Căutare
Categorii
- Biohacking
- Exercițiu
- Pustii
- Suplimente nutritive
- Estetică
- Inspirații
- Masă
- Turmeric și știință
- Curcuma și sănătate
- Latte de curcuma
- Băuturi
- Nu3o latéčka
- Despre turmeric
- Masa de pranz
- Mic dejun
- Rețete
- Interviuri
- Puterea turmericului
- Gustare
- Super-alimente
- Lumea turmericului
- Masa de seara
- Nutriție
- Slăbire sănătoasă
- Sfaturi sănătoase
Aboneaza-te la Newsletter
Ultimele articole
Clatite roz cu drojdie
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Dieta paleo în practică - partea 2
Dacă sunteți în căutarea unui ghid de încredere dieta paleo, ești în locul potrivit. În acest ghid cuprinzător veți găsi câteva sfaturi eficiente pentru a vă maximiza succesul cu dieta paleo.
Voi menționa ce ar trebui să includeți, ceea ce ar trebui să evitați și voi adăuga și câteva delicioase retete paleo.
Nu sunt un susținător al dietelor dar dacă te hotărăști că ești grozav, stai o vreme, până când corpul se adaptează.
Dacă încercați o dietă paleo în termen de 30 de zile, veți ști cu siguranță dacă este pentru dvs. sau nu.
Desigur, este în regulă să mai luați o masă 1-2 zile pe săptămână - obiectiv realist este să adere la acest lucru dieta cel putin 80%. Nu vă violați corpul și efectul asupra sănătății va veni cu siguranță.
Dieta Paleo vă poate ajuta să vă rezolvați problemele de sănătate, să slăbiți și să vă creșteți energia în timpul zilei.
Deci, ce ar trebui să cumpăr ?
Pur și simplu uitați-vă la această listă de alimente paleo și alegeți liber în funcție de gustul dumneavoastră.
Concentrează-te pe fructe și legume, nuci, semințe, carne de calitate și grăsimi sănătoase. Dacă portofelul îți permite să pleci, alege-i pe cei care au cea mai mare valoare biologică. Ideal cu autocolant organic. Stai la 80% regulă. Dar dacă portofelul te ține înapoi, alege cel puțin carne și ouă.
Chiar dacă găsiți un milion de aprecieri pe internet pentru a mânca în dieta paleo, practic trebuie să urmați lista menționată mai sus, de asemenea, lăsați-vă ghidați de foame și ascultați-vă corpul. Unora le place mai mult, altora le place hento.
Din punct de vedere tehnic, puteți mânca și slănină prăjită în dieta paleo, dar pentru a maximiza efectul, concentrați-vă asupra legume, carne de calitate mai bună, ouă, semințe și ulei de măsline. Nu exagerați cu nuci, deoarece conțin fitonutrienti.
O altă regulă a nutriției, nu doar pentru dieta paleo este mănâncă numai când ți-e foame și uitați de numărarea caloriilor pentru o vreme. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce este pentru el cele mai naturale.
Pentru cel mai optim efect asupra sănătății, adăugați exerciții fizice, băuturi regulate la dieta paleo și, dacă este posibil, scăpați la timp de obiceiurile nesănătoase.
Cea mai bună mâncare Paleo
- Carne de vită de la vacile care pasc pe iarbă
- Păsări de curte
- Fructe proaspete
- Legume proaspete
- Ouă
- Nuci si seminte
- Fructe de mare
- Uleiuri nerafinate, cum ar fi ulei de măsline, nucă de cocos, semințe de in și avocado
Cel mai prost aliment Paleo
- Leguminoase (inclusiv fasole și arahide)
- Produse lactate (kefir poate fi)
- Zahar rafinat
- Uleiuri vegetale rafinate
- Mancare procesata
- cartofi albi
- Boabe de cereale și făină
- Băuturi îndulcite cu zahăr și băuturi energizante
Dezavantaje ale dietei Paleo
Paleo poate fi excelent pentru sănătatea ta, dar vă poate face și rău.
În primul rând, nu este clar dacă paleo își poate îndeplini efectiv dreptul de a îmbunătăți starea generală de sănătate urmând dieta strămoșilor noștri.
