Mulți se plâng că, după o dietă de succes, dar de obicei pe termen scurt, kilogramele pierdute vor reveni rapid. Exact ceea ce poate ajuta o dietă, cu ajutorul căruia putem pierde în greutate și ne putem îmbunătăți foarte mult sănătatea generală.
Faceți totul bine, mâncați sănătos, aveți suficient exercițiu și totuși mâna de pe cântar nu se mișcă? S-ar putea să începi să crezi că faci ceva greșit! O dietă de detoxifiere este esențială dacă vrei să slăbești kilogramele în plus.
De ce nu slăbim?
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru o dietă eșuată este aportul minim de nutrienți, care este în esență egal cu postul. O persoană posedată de dorința de a pierde în greutate într-un astfel de caz nu primește aproape nici o hrană, foamea nestinsă fiind uneori alungată de mere sau pâine de orez. Această metodă nu duce nicăieri pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că organismul trece foarte repede la un mod de economisire, metabolismul său încetinește și pierderea în greutate se oprește în ciuda aportului minim de calorii. Din cauza glicemiei scăzute, o persoană devine obosită și desconcentrată. Datorită aportului insuficient de substanțe nutritive, depozitele de vitamine ale organismului se epuizează încet și, în timp, lupta împotriva grevei foamei pierde. O dietă bine concepută poate evita altfel grevele foamei foarte nesănătoase.
Cine este supraponderal?
Putem vorbi de supraponderalitate dacă valoarea IMC este peste 25 kg/m2, în timp ce valoarea IMC peste 30 este deja considerată obezitate. Putem calcula valoarea IMC împărțind greutatea noastră (kg) la înălțimea noastră (în metri) la a doua.
Valoarea IMC poate fi, de asemenea, mai mare datorită volumului mai mare de masă musculară, pentru a determina cu precizie supraponderalitatea, este necesar să se cunoască circumferința centurii, precum și raportul dintre circumferința centurii și șoldurilor. Conform constatărilor de mai sus, vorbim de supraponderalitate în cazul circumferinței taliei la femeile de peste 80 cm și la bărbații cu peste 102 cm, în timp ce valorile limită ale raportului dintre circumferința taliei și șolduri sunt de 0,85 și respectiv 0,85. 0,9.
Dieta și calorii
Când compilați o dietă, este necesar să acordați cea mai mare atenție aportului de calorii și aportului de carbohidrați - carbohidrați. Persoana medie, în funcție de activitatea fizică, arde în medie 20-25 de calorii pe zi pe kilogram din greutatea lor, dacă consumăm mai multe calorii decât cele menționate aici, există o creștere a greutății, fiind supraponderal. De aceea contează dieta pentru slăbit cu o medie de 15-20 de calorii pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că, dacă greutatea noastră țintă este de 65 de kilograme, aportul zilnic nu ar trebui să depășească 1000-1300 de calorii.
O altă regulă importantă a dietei este compoziția cantității de calorii. Deoarece 1 g de carbohidrați - carbohidrații este de 4,1 kcal, 1 g de proteine este de 4,1 kcal și 1 g de grăsime este de 9,3 kcal, raportul corect este dacă aportul caloric total este (recomandarea OMS):
- 55% carbohidrați,
- 30% grăsime,
- 15% proteine.
Cel mai bine este să consumați cât mai multe alimente bogate în fibre care cresc glicemia mai încet, au un indice glicemic scăzut, ceea ce crește efectul dietei. Alimentele care conțin fibre provoacă o senzație imediată de sațietate fără aport suplimentar de calorii. Organismul are mare nevoie de fibre derivate din plante, care nu numai că este sănătoasă, ci declanșează procese digestive, favorizând astfel pierderea în greutate. Cu toate acestea, consumul de fibre nu este o noutate, fibra protejează intestinele și stomacul și ajută la prevenirea dezvoltării unor boli precum. cancer de colon, stomac, cancer al cavității bucale, diverse probleme intestinale sau constipație. De asemenea, este foarte important ca acești carbohidrați cu absorbție lentă - carbohidrații, în majoritatea cazurilor, să mențină nivelul de insulină din sânge scăzut, prevenind astfel acumularea în continuare a straturilor de grăsime.
