nutriție

Micul dejun este un exemplu.

Kaleráb. Puteți avea o mână de fulgi de ovăz (vorbesc despre o mână mai mică, nu un pahar) pentru a face câteva nuci diferite, aveți nevoie de iaurt. Puteți pune o lingură de semințe de in măcinate. (Le măcinați foarte repede într-o râșniță de cafea sfărâmătoare.) De asemenea, mâncarea vă va hrăni câteva ore. Poate fi descris cu ușurință ca fiind sănătos, deoarece constă din produse naturale puțin modificate.

Micul dejun tradițional slovac sau englezesc are nevoie de ouă, slănină, pâine. Dacă vei săpa un câmp, probabil că nu te vor ajuta sau nu te vor răni prea mult. Vor conține grăsimi și vitamine mai puțin adecvate, dar nu este un astfel de dezastru.

Cereale îndulcite ale mărcii cu renume mondial, cu lapte. Sau biscuiți dulci care arată atât de sănătoși încât ar trebui să fiți suspicios. Acesta este un exemplu de mic dejun obișnuit, care cu siguranță nu este potrivit, deoarece majoritatea ingredientelor sunt fabricate în fabrică, prelucrate din nou și din nou, suplimentate cu zahăr (de obicei, varianta sa mai proastă, sirop de glucoză sau alte porcării ieftine ). Aici vorbim mai multe despre dieta nesănătoasă.

Deci, baza unei diete sănătoase este cunoașterea

- Dacă pregătiți o salată, puteți pune puțină maioneză în ea și vă puteți bucura de gustul ei excelent. Știi că îl folosești în loc de ulei. Dacă este și de casă, știi din ce l-ai făcut. Aceasta este utilizarea rațională a cunoașterii din ce este făcută mâncarea. Totuși, ar fi nepotrivit să-l turnați pe o friptură sau brânză prăjită. Acolo, crește inutil și necorespunzător cantitatea de grăsime deja atât de mare.

- Sau dacă știi că condimentele de curcuma sunt bune pentru sănătatea ta, poți profita de ea. La gătit. Reglați gustul mâncării în această direcție „galbenă”.

- Știu, nu este destul de ușor să afli ce este bine și ce este rău. Dar merită să investești timp și efort și să-l studiezi. Sacrificați câteva seri și săriți plictiseala în fața televizorului. O carte nutrițională bună îți va oferi mai multă viață decât televizorul.

Ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că nutriția și stilul dvs. de viață sunt optime fără iluzii?

Analizează-te pe tine și situația ta actuală. Trebuie să te cunoști pe tine și corpul tău în detaliu. Corpul tău este rezultatul vieții tale actuale, inclusiv a tiparelor tale mentale (gânduri, atitudini, obiceiuri, cunoștințe, altele). Trebuie să aflați ce cunoștințe aveți, restricții de sănătate, grupa sanguină, ce tip de corp sunteți, cât de mare este cantitatea de grăsime subcutanată, ce calitate a masei musculare și ce performanță fizică sunteți capabil să oferiți. Când veți afla, vom trece la pasul următor.

Definiți-vă obiectivele de bază, visele și nevoile. Cel care nu știe ce scop vrea să atingă, chiar și cel mai bun arc și săgeată din lume îi este inutil. Cunoașterea ta și situația ta actuală îți va oferi o imagine sobră asupra viselor și obiectivelor tale. Drept urmare, nu veți trăi dezamăgiți de iluziile despre cât de neîndeplinite sunt visele voastre (exemplu: o femeie cu o figură endomorfă nu va tânji după figura unui model care are o figură ectomorfă). Dacă vă definiți visele și obiectivele, putem trece la următorul pas practic.

