Citiți și prima parte a articolului nostru - Dieta pre-Crăciun - Partea. 1
Nutriția este o interacțiune complexă a predispozițiilor noastre genetice cu componentele individuale ale dietei. Mulți pacienți care suferă de boli ale civilizației, cum ar fi cancerul, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, bolile inflamatorii ale sistemului digestiv, problemele musculo-scheletice cauzate de supraponderalitatea etc., și-au recuperat sau ameliorat simptomele bolii, după ce s-au concentrat asupra modificării dietei.
Reguli de aur pentru a pierde câteva kilograme
Reguli de aur care pot fi folosite dacă nu este timp pentru o achiziție specială și pregătirea unei diete și înainte de Crăciun doriți să continuați să mergeți la prânz în sala de mese, dar să pierdeți încă câteva kilograme înainte de Crăciun.
S-ar putea să vă intereseze:
Meniu - tipuri de mese și utilizarea lor în dieta de dinainte de Crăciun
Pentru a nu stresa dieta de dinainte de Crăciun, nu sunt specificate tipurile și ordinea exactă a meselor individuale care pot fi consumate. Clasic meniul pentru 4 săptămâni este stabilit de fiecare în funcție de gust și posibilități din mesele de mai sus.
Modul de a pregăti mesele, dacă vă pregătiți propria mâncare, este gătit sau tocană pe o cantitate minimă de grăsime (maxim de două ori pe săptămână). Sarea este bine de redus de asemenea la jumătate comparativ cu doza obișnuită. Este recomandabil să consumați jumătate din numărul total de mese din legume și fructe într-o stare crudă, dar răcită fin. Dacă continuați să luați masa în sala de mese sau mergeți la un restaurant, atunci preferați o dietă vegetală-carne. Este important reduceți doza pe porție de bebeluș și acordați atenție împărțirii dietei în conformitate cu principiile dietei, care recomandă să nu combinați proteine și carbohidrați. 1 doză de alimente nu trebuie să depășească volumul vasului de compot (aproximativ 250 ml)
Mic dejun:
- 3 linguri fulgi crudi sau înmuiați peste noapte în apă + măr ras + 1 lingură stafide și 1 linguriță miere
- 3 linguri fulgi crudi sau înmuiați peste noapte în apă + iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi + 1 linguriță miere + 1 linguriță stafide
- 3 linguri fulgi crudi sau înmuiați peste noapte în apă + 1 banană + măr ras
- 1 morcov ras + 1 măr ras + 1 suc de portocale stors + o lingură de stafide și 1 linguriță de miere + 1 lingură de nucă măcinată sau zdrobită
- 3 linguri fulgi crudi sau înmuiați peste noapte în apă + iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi + banană
- 2 knäckbrot cu puțin unt (nu uleiuri vegetale) + 4 felii de șuncă + 1 roșie sau 1 piper
- 2 knäckbrot cu puțin unt (nu uleiuri vegetale) + 4 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 1 roșie sau 1 piper sau 1 castravete, de asemenea, este posibil să combinați jumătate din fiecare legumă
Gustare:
- Suc preparat din sfeclă mixtă + 1 măr + 1 morcov + puțină zeamă de lămâie și 1 linguriță de miere (nu trebuie băut deodată, dar poate fi băut toată ziua)
- Suc preparat din spanac mixt sau salată iceberg + 1 măr + 1 banană (nu trebuie băut dintr-o dată, dar poate fi băut toată ziua)
- 1 morcov ras + 1 măr ras + 1 suc de portocale stors + o lingură de stafide și 1 linguriță de miere + 1 lingură de nucă măcinată sau zdrobită
- Nutriția fructelor pentru bebeluși
- Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
- 1-2 bucăți de fruct la alegere
- Salată de legume
- Carne de pui gătită aprox.100 g + morcovi fierti sau fierți 1 - 2 buc
- Conopida fiarta 150 g + 2 felii de sunca
- Carne de curcan gatita 150 g + salata de legume
- Orez gătit cu ciuperci aburite
- Hrișcă gătită într-o oală sub presiune (100 g) + 1 morcov + ciuperci
- Spanac preparat fără făină (o jumătate de cub înghețat) cu 1 ou fiert tare
- Pește înăbușit cu sfeclă roșie fiartă sau salată de legume proaspete
Conduce:
- Knäckbrot cu brânză de vaci
- Knäckbrot cu ton sau sardine în suc propriu
- Tzaziky din 100g castraveți + ½ cățel de usturoi + 100g brânză de vaci + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + sare + piper
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Legume proaspete (cel mai bine cultivate în Slovacia - roșii, ardei, castraveți, salată) combinate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci
- Suc de legume - amestecat (de asemenea, cu pulpă mixtă)
- Mancare pentru bebelusi dupa gust
Masa de seara:
- Salată de pui (nu înfășurați bucăți de pui, prăjiți-le într-o tigaie sau tocană, adăugați legume cu frunze pe care le puteți înfășura după prăjire)
- Sfecla prajita cu pui
- Omletă cu 2 ouă
- Supa de legume
- Legume la grătar (ardei, ceapă, ciuperci, dovlecei)
- Risotto de legume
- Legume fierte într-o tigaie (puneți fasole verde, broccoli, brânză tofu într-o tigaie și prăjiți ușor, turnați puțină apă, sare și condimentați)
- Lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir și cartofi fierți
Pentru timp Decide să mănânci conform opțiunilor tale. Nu este necesar să mâncați imediat dimineața. Pe măsură ce simți apetitul, poți începe să mănânci, pauzele între doze ar trebui să fie de aproximativ 2 ore și dacă omiteți complet cina sau alt fel de mâncare, nu veți provoca nimic rău organismului. Totuși, nu intrați într-o stare de foame incontrolabilă, atunci când mâncați tot ce vedeți.
Notă importantă
Luând în considerare nevoile individuale individuale de activitate fizică crescută în timpul dietei, rețineți că fiecare tip de exercițiu (nu extrem) aduce o îmbunătățire a sănătății în comparație cu imobilitatea. Potrivite sunt drumețiile, alergarea, mersul pe jos, ciclismul, jocurile cu minge, înotul și întărirea luminii. Cel mai sănătos este exercițiul în aer curat abia apoi sala de sport. Regularitatea este esențială. Macar 30 de minute pe zi în timpul dietei.
Cu suficient exercițiu, obiceiurile alimentare se schimbă mai bine. Mișcare (puteți face o plimbare de seară chiar dacă vă este foarte foame la un moment nepotrivit. Plimbările regulate seara pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului.
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.