Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

dieta

Conținutul articolului

  1. Prezentare generală
  2. Principii
  3. Alimentele permise
  4. Consiliu
  5. Efectele sanatatii
  6. Cât pierd?
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 11ff00 ′ icon_bg =' # deff05 ′ icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Prezentare scurta

    eliminarea zahărului este înlocuită de aportul de grăsimi sănătoase consumă o cantitate crescută de garnituri la carne fondatorul său este Claus Mayer pentru a accelera metabolismul trebuie să ia suficientă apă și ceai pentru micul dejun se recomandă fulgi de ovăz cu o băutură fierbinte

Fondatorul Dieta nordică, care poartă numele i dieta nordică sau cea mai sănătoasă, este Claus Meyer, care deține celebrul restaurant danez Noma din Copenhaga, care a câștigat de două ori premiul pentru Cel mai bun restaurant al anului. Claus a lucrat cu experți în slăbire și nutriționiști pentru a concepe o dietă eficientă. Împreună și-au dat seama cum mananca, slabeste, arde si traieste sanatos. Scopul lor a fost de a exprima puritatea, prospețimea, simplitatea și etica alimentelor, care este adesea asociată cu Scandinavia = s-a născut dieta nordică.

Consumul nordic se bazează, respectiv, pe aport. consumat dieta mediteraneana, despre care s-a vorbit de ani buni ca fiind cel mai sănătos. Această dietă recomandă consumul alimente integrale, acizi grași omega-3 sănătoși, adică grăsimi din pește de mare, nuci și semințe, legume și fructe. Iubitorii de carne se vor bucura de această dietă nordică, deoarece nu o interzice, dar ar trebui să fie mai mică și mai bună vânatul și elanul. Te vei descurca mai bine cu uleiurile dacă alegi în schimb măslinul rapiță, care are un raport nutritiv mai bun.

Principiile dietei nordice

Ca orice dietă, aceasta este sigură reguli, la care ar trebui să te ții. Cele de bază includ:

  • încercați să pregătiți mâncarea și mâncați numai în principal acasă;
  • creșteți numărul de atașamente. O cantitate mai mare de garnitură în loc de carne duce la o cifră subțire;
  • omite făină albă, zahăr și alimente procesate;
  • în timpul săptămânii poți mâncați carne de până la trei ori, de două ori fructe de mare și de două ori mâncare vegetariană;
  • mănânci fără restricții legume cu rădăcină și frunze, nuci, fructe de pădure, mere, pere etc. Puteți face același lucru cu produsele din cereale integrale;
  • nu uita să iei suficient lichide sub formă de apă pură și ceai de plante cu lămâie, care vă va accelera metabolismul și vă va oferi corpului tău, energie și vitalitate generală.

Dieta nordică - alimente de bază

  • legume radacinoase = morcovi, sfecla, patrunjel, telina, ridiche,
  • salată, broccoli, spanac,
  • ciuperci,
  • leguminoase,
  • ulei de rapita,
  • mere, pere,
  • fructe de padure = afine, afine,
  • pește = somon, hering,
  • carne de elan.

Sfaturi pentru o dietă nordică sănătoasă

    Asigurați-vă că eliminați complet zahărul și înlocuiți-l cu un aport de grăsimi sănătoase, care fac parte din peşte. Dacă pregătiți sau coaceți peștele, acesta va fi nu numai gustos, ci și mai sănătos decât peștele prăjit, fileurile și alte produse semifabricate de pe rafturile comerciale, care ar trebui evitate. Nuci, nuci și încă o dată nuci. Mănâncă multe nuci, de preferință nuc, dar poți mânca mai mult, desigur, neprăjite și nesărate. Se potrivesc aproape peste tot. Puteți gusta salate, tartine, paste și există chiar și diverse rețete de feluri de mâncare principale, care includ nuci. Începeți să mâncați gustos, neconvențional carne de vânat. Încercați să înlocuiți fructele din supermarketuri cu grădini sau păduri. Pe lângă prospețime, acestea conțin antioxidanți, fără pesticide și au un gust excelent. Nu cumpărați salate, ci pregătiți-le. Înlocuiți legumele crude cu legume gata să se aburească. Amestecă legumele aburite, adaugă nucile, puțin ulei, iaurt alb și ai pregătită o salată gustoasă. Ar trebui să începi în fiecare zi fulgi de ovăz cu o băutură fierbinte. Nu vă plac? Încercați rețeta noastră, datorită căreia nu vă veți mai putea imagina sau imagina cu fulgi!

