Articolul expertului medical

Dieta în timpul alăptării ar trebui să fie specială. La urma urmei, sarcina sa principală este de a induce pierderea în greutate, dar, în același timp, pune la dispoziția copilului toate componentele necesare. În acest scop au fost elaborate reguli alimentare speciale. Datorită lui, tânăra mamă va ști că poate mânca și ce nu. În acest caz, copilul devine tot ce este mai util.

dieta

[1]

Esența dietei

Trebuie remarcat imediat că orice dietă în acest caz pur și simplu nu răspunde. La urma urmei, multe dintre ele vizează reducerea consumului de grăsimi și proteine. Acest lucru nu se poate face deoarece un organism mic are într-adevăr nevoie de aceste ingrediente. În caz contrar, laptele matern nu va avea nici un sens.

Alegeți prima dietă nu merită, dar există excepții. Prin urmare, dieta Dusan și dieta cu hrișcă sunt utilizate pe scară largă. Este adevărat că există amendamente. Este necesar să controlați cantitatea de alimente consumate și să reglați ușor alimentele. Este recomandat să nu vă restricționați singuri dieta, deoarece există un risc real de rău pentru bebeluș. În plus, respingerea unor produse poate duce la pierderea laptelui, care este plină de consecințe grave.

Mâncați ușor, nu permiteți excesul, dar nu reduceți complet cantitatea de alimente. Puteți obține rezultate foarte bune. Dacă există dorința de a pierde rapid în greutate, puteți face acest lucru numai după anularea alăptării.

Dieta strictă cu alăptarea

O restricție completă cu privire la aportul majorității alimentelor poate determina mama să piardă laptele. Respectarea unei diete stricte în această perioadă este nu numai dificil de ocupat, ci și dificil. După renunțarea la tot, există riscul de a face rău copilului. În majoritatea cazurilor, laptele matern încetează să mai fie util.

După nașterea unui copil, se recomandă să lăsați imediat fructe, coacere, produse lactate naturale și dulciuri. În principiu, pentru multe femei, această restricție este deja în conformitate cu o dietă strictă. Dacă decideți să slăbiți, trebuie să urmați această provocare. Se recomandă să acordați atenție cartofilor fierți, pâinii grosiere, brânzeturilor și untului. Ultimele două ingrediente trebuie consumate în cantități mici. Puteți mânca în siguranță sânii fierți și bulion din el. Este suficient să aveți o astfel de dietă timp de câteva luni. Rezultatul va fi cu adevărat impresionant, iar principalul lucru îl va răni pe fiecare copil din acesta nu.

Deci, o tânără mamă ar trebui să mănânce astfel încât laptele ei să nu conțină enzime nocive pentru bebeluș. La urma urmei, corpul său nu s-a format încă, deci este posibil să se dezvolte o reacție alergică. Practic, mâncarea strictă nu se revizuiește strict pentru că mama vrea să slăbească. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că nu dăunează copilului și atunci când nou-născutul are deja o alergie în copilărie. Alergenii puternici sunt de obicei bomboane și ciocolată, condimente, cârnați și făină murată. Prin urmare, ar trebui abandonat. Mănâncă corect până cel puțin a treia lună, apoi dieta se poate extinde treptat. Cu toate acestea, este necesar să se monitorizeze starea copilului. Respectarea unor restricții va ajuta într-adevăr nu numai la mumii, ci și la copii. Puteți crea singuri o dietă și o puteți dilua cu produse utile și puteți elimina alimentele interzise.

Dieta cu hrișcă cu alăptare

În așteptarea bebelușului, multe mame uită de tot ce există în lume. Ei sunt interesați de modul în care va fi, cum să aibă grijă de el în mod corespunzător și multe alte puncte. Sarcina este un moment minunat, dar până la urmă apare nu doar un bebeluș mult așteptat, ci și câteva kilograme. Cum să rezolvăm această problemă? Multe fete încep să aplice pentru diferite diete, inclusiv hrișcă.

Principalele beneficii ale unei astfel de nutriții sunt furnizarea organismului cu microelemente esențiale și vitamine. În acest caz, foamea de a mânca hrișcă a fost practic resimțită. Între timp, mai multe picături încep să se topească în fața ochilor noștri. Este suficient dacă o săptămână de astfel de nutriție va arăta un rezultat pozitiv. Hrișca nu împovără corpul, dar este relativ bogată în calorii. Este minunat pentru femeile care nu pot rămâne fără foame.

