În prezent, stilul de viață activ este foarte popular. Societatea are motive întemeiate să sărbătorească un corp sănătos. Dieta de slabă calitate duce la devastarea masei musculare, producția de grăsime și performanța sportivă rezultată (nu tocmai ideală). Nu este de mirare că sportivii au crescut conștientizarea importanței alimentației sănătoase. Dar dacă vă atingeți performanța după ce urmați recomandările nutriționale? Optimizarea meniului vă poate ajuta.

pentru

Dietele sunt deosebit de dăunătoare la o vârstă fragedă

Prima opțiune la care ajung cei mai mulți oameni atunci când vor să slăbească câteva kilograme este dieta. În secolul 21, există aproximativ aceleași diete care au evoluat peste omenire de sute de ani, doar cu nume mai moderne. Oamenii cred orbește ceea ce sună modern, eficient și „sănătos”.

Cu toate acestea, mulți tineri sportivi uită asta baza unei bune condiții fizice este o dietă variată . Nu trebuie să lipsească proteinele, grăsimile, carbohidrații și diverse vitamine și minerale. Prea mult dietă monotonă la o vârstă fragedă a unui organism în curs de dezvoltare, poate încetini creșterea și slăbi organismul, ceea ce este ultimul lucru pe care îl doresc sportivii plini de speranță. Dacă ați crezut că o alimentație restrictivă va atinge rezistența musculară, sportivă și sănătatea bună, ați greșit.

Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii

În timpul activităților sportive, există o utilizare necesară a rezervelor de energie în organism. Nu vă bazați pe exigența unui antrenament rapid pentru a roti cu kilograme în plus, organismul are nevoie de suficientă energie din alimente . Aportul insuficient de energie duce la performanțe slabe, oboseală și regenerare slabă. Dacă simțiți că rezervele dvs. de energie nu sunt suficiente pentru a obține rezultatele sportive dorite, creșteți aportul caloric.

Vitamine pentru performanțe mai bune și regenerare mai rapidă

Dacă ați monitorizat doar aportul de proteine, grăsimi și zahăr până acum, acordați atenție vitamine si minerale . Acești micronutrienți joacă un rol important în metabolism și contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Antrenament regulat de anduranță duce, de exemplu, la pierderea zilnică crescută a fierului, deficitul acestuia nu este neobișnuit în rândul sportivilor activi. Vă puteți extinde dieta cu carne roșie, pește, stafide, tofu, linte și spanac, deoarece acestea sunt printre excelenții surse de fier .

La fel de importante sunt vitaminele B (folat, tiamină, riboflavină, niacină, B6, B12, acid pantotenic și biotină), care descompun carbohidrații în glucoză și energie A ele ajută la procesarea grăsimilor și proteinelor . De asemenea, este adevărat că dacă nu este în celule suficient magneziu, mușchii nu vor fi pregătiți pentru efort. Rezultatul este durerea, crampele sau senzația de furnicături și furnicături ale mușchilor.

Creșterea energiei dulci

Zaharul este extrem de important pentru organism . Cu un raport potrivit, poate furniza rapid corpului energia necesară pentru performanța atletică. Crește sub formă de glucoză (zahărul din struguri) sunt potrivite în special pentru antrenament intens când o persoană are nevoie de el energie instantanee . Sportivii profesioniști se răsfățează adesea cu glucoză chiar și după exerciții, tocmai datorită capacității sale de a restabili rapid depozitele musculare și favorizează regenerarea . Dacă nu doriți să pierdeți o sursă excelentă de fibre, bucurați-vă de fructe clasice înainte de sport. Dar rețineți că fructoza nu poate fi transformată imediat în energie de către organism .

Superalimente - o sursă cuprinzătoare de nutrienți

Tot mai mulți sportivi sunt dornici de diferite tipuri de alge marine, fructe exotice, ierburi și muguri. În acest caz, mai mult decât gustul, sunt substanțele nutritive pe care le conțin „superalimentele” populare. Spirulina, chlorella, grâu tânăr sau orz verde Sunt surse excelente de substanțe nutritive benefice sănătății și un sistem imunitar puternic, dar și ajutoare importante în regenerarea corpului după sport. La prima vedere, pot părea un mic miracol, dar rețineți că consumul lor ar trebui să completeze doar o dietă variată și echilibrată.

Dieta potrivită pentru înotători

Carbohidrații simpli nu au rănit niciodată înainte, în timpul sau după antrenament. Răsfățați-vă cu proteine. Cel mai bun direct înainte de activitatea fizică . Puteți pregăti o masă sănătoasă care va conține ouă, pâine integrală, paste, fasole sau pui cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de înot. Fără îndoială, baza unei bune condiții fizice este suficientă lichidă. Nu uitați să vă hidratați de mai multe ori pe zi în doze mai mari. Cel mai sănătos este, desigur, apa curată. Mai multe despre principii de catering pentru înotători puteți citi în articol Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de înot .