DIETĂ
Dieta lui Dukan
[reteta nr. 42436 din 29.8.2011] PENTRU INSPIRATIE
INGREDIENTE NECESARE
Cineva o cunoaște. A încercat sau continuă cu succes. Dieta garantează o slăbire frumoasă și fără înfometare, puteți fi fără restricții, dar. numai acea mâncare, pariază în lume că este c. 1. Această dietă are 4. fizică care trebuie menținută.
MOD DE PREPARARE
În acest stadiu trebuie observat un singur lucru - puteți mânca tot ceea ce este permis fără restricții. Alte alimente uită mai degrabă că există.
Faza ofensivă este o mare surpriză pentru corpul tău, așa că va trebui să se adapteze la un nou mod de a mânca.
Cel mai bine este să începeți o nouă dietă la începutul weekendului, când nu aveți la fel de multe responsabilități ca în timpul săptămânii de lucru. Cu siguranță vă veți simți limitat prin faptul că nu veți putea mânca toate alimentele cu care sunteți obișnuiți. Pentru a facilita acest tip de frustrare, încercați să vă umpleți frigiderul cu cât mai multă mâncare posibil. Încercați să înlocuiți calitatea cu cantitatea, deoarece puteți mânca fără restricții.
Mai presus de toate, nu vă descurajați și continuați cu faza a 2-a, care este mult mai plăcută, deoarece vom putea mânca legume pe lângă proteine.
Faza 2
În timpul celei de-a doua faze a dietei Dukan, alternați între zilele proteice pure (exact ca în prima fază - ofensatoare) și zilele proteine-vegetale. La începutul stagiului, Dr. Dukan a sfătuit să rămână în fiecare fază timp de 5 zile, dar în timp a constatat că poate fi dificil pentru unii oameni. Așa că a încercat să alterneze fazele individuale în fiecare zi, adică într-o zi proteine pure și a doua zi mănânci toate alimentele din prima fază și adaugi legume la ea.
Legume autorizate: roșii, castraveți, ridichi, spanac, broccoli, anghinare, sparanghel, praz, varză, salată, cicoare, ciuperci, țelină, fenicul, vinete, dovlecei, ardei, varză de soia, ceapă, morcovi și sfeclă în cantități limitate.
Amintiți-vă că orezul, cartofii, pastele, porumbul, leguminoasele și avocado sunt interzise !
Important:
- Schimbăm zilele individuale în mod regulat
- Consumăm 1 linguriță și jumătate de tărâțe de ovăz zilnic
- Vom încerca să mărim cantitatea de mers pe jos la 30 de minute pe zi
- Bem cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
- Este permisă și brânza de tofu. O putem amesteca într-o masă sau o putem amesteca cu iaurt pentru sos
- Pregătim carne și legume fără grăsime înăbușită în apă, la grătar, în folie, într-un recipient de silicon, la aburi și sub.
- Putem servi sosuri grase cu mâncare
- Nu uităm nici de vitamine !
Este necesar să rămâi în această fază până când atingi greutatea visată.
Faza 3
Ajungi la faza a 3-a - așa-numita consolidare, de îndată ce ajungi la greutatea dorită. Dacă vă întoarceți acum la obiceiurile alimentare originale, kilogramele se vor recupera foarte repede. Prin urmare, această fază este foarte importantă. Lungimea sa depinde de câte kilograme ați pierdut. Pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile de consolidare, ceea ce înseamnă că, dacă ați pierdut 5 kilograme, trebuie să rămâneți în această etapă timp de 50 de zile. Dacă era de 30 kg, atunci 300 de zile. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece meniul dvs. va fi mult mai variat. În această fază, trebuie să vă obișnuiți încet corpul cu noua „libertate condiționată”.
Puteți adăuga la meniu:
O porție de fructe pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și nucilor)
Când vorbesc despre o porție, mă refer la o bucată de fruct, cum ar fi măr, pere, portocale, grapefruit, piersică.
Ne putem delecta cu fructe mici, cum ar fi căpșuni și zmeură într-un castron mic.
Tăiați fructele mari ca pepenele și dovleacul în jumătate.
Mănâncă fructe de dimensiuni medii precum caise și prune în două bucăți.
Două felii de pâine integrală pe zi
Puteți mânca pâine oricând - pentru micul dejun, un prânz sandwich sau o noapte cu brânză.
40 g de brânză pe zi
Când spun brânză, mă refer la brânză tare ca Emmental, gouda, comté, tomme și așa mai departe. Brânzeturile moi Camembert sau Roquefort sunt încă interzise.
2 porții săptămânale de feluri de mâncare care conțin amidon: paste, cuscus, linte, orez sau cartofi.
Mănâncă orez și cartofi doar în cantități limitate - 125g
Paste este cel mai potrivit dintre toate amidonurile în această etapă. Se hrănesc bine și nu simți că urmezi o dietă. Aveți dreptul la 220 g de paste fierte cu, de exemplu, un sos ușor de roșii, ceapă sau ierburi.
Puteți avea 220 g de cuscus, mămăligă sau boulgour.
Este permis și orezul cu cereale integrale - 220 g.
De asemenea, puteți avea 220 g de linte, fasole și mazăre.
De două ori pe săptămână, aveți dreptul la mâncarea dorită, iar aceste mese trebuie separate de cel puțin o zi în care urmați dieta. Când vorbesc despre mâncare după dorință, mă refer doar la mâncare și nu toată ziua. Este un aperitiv, fel principal și desert, dar o singură porție și nu mai multe.
Într-o zi pe săptămână, trebuie să finalizați o zi cu proteine pure. Această zi vă va ajuta să păstrați kilogramele pierdute. Cea mai ușoară cale este să setați aceeași zi în avans, timp în care veți mânca ca în prima fază.
| Total: 2.916 (arată 301-320) | 16, 17, 18, 19, 20, 21. 146 următoare >> |
| Jana H. (redbat) ID 68003 (26 aprilie 2012, 20:25) |
| Briose
12 tărâțe PL * 2 linguri tărâțe de ovăz măcinate * 1 lingură brânză de vaci degresată * 1 linguriță praf de copt 2 tarate de tarate kedysis Am adăugat, de asemenea, o jumătate de pulbere de lysy la patiserie - nu trebuie să fie. |