Alimentele pe bază de hrișcă sunt numărate doar timp de 2 săptămâni. Trebuie doar să-l mănânci, suficient pahar pentru zi. Când vine vorba de băuturi, poate fi orice altceva decât fără zahăr. Se recomandă adăugarea de chefir din hrișcă. Principala moliciune a gătitului kashki nu este gătitul, ci aburitul noaptea. La prima vedere, nu pare gustos, dar într-o zi îți ajunge să te obișnuiești cu o astfel de nutriție. Conform regulilor acestei diete, nu puteți mânca mai târziu de ora 18:00. Dar nimeni nu are voie să bea chefir, în mod natural, ușor. Nu puteți mânca această metodă mai mult de două ore. Pentru câteva săptămâni, este posibil să aruncați 5 kilograme în plus pentru hrișcă. În ciuda unor astfel de proprietăți pozitive ale catargului, se recomandă consultarea unui medic tangent pentru această metodă de nutriție.

[2], [3]

Dieta lui Dukan cu alăptarea

Mulți experți consideră că dieta in timpul alăptării este inacceptabilă. Desigur, bebelușului i se va oferi cantitatea necesară de vitamine, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați utili. Urmarea unei diete ușurează pur și simplu întregul corp. De fapt, este, dar este prea devreme pentru a intra în panică. Pierre Duacan a rupt dieta în trei etape. Deci, o femeie poate folosi una dintre ele în funcție de starea ei.

Când alăptați, puteți mânca 2 porții de fructe. Produsele lactate sunt permise cu un conținut de grăsime de maximum 2%. Iaurturile și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi nu au niciun sens în sine și, cel mai important, sunt foarte puțin absorbite de organism.

Trebuie înțeles că corpul mamei este puțin epuizat în perioada de alăptare. Toate stocurile de vitamine și ingrediente utile încep să se usuce, este important să le umple din timp. Grăsimile permit dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, așa că nu le puteți exclude și fără ele producția de lapte este aproape imposibilă. Pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să consumați produsele permise și să nu vă epuizați complet corpul flămând. În orice caz, dieta trebuie selectată individual.

[4], [5]

Dieta pentru a slăbi în timpul alăptării

Pentru sarcină, o femeie adună în medie până la 10 kilograme de greutate. Acest indicator este complet dependent de greutatea copilului, precum și de lichidul amniotic. De obicei, toate cele redundante dispar după naștere. Această creștere este pur și simplu necesară pentru nașterea normală a copilului, precum și pentru o naștere sigură. Dar creșterea nu este întotdeauna naturală. În acest caz, nu vorbim despre greutatea copilului, ci despre cantitatea de mâncare consumată în 9 luni. Astfel de kilograme nu vor dispărea imediat după naștere, vor trebui să încerce să dispară.

În nici un caz nu puteți apela la o dietă strictă. Am petrecut luni întregi, așa că plec și eu. Nu puteți crea situații stresante pentru corp și să încercați să slăbiți într-un timp scurt, fără recunoaștere. Acest lucru va duce la lipsa ingredientelor utile, ceea ce va duce la pierderea laptelui. Lipsa de grăsime poate perturba activitatea sistemului nervos al mamei și al bebelușului. Drept urmare, femeia obosește repede. Apoi, mergi pentru astfel de sacrificii, dacă nu poți să-ți rezolvi decât propria dietă. Deci, ar trebui să eliminați alimentele grase și prăjite și să nu mai mâncați noaptea. Acesta este primul pas pe drumul spre armonie.

Apoi produsele sunt complet eliminate din meniu, care conține conservanți. Cred că sucurile cumpărate și alte băuturi intră în fundal. Este necesar să renunțați la cârnați și hot dog, este mai bine să saciți doar pieptul de pui. Conserve și pește afumat sunt interzise. Poate fi gătit și. Sucurile îmbuteliate nu au nicio semnificație, este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri din plante, bomboane de ciocolată și produse obișnuite de curățare. Puteți mânca kashki, paste și pâine, principalul lucru care a fost făcut din măcinarea grosieră. Ele sunt nu numai utile, ci și foarte satisfăcătoare.

Trebuie avut grijă cu nuci și semințe. La urma urmei, conțin o mulțime de kilocalorii. Bomboanele, gemul și alte dulciuri sunt interzise. Este important să urmați o dietă și să mâncați în anumite momente, ceea ce elimină eventualele gustări. Trebuie utilizat un lichid suficient. În cele din urmă, mâncarea poate fi suplimentată cu plimbări lungi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate, fără a utiliza noi obiceiuri alimentare.

