afla

CrossFit este un sport pentru macaci, pentru oamenii care au curajul să-și depășească limitele. Drept urmare, vrem să fim cei mai buni în asta, chiar mai buni în asta și cei mai buni în toate. Și ce altceva ne va ajuta să facem cum să petrecem câteva ore în cutie în fiecare zi.
Cu toate acestea, senzația de burnout mental de la Crossfit este departe de singurul semnal care vă spune să vă acordați un moment din gantere și metcon.

  1. Te îmbolnăvești mai des

Ici și colo te doare puțin gâtul, din când în când capul. Luna viitoare vei fi surprins de o ușoară rinită. Toate aceste personaje își pot avea originea în mai multe lucruri. Într-un stil de viață slab, lipsa somnului sau a stresului. Cu toate acestea, dacă eliminați aceste lucruri și totuși întâmpinați astfel de dificultăți mai des, este probabil pentru că vă antrenați prea mult.
Activitatea fizică tulpină corpul și nu are suficientă energie pentru a întări sistemul imunitar atunci când întâmpină bacterii și infecții.

  1. Insomnie sau oboseală constantă

După cum sa menționat mai sus, somnul este un factor fundamental de care trebuie să vă regenerați și să vă mențineți sănătatea. Acesta este momentul în care corpul se odihnește, se vindecă și se regenerează din toate activitățile tale. Dacă nu știți, știți că un somn regulat favorizează o creștere a nivelului hormonului de creștere, care este important pentru regenerarea țesutului muscular. Cu toate acestea, dacă te antrenezi prea des și prea tare, corpul tău poate rămâne treaz mult timp și, prin urmare, nivelurile tale hormonale nu vor fi gata să se odihnească.

  1. Dureri musculare cronice, dureri articulare, leziuni frecvente

Nu este surprinzător că pentru CrossFit veți avea adesea mușchi. Dar când această durere devine cronică (mai mult de trei zile fără ameliorare) și nu trece o zi fără ca ceva să te doară, o poți lua ca poștă din corpul tău, care strigă disperat „Oprește-te!” Când te antrenezi prea mult, tu limitează timpul când mușchii tăi se reunesc și devin mai puternici. Acest lucru vă poate conduce la antrenament în slăbiciune. Vă puneți mai multă presiune pe articulații și pe mușchi, crescând riscul de rănire. Încercați să includeți timp liber forțat sau regenerare activă sub formă de alergare sau înot în programul dvs. de antrenament.

  1. Înainte și după antrenament, te simți supărat și nu vrei NIMIC

Cu toții am experimentat deja creșterea post-WOD a endorfinelor, care vă va pune într-o dispoziție bună și vă va face să zâmbiți pentru restul zilei. Exact așa ar trebui să te simți. Exercițiul ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit, nu să o distrugă.
Când corpul tău este epuizat de atât de mult antrenament, acesta produce hormoni precum cortizolul, care poate provoca anxietate sau dopamină, care îți poate afecta în mod semnificativ starea de spirit într-un mod prost.

  1. Pierderea masei musculare

Din păcate, pierderea de grăsime nu este la fel de ușoară ca arderea mai multor calorii. Faptul este că, atunci când ești supraîntrenat, creezi un dezechilibru de hormoni în corpul tău. Testosteron vs. raportul pozitiv Cortizolul înseamnă, în general, mai mult mușchi, mai puțină grăsime. Dar când petreceți prea mult timp antrenament, testosteronul începe să cadă și cortizolul crește. Acesta este ceea ce descompune masa musculară și crește rezervele de grăsime. Cu toate acestea, nu vă imaginați acum că, atunci când faceți mult exercițiu, vă îngrășați: D, dar se poate întâmpla pur și simplu să câștigați grăsime în detrimentul volumului muscular și, prin urmare, nu veți fi la fel de tăiați ca înainte.