Dieta ceto este cea mai recentă tendință dietetică pe care toată lumea vrea să o urmeze. Pentru cei care încearcă să slăbească mai multe kilograme, au dat rezultate excelente. Deci, dacă doriți să slăbiți eficient, dieta ceto este soluția finală pe care o căutați. Iată un ghid complet pentru toți începătorii.

complet

Ce este dieta keto?

O dietă ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce grăsimile și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Dieta conține foarte puțin sau deloc aport de carbohidrați. Înlocuiește carbohidrații cu grăsimi. Dacă consumați mai puțini carbohidrați, corpul dumneavoastră produce molecule mici de combustibil numite cetone. În timp ce aportul de carbohidrați duce la creșterea nivelului de glucoză și insulină. În timpul dietei ceto, glucoza este înlocuită cu cetone, care reprezintă o sursă alternativă de combustibil pentru organism. Dieta keta transformă corpul tău în arderea grăsimilor. Folosesc mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi. Ficatul tău transformă grăsimile în cetone, care furnizează energie. În timpul unei diete ketogenice, glicemia și insulina scad dramatic.

Citește și: 5 exerciții pentru arme lașe pe care fiecare femeie ar trebui să le încerce

Ce poți mânca?

Vă puteți bucura de o masă cu mai puțini carbohidrați dacă urmați o dietă ceto. Opțiunile includ carne, grăsimi naturale, cum ar fi unt sau ulei de măsline, pește gras sau fructe de mare, ouă, brânză, nuci și semințe, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi roșii, ceapă sau ardei. Trebuie să vă mențineți carbohidrații sub 50 de grame pe zi. Cu cât sunt mai puține cărți, cu atât este mai eficientă dieta.

Ce nu poți mânca?

Ar trebui să spuneți strict nu alimentelor bogate în carbohidrați. Alimentele pe care ar trebui să le evitați includ:

  • Alimente cu zahăr, cum ar fi apă carbogazoasă, sucuri artificiale de fructe, cofetărie, ciocolată, înghețată, prăjituri și multe altele
  • Orez gatit
  • ] Produse din grâu, cum ar fi pastele, pâinea sau cerealele
  • Plante decojite precum năutul, fasolea sau mazărea
  • Grăsimi nesănătoase
  • Alcool
  • Dietele sau alimentele foarte procesate

Pe lângă pierderea în greutate, dieta keta oferă diverse alte beneficii pentru sănătate. A fost introdus pentru prima dată ca metodă de tratare a tulburărilor neurologice, cum ar fi epilepsia. Ulterior, însă, au arătat rezultate eficiente în pierderea în greutate. Unele alte beneficii ale dietei ceto pentru sănătate sunt:

  • Previne bolile de inimă prin controlul factorilor de risc precum grăsimea corporală, colesterolul și glicemia și tensiunea arterială.
  • Pot preveni anumite tipuri de cancer
  • . Boala Alzheimer este tratată prin reducerea simptomelor și a progresiei
  • De asemenea, poate preveni sindromul PCOS (PCOS), deoarece scade nivelul de insulină din organism.
  • Nivelurile mai mici de insulină și aportul redus de zahăr pot preveni acneea înainte de a începe o dietă ceto

Dieta ceto este sigură pentru aproape toată lumea. Dar nu crezi că trebuie să întrebi înainte să începi să ții diete. Dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o dietă. Dacă vă alăptați bebelușul, nu trebuie să încercați o dietă ceto deoarece bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare adecvată.

Mai multe articole despre alimentația sănătoasă.

Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth. [1