[6]

Dieta după alăptare

După perioada de alăptare, multe femei încep să-și readucă corpul la forma lor anterioară. Pentru a nu vă deteriora propriul corp, tot ce trebuie să faceți este să o faceți bine. Rețete de modă, sfaturi și alte înțelepciuni orice aici. Acestea sunt de obicei persoane care nu sunt competente în această chestiune. Trebuie să-l ascultați întotdeauna exclusiv pe medicul dumneavoastră și să-l consultați cu privire la orice problemă nutrițională.

Ar trebui să fie clar că pierderea rapidă în greutate poate deteriora organismul. Prin urmare, este necesar să alegeți exclusiv economisirea alimentelor. Pentru ca organismul să poată fi servit în porții, în mod evident nu este necesar, este mai bine să respingem alimentele dăunătoare sau să reducem cantitatea de consum a acestora. Mâncarea ar trebui să fie distractivă, altfel nu va avea niciun rezultat.

Dieta pentru alăptare are multe „conserve” și „nu”. Urmăriți-i cel mai bine pentru a obține un rezultat pozitiv. În primul rând, este demn de remarcat faptul că nu ar trebui consumate gustări, sandvișuri, prăjituri sau bomboane de ciocolată. La urma urmei, acestea afectează creșterea în greutate. Le puteți înlocui cu fructe: pere, mere sau felii de ananas. O salată ușoară de fructe este, de asemenea, potrivită. Carnea este mai bine pentru a înlocui peștele gătit. Se recomandă să beți mai multe lichide și să cinați până cel târziu la ora 18:00. Respectarea acestor reguli vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Meniu dietetic pentru alăptare

Puteți crea singur meniul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să știți ce produse sunt permise și care sunt interzise. Această problemă a fost luată în considerare mai sus. Dacă doriți să vă familiarizați, merită să prezentați meniul aproximativ pentru ziua respectivă.

Așadar, dieta de mai jos este potrivită pentru prima zi de externare și până la a treia săptămână inclusiv. Este necesar să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, este foarte posibil să se înmoaie în lapte și să se coacă cu o bucată de unt. Se clătește cu un pahar de ceai slab, dacă doriți, puteți mânca o bucată de biscuit. Pentru cel de-al doilea mic dejun, se recomandă utilizarea unui pahar de iaurt natural împreună cu un biscuit sau sandviș (pâine de grâu grosier + brânză). Pentru prânz, supă de legume în cantitate de 150 de grame, precum și piure de cartofi - 100 de grame. Puteți comanda roșii de pește sau de pui. Spălați un pahar de compot de fructe uscate. Pentru o gustare de dimineață medie - brânză de vaci cu smântână - 150 de grame. De la băuturi, jeleuri de fructe uscate sau compot. Pentru cină, presărați garnituri de legume, precum și ceai de plante. Noaptea puteți bea un pahar de iaurt dacă doriți să mâncați un cookie.

Din a treia săptămână de lactație, meniul poate fi ușor diluat. Deci, pentru primul mic dejun, s-a folosit terci de lapte, fiert în apă, ceai cu lapte, brânză și pâine. Pentru al doilea mic dejun este o banană sau un măr potrivit, puteți folosi un pahar de iaurt și biscuiți. Pranz: supa, paste cu peste, salata de morcovi, paine, compot. Gustare după-amiaza - brânză de vaci cu smântână, bea suc de mere sau compot. Pentru cină, chiftele cu legume, castraveți și roșii, ceai cu biscuiți sau gem. Înainte de culcare, există și un pahar de iaurt împreună cu un cookie.

Rețete dietetice pentru alăptare

Nu este atât de greu să te gândești la propriile rețete, dar poți folosi și mese deja pregătite. Deci, gustos și util este hrișca împreună cu un cotlet, gătit într-un mod special. Trebuie luate următoarele produse: carne tocată, dovlecei, ceapă, hrișcă, brânză, sare de mare și măsline. Primul lucru este să feliți ceapa și usturoiul, apoi amestecați-le cu carnea tocată, adăugați sare după gust. Se formează apoi cotletele, care sunt apoi așezate într-o tigaie. Le puteți găti într-un ceaun dublu, acest fel de mâncare va fi mult mai util. Puneți felii de dovlecei și brânză pe fiecare ceaun. Atunci totul este gata să fie gata. Hrișca este gătită pur și simplu și servită cu cotlete delicioase.

