Dieta ideală pentru un sportiv
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime sau să câștigați cât mai mult mușchi, dieta va fi întotdeauna cea mai importantă parte a programului dvs. sportiv.
Puteți face exerciții fizice lungi și grele, dar dacă dieta dvs. nu este stabilită corect, nu veți atinge niciodată cifra de vis. Corpul se bazează întotdeauna pe substanțele nutritive din alimente, al căror consum ajută la crearea unui mediu favorabil fie pentru pierderea în greutate, fie pentru exerciții fizice. Deși există multe alimente care vă pot ajuta, există șapte care ar trebui să apară întotdeauna pe lista dvs. de cumpărături. În articolul de astăzi, le voi descrie pe fiecare dintre ele puțin mai detaliat.
Albus de ou
De ce fiecare culturist de succes aruncă proteine în dieta sa? Motivul este simplu. Proteinele au un raport de proteine și grăsimi de 60: 1, ceea ce înseamnă că albușurile sunt, fără îndoială, una dintre cele mai pure proteine din lume. Proteinele au, de asemenea, o valoare biologică foarte mare, ceea ce înseamnă că o mare parte din proteina absorbită este ușor utilizată pentru sinteza proteinelor. De asemenea, conțin foarte puțini carbohidrați și sunt o sursă de vitamine și minerale.
Carne de pui
Carnea de pui ar trebui să fie în dieta fiecărui culturist, deoarece, pe lângă faptul că este o sursă de proteine de înaltă calitate, are și un conținut scăzut de grăsimi saturate.
Deși se spune în mod constant că ar trebui consumată carne cu cel mai mic conținut de grăsimi, peștele este o excepție. Peștele conține grăsimi sub formă de acizi grași omega-3, care susțin creșterea musculară, previn depunerea colesterolului LDL, ajută la scăderea tensiunii arteriale și au și efecte antiinflamatorii.
Fasole și leguminoase
Dacă aveți un interes real în construirea masei musculare, cu siguranță nu ar trebui să ignorați puterea boabelor și leguminoaselor. Când vine vorba de alimentele pentru culturism, toată lumea își imaginează imediat o carne proastă. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează de obicei este că fasolea este, de asemenea, o sursă gustoasă și foarte hrănitoare de proteine și fibre. Fibrele sunt importante pentru menținerea mișcării regulate în intestine și, de asemenea, pentru excreția corectă a insulinei, care este importantă pentru creșterea musculară. Fasolea este o alegere foarte bună, deoarece oferă aproape 14 grame de proteine pe cană.
Slabă carne roșie
Carnea de vită slabă este o sursă bogată de proteine, fier, zinc și vitamine B. Deoarece carnea de vită conține și cantități mai mari de grăsimi saturate, nu ar trebui să o consumați în fiecare zi.
Polizaharide sau zaharide cu indice glicemic scăzut
Mușchii nu sunt doar compuși din proteine. De asemenea, carbohidrații absorbiți lent sunt necesari pentru a construi și a menține mușchii. Se găsesc în principal în alimente precum fulgi de ovăz și cartofi dulci. Polizaharidele sunt importante în principal pentru că în timpul exercițiului, glicogenul stocat în mușchi servește ca sursă de energie, iar atunci când glicogenul este epuizat din mușchi, corpul începe să transforme energia direct în mușchi, provocându-i degenerarea. Prin urmare, este important ca mușchii dvs. să poată lucra la nivelul maxim, să primească porțiuni de carbohidrați cu absorbție lentă.
Apa ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc în arsenalul tău. Explicația simplă este că aproximativ 70% din corp este apă. Mușchii, celulele țesuturilor și ligamentele conțin toate apă și chiar lichid din viață - sângele este în mare parte din apă.
Deci, dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi, ar trebui să evitați caloriile goale, care nu fac altceva decât să adauge grăsime în gât și șolduri. Trebuie întotdeauna să alegeți cu atenție alimentele potrivite și să le încorporați în dieta zilnică. Dacă reușești, nu există nicio îndoială că vei fi pe calea cea bună spre atingerea caracterului viselor tale.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
De ce este mai sănătoasă pâinea cu aluat? Lenka Maničková va dezvălui
Ați dorit întotdeauna să coaceți pâine cu aluat, dar vă lipsește determinarea? Cu sfaturi profesionale, o puteți face!
De ce ar trebui sportivii să consume orz verde?
Orzul verde conține minerale importante, care sunt, de asemenea, necesare pentru a crește performanța și a accelera recuperarea după antrenament.
Orez alb versus brun. Care e mai bun?
Consumul excesiv de orez alb crește riscul de diabet de tip 2. Riscul este mai mare atunci când primiți 5 porții pe săptămână.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.