Făină de ovăz gustoasă

Avem nevoie: fulgi de ovăz, afine uscate, stafide uscate, făină de semințe de in sau semințe de in sau ambele, fibră de mere, scorțișoară măcinată, nuci, orice fruct, de ex. banană.

Abordare: Puneți toate ingredientele într-un singur recipient, turnați un pahar de apă caldă și amestecați până când ingredientele formează un amestec, apoi consumăm doar un mic dejun gustos și în același timp sănătos.

Notă: O mulțime de ingrediente individuale sunt deja pe stomacul vostru flămând.

Pierderea în greutate și sănătatea?

Dieta nordică este asociată cu termenul mai sănătos, mai sănătos etc. Dar este sigur? Să ne uităm la ceea ce spun studiile. Studiile au arătat că persoanele supraponderale care au urmat o dietă de 6 luni și-au îmbunătățit tensiunea arterială. Studiile au arătat o ușoară, aproape ușoară reducere a colesterolului LDL. Studiile nu au arătat o reducere a nivelului de zahăr din sânge și nici nu au o susceptibilitate mai mică la inflamație.

Voi schimba 13 zile cu 8 kilograme

Dacă doriți să slăbiți rapid, există și Dieta de 13 zile, pe baza dietei nordice menționate anterior. Cu respectarea strictă, puteți pierde până la 13 zile 8 kilograme, dar va trebui să te înarmezi cu o voință puternică. Deși sunt doar 13 zile, deoarece dieta conține minimum zahăr, este posibil să vă simțiți obosit, letargic. În acest caz, ajungeți la apa care vă va umple stomacul, care va alunga foamea și senzația de oboseală.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Mic dejun

Ceașcă de cafea, cub de zahăr (Prima și a 8-a zi)

ceașcă de cafea neagră, cub de zahăr (A doua și a noua zi)

ceașcă de cafea neagră, pâine prăjită (A 3-a și a 10-a zi)

ceașcă de cafea neagră, cub de zahăr (A 4-a și a 11-a zi)

morcov ras mare, cu o picătură de ulei, o felie de lămâie (A 5-a și a 12-a zi)

ceașcă de cafea neagră, cub de zahăr, (A 6-a și a 13-a zi)

ceașcă de ceai fără zahăr (Ziua 7)

2 ouă fierte, roșii, spanac sau broccoli fiert (Prima și a 8-a zi)

Carne de vita, salata cu ulei de masline si lamaie (A doua și a noua zi)

Spanac sau broccoli fierte, roșii, mere sau alte fructe proaspete (A 3-a și a 10-a zi)

Morcov ras cu o picătură de ulei, (A 4-a și a 11-a zi)

Ouă fierte, un castron cu brânză de vaci (A 5-a și a 12-a zi)

Felie de vita, salata verde si broccoli aburit (A 6-a și a 13-a zi)

Salata de pui cu ulei de masline si lamaie (A 6-a și a 13-a zi)

Carne la grătar cu conținut scăzut de grăsimi (Ziua 7)

Masa de seara

Felie de vita tocata, salata cu un strop de ulei si lamaie (Prima și a 8-a zi)

O felie mai mare de șuncă, 2 boluri de iaurt alb (A doua și a noua zi)

Felie mai groasă de șuncă, 2 ouă fierte, Salată cu ulei de măsline și lămâie (A 3-a și a 10-a zi)
Salată de fructe, 2 boluri de iaurt (A 4-a și a 11-a zi)

Pește mai mare înăbușit 2 ouă fierte și morcovi rasați cu o picătură de ulei (A 5-a și a 12-a zi)

2 oua fierte si morcovi rasi cu o picatura de ulei (A 6-a și a 13-a zi)
Nimic (Ziua 7)

Nu uita de sport!

În timpul dietei nordice, consumați o mulțime de alimente bogate în vitamine, minerale și energie. Investiți-l în sporturi și în diverse activități care vă vor ajuta în mod clar să slăbiți și care pot accelera întregul proces. Fără îndoială, natura aparține și stilului de viață nordic, așa că petreceți ceva timp afară în aer curat, în natură într-o drumeție sau o scurtă plimbare.