Cartofi tocati cu peste in sos de smantana. Este necesar să luați orice pește, cartofi, smântână, unt, sare de mare și smântână. Este de dorit să gătiți mâncarea în mai multe variante. Peștele mic curățat în acest fel este așezat într-o tigaie și fierte împreună cu inele de ceapă. Apoi se toarnă puțină apă și se fierbe încă 10 minute și apoi se adaugă smântâna împreună cu o lingură de făină și sare. Masa rezultată este aburită încă 15 minute până se îngroașă complet. Între timp, cartofii sunt fierți și curățați împreună într-o cremă cu smântână și unt. Servim pește cu piure de cartofi.

Orez cu gulaș. Ar trebui să luați morcovi, carne de vită, sare de mare, făină, ceapă și orez. Carnea de vită trebuie tăiată în bucăți mici și se toarnă apă și apoi ușoară. Când supa se amestecă cu apă și se fierbe din nou. Odată ce carnea este moale, adăugați morcov răzuit, ceapă și puțină făină. Sarea se adaugă după gust. Între timp, orezul este fiert. Gulașul rezultat este servit cu griș de orez.

Suflet de cartofi cu carne. Pentru a pregăti o masă delicioasă, trebuie să luați niște carne, principalul lucru care nu este gras, cartofi, ceapă, frunze de dafin, sare de mare și morcovi. Carnea, împreună cu cartofii și ceapa, este tăiată cubulețe, iar morcovii sunt al treilea pe răzătoare. Apoi totul este așezat într-un recipient de gătit (în acest caz un manșon de copt). Adăugați apă, frunze de dafin și sare după gust. Nu este necesară apă atunci când gătiți într-un gătit multicook. Se fac mai multe găuri în mânecă cu o scobitoare, după care se adaugă la cuptor timp de 45 de minute, iar vasele sunt neobișnuit de gustoase.

[7]

Ce puteți mânca în timpul alăptării?

O femeie care își hrănește bebelușul mult timp produce o cantitate considerabilă de lapte. De obicei fluctuează în jur de un litru pe zi. Această „producție” ia de la o mamă care alăptează aproximativ 10 grame de proteine, 40 de grame de grăsimi, 70 de grame de lactoză și un total de 800 de kilocalorii. Dacă doriți să produceți lapte fără întrerupere, trebuie să continuați să vă umpleți corpul cu provizii epuizate. De aceea, mama trebuie să mănânce și să bea mult mai mult decât în ​​viața de zi cu zi.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și variată, iar băuturile includ sucuri, băuturi din fructe. În meniul zilnic este necesar să se includă produse din grupele de lapte și pescuit. Nu puteți face fără cereale, fructe și legume. De asemenea, dulciurile nu sunt interzise, ​​nu este nevoie să puneți ciocolată, dar prăjiturile și fulgi de ovăz sunt destul de potrivite. Puteți mânca orice din grupurile de mai sus, dar în număr limitat. Nu o rulați.

Corpul trebuie să aibă o cantitate normală de fibre. În acest scop, merită să consumați pâine, legume crude și prune uscate. Prune nu este doar un tratament util, ci și un tratament delicios. În plus, nu permite constipația, care adesea alăptează mama în timpul adolescenței.

Atenție la vitamine. Dar merită să urmăriți cum răspunde copilul la aceasta. Le puteți obține din produse alimentare, precum și din complexe medicale. Cu ocazia acestei întrebări este necesar să consultați un medic, de fapt există riscul de a dezvolta alergii la firimituri.

Ce nu se poate mânca în timpul alăptării?

Mama trebuie să excludă cu siguranță de pe listă produsele care sunt capabile să-și facă rău copilului. Cel mai important, această listă este excelentă, așa că trebuie să urmăriți cu atenție mâncarea pe care o consumați. Alimentele trebuie excluse complet din alimente, ceea ce poate provoca o reacție alergică. Aceste produse includ fructe tropicale, arahide, citrice, raci, banane, macrou și dulciuri cu ciocolată. Din aceste delicatese va trebui să renunțe la o anumită perioadă.

Este necesar să se limiteze consumul de alimente care pot duce la iritarea mucoasei gastrice. Pentru că în acest fel sunt capabili să facă rău copilului. Acestea includ: mere acre, afine, coloranți alimentari, băuturi, cârnați afumați, pește și diverse murături. Fanii cu astfel de produse trebuie să uite o vreme.

În ceea ce privește produsele lactate, puteți mânca chefir, lapte și iaurt, dar numai preparate naturale. Nu trebuie să conțină ingrediente. În cazuri extreme, este necesar să alegeți umpluturi neutre, acestea conțin măr și pere. La urma urmei, nu se știe cum va răspunde corpul unui copil la alte componente. Desigur, și alcoolul este interzis.