Determinați raportul nutrienților esențiali. Nu contează ce mănânci, când îl mănânci, cât mănânci, ce mănânci cu el și în ce proporție mănânci cu alte alimente. Nici cel mai sănătos „combustibil” din lume nu te va ajuta să te simți mai bine, mai sănătos și să îți atingi obiectivele dacă îl folosești la momentul nepotrivit, într-o combinație sau cantitate greșită. Determinarea priorităților nutrienților esențiali în nutriție este o abilitate de bază pe care trebuie să o stăpânești 100%. Aceasta nu înseamnă că trebuie să cântăriți, să măsurați sau să dozați totul. Poate doar pentru început pentru a obține judecata corectă. Cu toate acestea, învățați să folosiți alimentele ca instrument de îmbunătățire, nu de satisfacție a celor slabi. Dacă știi cât poți mânca și la ce oră, îți poți crea propriile rețete cu o privire de ansamblu. Veți putea adapta rețetele pe care le cunoașteți deja la propriile nevoi. Odată ce aveți nutriția sub control, putem trece la următorul pas important.

Creați modul optim al zilei. Știi cine ești, știi la ce te poți aștepta de la tine, știi ce vrei să obții și știi chiar ce combustibil trebuie să „varsi” în tine în ce proporție trebuie să mergi mai repede pe drumul cel bun scopuri. Acum este momentul să creați regimul optim al zilei în care să vă definiți cu precizie responsabilitățile în ceea ce privește dieta, antrenamentul, suplimentele nutritive, somnul și calendarul tuturor acestor activități împreună. În această abilitate, trebuie să învățați cum să manipulați nutriția și alte activități, astfel încât să vă reîncărcați întotdeauna complet corpul și „lanterna” acestuia. Dar nu numai asta. Uneori va trebui să descărcați lanterna în mod corespunzător, de exemplu, cu un antrenament de calitate. Dar, datorită modului optim, veți învăța cum să vă îngrijiți corpul, astfel încât să nu compensați întotdeauna această pierdere de energie, ci să câștigați întotdeauna puțină energie suplimentară. Respectarea acestui pas va depinde și de rezultatele obținute în ceea ce privește estetica și fitnessul. Dacă înveți și această abilitate, putem trece la următorul pas important.

Creați-vă planul de antrenament optim. Combustibilul a fost rezolvat, acum este timpul să reglați „motorul” căruia îi va fi foame de grăsime. Mușchii sunt motorul tău, care te va asigura că vei atinge toate obiectivele pe care ți le-ai stabilit în termeni de estetică și fitness. Paradoxal, antrenamentul în sine joacă un rol foarte mic în acest sens (aproximativ 5% din succes). Fără aceste 5 procente, totuși, nu aveți dreptul la succes. Este ca și cum ai avea o mașină grozavă, dar fără roți. Motivul pentru care este de doar 5% este cantitatea de timp pe care o petreceți pentru un antrenament. Un procent din zi este de 14 minute din timpul tău. Întrucât știți deja că activitățile fizice scurte și intense sunt mult mai eficiente decât cele lungi, lente și intense, este clar pentru dvs. că nu veți „ucide” mult timp antrenându-vă. Cu toate acestea, ceea ce contează este ceea ce vă hrăniți motorul (mușchii) și modul în care îl îngrijiți pentru restul zilei (95% din timp). Și, în cele din urmă, când puteți face deja toate lucrurile corecte în ordinea perfectă datorită acestor proceduri, este timpul să înțelegeți de ce este cazul. Următorul pas vă va ajuta în acest sens.

Studiați toate informațiile și cunoștințele necesare. Trebuie să vă educați pentru a finaliza cu succes ultimii șase pași. Abia atunci puteți lua deciziile corecte și puteți face lucrurile corecte în ordinea corectă. Nu este posibil să îți creezi un stil de viață sănătos și optim fără să studiezi toate informațiile necesare și să stăpânești cunoștințele (cum să o faci). Și aici marea majoritate a oamenilor eșuează, deoarece puțini oameni reușesc să creeze un „manual de viață” pentru ei și familiile lor, care îi ajută să își atingă obiectivele fizice, estetice, mentale și mentale. Le lipsește un sistem, strategii și cunoștințe. Înțelegerea problemei cu inteligență este un pas foarte important pentru fiecare dintre voi care încearcă să vă ia viața în propriile mâini.