Cât de mult putem pierde în greutate?
Urmând o astfel de dietă, putem pierde aproximativ 1,5 kilograme pe lună, prin reducerea semnificativă a țesutului adipos, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va însemna doar pierderea excesului de apă acumulată în organism. Dieta poate ajuta, de asemenea, la obținerea unui stomac plat, ceea ce este extrem de important pentru menținerea unei sănătăți bune. Este dovedit că grăsimile din abdomen, care înconjoară organele din această zonă a corpului, contribuie, printre altele, la dezvoltarea diabetului, precum și a bolilor cardiovasculare.
În plus, dieta poate ajuta la prevenirea, tratarea și ameliorarea altor boli asociate cu supraponderalitatea. Acestea includ tulburări digestive, de ex. constipație, boli de ficat, hipertensiune arterială, inflamație și uzura articulațiilor, boli ale vezicii biliare și numeroase tipuri de cancer, în special cancer rectal, cancer de colon, cancer uterin, cancer de sân și cancer de prostată.
Sfaturi utile
Efectul dietei poate fi și mai eficient dacă, pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, urmăm și un tratament de calitate pentru curățarea intestinului, tratament de detoxifiere și corectăm și echilibrul florei intestinale cu probiotice și prebiotice. Motivul este că îndepărtarea substanțelor toxice și a depozitelor acumulate, precum și a florei intestinale care funcționează bine vor literalmente „roti” metabolismul, vor îmbunătăți utilizarea nutrienților și descompunerea grăsimilor, ceea ce poate contribui și la eliminarea supraponderalității.
Se poate întâmpla cu ușurință ca motivul unei diete eșuate să fie flora intestinală deteriorată. Mulți nu își dau seama că bacteriile probiotice benefice care stau la baza florei intestinale afectează nu numai activitatea sistemului imunitar, ci și metabolismul, deci în mod ideal susțin și pierderea în greutate. Dacă numărul lor scade, este mai ușor să depozitați kilogramele în plus, în timp ce altfel putem scăpa mai repede de excesul de grăsime. Prin urmare, pentru a preveni o dietă eșuată, este important să consumați produse care conțin bacterii probiotice care restabilesc flora intestinală.
Este important să ne dăm seama ce obiectiv ne-am propus, deoarece acesta este singurul mod în care vom ști ce măsuri trebuie făcute pentru a-l atinge. Prin urmare, dacă vrem să scăpăm nu numai de 5 kilograme, ci de exemplu de 10 - 15 kilograme cu ajutorul unei diete, atunci vom împărți calea care duce la destinație în secțiuni mai mici. Acest lucru este important, deoarece dacă avem în fața ochilor doar obiectivul unei secțiuni, nu ne va deranja neatinsitatea rezultatului final al visului și, cel mai probabil, nu vom renunța la mijloc.
Cu fiecare dietă, apare sperietoarea temută, așa-numitul punct mort. Este un moment în care mâna de pe cântar nici măcar nu se mișcă, în cel mai rău caz arată mai mult cu 1-2 kilograme, urmăm dieta conștiincios gratuit, nu există nicio schimbare. Dacă greutatea noastră stagnează, să nu disperăm, să continuăm dieta și în niciun caz să nu aruncăm rezultatele anterioare în coș .
În fiecare domeniu al vieții noastre, este foarte important să ne prețuim performanța și perseverența. Același lucru este valabil și pentru dietă: dacă știm că am finalizat prima secțiune pe drumul către destinația dorită, vom fi recompensați. Desigur, nu ne referim la dulciuri și alte delicii. Mai degrabă, să ne răsfățăm cu o baie fierbinte parfumată, să ne relaxăm, să cumpărăm o carte interesantă. linia de jos este să găsești cel mai bun și mai plăcut mod de a te recompensa.