Cu siguranță nu este surprinzător faptul că dieta Dukan este una dintre acele diete de slăbit care îi susțin și oponenții. Purtă cu ea o promisiune și, de asemenea, o mulțime de dovezi pentru dietetici că vei pierde în greutate datorită acesteia, dar există la fel de multe cazuri de dietetici care au întrerupt-o din cauza diferitelor probleme de sănătate. Descoperă secretele dietei Dukan și află cât de sărac ești cu dieta Dukan.
4 faze ale dietei Dukan
Trebuie să parcurgi patru etape în timpul dietei lui Dukan.
Faza 1
Prima fază a dietei Dukan promovează pierderea rapidă în greutate datorită aportului de proteine exclusiv cu conținut scăzut de grăsimi. Această fază este concepută pentru a vă aduce corpul într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că va începe să metabolizeze grăsimile mai repede decât de obicei. În această etapă puteți fi maxim. 10 zile. Lungimea primei faze depinde de cât de mult vrei să slăbești (-5 kg = 2 zile, -5 până la -10 kg = 3 zile, -20 kg = 5 zile, mai mult de -20 kg = 7 zile .) Pierderea în greutate preconizată este de 4 kg în 5 zile.
Faza 2
A doua fază a dietei Dukan ar trebui să dureze câteva luni, în funcție de modul în care corpul tău se adaptează la noul sistem alimentar și de cât de mult vrei să slăbești. Dukane recomandă să rămâneți în această fază până când pierdeți cât de mult doriți. Pierderea preconizată în această etapă este de 1 kg pe săptămână.
Faza 3
A treia fază a dietei lui Dukan este o perioadă importantă între pierderea în greutate și menținerea în greutate. Cartea Dukan's Diet avertizează că acesta este un moment în care corpul tău este foarte sensibil la creșterea în greutate. Dacă durați 10 zile pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți în a treia fază, veți evita efectul de yo-yo. Pierderea în greutate nu este luată în considerare în acest stadiu.
Faza 4
A patra fază a dietei Dukan este întreținerea și ar trebui să fie pe tot parcursul vieții. Cartea Dukan's Diet spune că, dacă urmezi trei principii: o dată pe săptămână, o zi exclusiv proteică, 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, renunțând la lifturi, vei slăbi și vei slăbi.
Cei care urmează dieta Dukan slăbesc foarte repede - în prima fază este în medie 0,5 kg pe zi. În carte, Dukan afirmă că această pierdere de oameni este foarte motivantă și ajută la continuarea dietei. El mai promite că foamea va dispărea după a treia zi de la urmarea dietei lui Dukan. Cu toate acestea, cartea Dieta Dukan avertizează, de asemenea, că persoanele care urmează dieta Dukan pot suferi de respirație urât mirositoare, constipație, gură uscată, oboseală și alte consecințe ale menținerii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.
Dieta lui Dukan: un stimul de gândire
Nu există nicio îndoială că această dietă foarte restrictivă va duce la pierderea în greutate dacă o urmați de fapt. Dar eliminarea unor grupuri întregi de anumite alimente din dietă și efectele secundare neplăcute ale dietei lui Dukan o împing din stilul de viață pe termen lung.
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, dar nu numai ele și nu singure. O dietă cu adevărat sănătoasă conține toate grupele de alimente - legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, proteine gustoase și grăsimi sănătoase. Corpul uman are nevoie de aceste alimente datorită nutrienților pe care îi furnizează.
Treceți peste acest mod dietetic și alegeți în schimb un stil de viață sănătos pe termen lung - alimente colorate și de calitate, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.