Nu mă îndoiesc că toți putem reduce aportul de alimente procesate și creșterea aportului de fructe și legume.
Dar oamenii de știință se întreabă dacă strămoșii noștri erau într-adevăr mult mai sănătoși decât astăzi, datorită speranței lor de viață mai mici.
Dieta paleo, de asemenea restricționează alimente bogate în nutrienți. De exemplu, sunt leguminoase bogate în fibre și proteine, precum și micronutrienți, precum fierul, magneziul, potasiul și folatul.
De asemenea, restricționează „preferatul meu” produse lactate care poate fi, de asemenea, un supliment nutritiv pozitiv, deoarece furnizează calciu, fosfor și vitamina D.
În plus, dieta paleo pune un mare accent pe aportul de carne, care, de asemenea, nu este ideal.
Din aceste motive, este posibil ca paleo să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Rețete paleo
Probabil te interesează cum arată o zi atât de tipică pe o dietă paleo? Există multe rețete la micul dejun paleo, prânz, cină și deserturi. Aici sunt câțiva dintre ei.
Dieta Paleo și istoria ei
Dieta Paleo este posibilă a urmări gastroenterologului Walter Voegtlin, care în 1975 în cartea sa „Dietă în epoca de piatră” a trezit ideea mâncați ca strămoșii noștri.
Ei bine, până când omul de știință Dr. Loren Cordain este cel mai adesea considerat fondatorul paleo modern, când a scris „The Paleo Diet” în 2002, împreună cu o serie de alte cărți în anii următori.
Dar numai în ultimul 5 ani în paleo bebelus a ajuns în prim-planul lumii. În 2013, a fost inclus printre cele mai căutate metode pentru slabire.
Astăzi, dieta paleo este una dintre cele mai populare diete și are o bază imensă de fani.
Aveți grijă în dieta paleo
Dieta Paleo nu vă permite să consumați alimente care sunt adesea recomandate vegani, vegetarieni sau pentru persoanele care au restricții alimentare.
De asemenea, rețineți că nu toate alimentele din dieta paleo sunt sănătoase. Mănâncă slănină prăjită și unt în afara măsurii și în schimb preferă cantități de fructe și legume, nuci, semințe, proteine și grăsimi sănătoase.
Dacă aveți diabet zaharat, încercați să consultați un expert înainte de a face o modificare a dietei. dietă Paleo tu fundamental va reduce numărul de carbohidrați, care poate necesita o modificare a dozei de medicamente pentru tratarea diabetului, pentru a preveni acest lucru fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.
În cele din urmă, ascultă-ți corpul. Dacă simțiți orice simptome negative, consultați un dietetician, este posibil să aveți un dezechilibru nutrițional.
Ultimele gânduri asupra dietei Paleo
Dieta paleo este un mod popular de a mânca, care se bazează pe consumul de alimente disponibile strămoșii noștri din epoca paleolitică.
Leguminoasele, produsele lactate, cerealele și alimentele procesate sunt principalele grupe de alimente din care provin dieta paleo exclusă.
În schimb, accentul se pune pe carne, fructe de mare, fructe și legume, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.
Beneficii pentru sănătate Acest plan de dietă include pierderea în greutate, reducerea inflamației, sațietate crescută și niveluri stabile de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, există câteva aspecte negative ale acestei diete. dietă Paleo elimină mai multe alimente bogate în nutrienți precum probiotice în produsele lactate.
De aceea, ascultă-ți corpul, iar dacă optați pentru această direcție de nutriție, stabiliți mai întâi un obiectiv realist, și anume menținerea consumului de alimente paleo până la 80 la sută. Schimbările extreme ale dietei vă pot dăuna.
Dacă sunteți interesat de informațiile de pe acest blog și credeți că ar merita să recomandați sfaturi atât de bune prietenilor dvs., nu ezitați și ajutați-i să se orienteze în viața actuală în ciuda subscriptie la stiri.
Veți obține nu numai o carte cu cele mai importante abordări ale managementului vieții, ci și sfaturi și inspirație pentru weekend pentru dezvoltarea cuprinzătoare a sănătății.