acasă. Tigaie cu brânză - o opțiune excelentă pentru micul dejun, care vă va permite să vă accelerați metabolismul. Produsul este non-caloric și natural, deci este ușor de digerat. Dacă este necesar, puteți adăuga verde la rețetă.

Pannir este o rețetă de la Malysheva

  • Lapte - 3 l;
  • lămâie - 2 buc.

  1. Laptele este cald, dar nu fierbe. Se toarnă în ea sucul stors din citrice. Se amestecă lichidul constant.
  2. Aproape imediat, laptele începe să se micșoreze. Câteva minute mai târziu, va avea loc stratificarea.
  3. Luați o strecurătoare și acoperiți-o cu tifon, apoi turnați conținutul oalei în ea și așteptați până când serul s-a scurs. Nu uitați să comprimați greutatea brânzei.
  4. Rămâne doar să folosiți brânza și recipientul de apă sub presiune timp de câteva ore. Puteți mânca imediat după aceea.

Dieta expresă Malysheva

Dacă este necesar pentru o perioadă scurtă de timp să arunci câteva kilograme, atunci pot veni în ajutor metode exprese. Opțiunea oferită de un cunoscut prezentator TV vă va permite să mai pierdeți până la cinci kilograme în 10 zile. Dieta expresă a Elenei Malysheva înseamnă o alternanță de zile cu carbohidrați și proteine. Meniul propus de medic trebuie urmat fără schimbări.

  1. mic dejun: 1 lingură. apă pe stomacul gol, ouă tari și salată verde.
  2. Masa de pranz: 300 g file, gătit în două ape fără a adăuga sare.
  3. Nu: 200 g file gătit cu legume;
  4. masa de seara: 300 g file gătit cu salată verde de legume. Trebuie să beți 2 litri de apă în timpul zilei.

Pentru Ziua Carbohidraților, trebuie să mâncați salata „Whisk”, o rețetă pe care am verificat-o mai devreme și care folosește 0,5 kg din fiecare legumă. Volumul primit este împărțit în 7-8 porțiuni, care sunt împărțite zilnic. În plus, este important să nu uitați să mențineți echilibrul apei. Pentru această dietă, Elena Malysheva are nevoie de cinci ori pe zi de sare și proteine.

Dieta Malysheva - o zi liberă

Pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate și a sistemului digestiv de lucru, medicul recomandă descărcarea. Cu ajutorul acestuia, procesele metabolice sunt normalizate, curățarea de produse de dezintegrare și restabilirea echilibrului excesiv de lichid, apă și sare. Dieta Elenei Malysheva - ziua postului este prezentată în mai multe versiuni.

  1. proteină, Este posibil să mâncați 5-6 fileuri porționate pe zi și totuși trebuie să beți 2 litri de apă. Sarea este interzisă utilizarea și, când gătiți, adăugați suc de lămâie. Puteți pierde aproximativ 800 g pe zi în timpul acestei descărcări.
  2. vegetal, Se pregătește o salată de țelină, morcovi și sfeclă. Trebuie să mănânci 6-7 porții mici într-o singură zi. Volumul de lichid este menținut. Cu această opțiune puteți pierde până la un kilogram pe zi.
  3. grapefruit, Asemenea dietă de descărcare a Elenei Malysheva vă va permite să slăbiți un kilogram. În timpul zilei, se mănâncă 5 citrice și se beau din nou 10 căni de ceai verde. Volumul lichidului este același.
  4. orez, Vă puteți curăța corpul cu cereale din orez. Cantitatea zilnică de terci finit - 1 kg și această cantitate este împărțită în 5-6 porții. Nu uitați de lichid.

Dieta Elenei Malysheva - contraindicații

Datorită faptului că metodele prezentate de scădere în greutate dezvoltate de un medic, posibila nocivitate este minimă. O cantitate mică de sare permisă poate fi adăugată la dezavantaje, dar Malysheva asigură că legumele și fructele sunt norma necesară. Contraindicații Dieta Malysheva după cum urmează: gastrită, colecistită, ulcer, hepatită, constipație frecventă și urolitiază. Nu este recomandat să urmați această metodă de scădere în greutate în afecțiunile renale și cardiace și cu constipație frecventă.