Conținutul articolului

  • Funcțiile și regulile dietetice
  • Dieta pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară
  • Lista produselor permise
  • Meniu dietetic pentru săptămână
  • Pentru bărbați
  • Pentru fete și femei
  • Nutriție sportivă pentru arderea grăsimii corporale și uscarea corpului
  • Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

Pentru fiecare persoană, conceptul abstract de nutriție sportivă are un sens individual. Sportivul alege acele alimente care sunt bine absorbite de corp și creează un plan de nutriție clar cu participarea lor. O dietă sportivă bine dezvoltată pentru arderea grăsimilor ajută la întărirea țesutului muscular și menține corpul în stare bună.

Funcțiile și regulile dietetice

Când compilați o dietă, trebuie să înțelegeți că condiția prealabilă pentru orice dietă sportivă pentru a pierde în greutate este să saturați corpul cu ingrediente utile. Acestea includ substanțe naturale necesare pentru întărirea mușchilor și menținerea tonusului. Notați punctele cheie fără de care nu este posibil să finalizați o dietă sportivă:

dieta

  1. Varietatea dietei. Ingredientele necesare pot fi obținute din diverse alimente. Faceți o listă detaliată a alimentelor sănătoase și mâncați-le unul câte unul, combinându-le între ele.
  2. Gătit corect. Asigurați-vă că conținutul de grăsimi al alimentelor pe care le consumați nu depășește standardul. În plus, conținutul altor ingrediente ar trebui să fie în limite rezonabile: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale.
  3. Nutriție fracționată. Împărțiți cantitatea zilnică de alimente în 6-7 porții mici. Mănâncă-le la intervale de 1,5 - 2 ore.
  4. Fără mâncare înainte de culcare. Ultima masă - cel târziu la ora 19:00.
  5. Doar proaspăt și natural. O alimentație sportivă sănătoasă pentru arderea grăsimilor elimină alimentele procesate, mâncarea rapidă și alte alimente dăunătoare.

Dieta pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară

Dacă mergi la sală sau te vei înscrie pentru un antrenament, gândește-te la o alimentație sportivă adecvată, la cum să slăbești și să-ți întărești mușchii. Când compilați o dietă pentru fiecare zi, includeți în dietă produse care conțin ingrediente necesare dezvoltării corpului:

Lista produselor permise

Fiecare sportiv alege produse pentru a arde grăsimile și pentru a crește masa musculară individual, ținând cont de sexul său, greutatea, vârsta și intensitatea exercițiului. Dieta va oferi efectul dorit numai dacă caloriile, conținutul de nutrienți și volumele de porții sunt calculate corect. Următoarele produse sunt, în general, recomandate sportivilor pentru a reduce greutatea corporală:

  • chefir;
  • lapte degresat;
  • legume;
  • fructe;
  • brânză de vacă;
  • carne slaba/peste;
  • ouă de găină/prepeliță;
  • cu;
  • nuci

Exemplu de meniu dietetic pentru săptămână

Antrenorul de la sală vă va spune în detaliu cum să ardeți grăsimile și să întăriți mușchii. Când vine vorba de mâncare, trebuie să o preparați singur. Următorul este un exemplu de nutriție sportivă adecvată, care este adecvată pentru exerciții fizice moderate. Puneți-l în funcțiune pentru a începe. Apoi puteți regla singuri câteva puncte ale acestei diete.

Prima zi de îmbarcare:

  • Mic dejun - o banană.
  • Prânz - amestec de legume, carne de vită fiartă.
  • Băuturi răcoritoare - câteva mere.
  • Cina - garnitură de cartofi cu salată de legume.

A doua zi de îmbarcare:

  • Micul dejun - parte din fulgi de ovăz.
  • Prânz - tocană de legume, pui, caise uscate, pâine brună, ceai/cafea.
  • Gustare - portocale, iaurt dietetic.
  • Cina - pui prăjit, broccoli, salată de legume.

A treia zi de îmbarcare:

  • Mic dejun - veverițe patru ouă de pui, o farfurie cu fulgi de ovăz pe apă.
  • Prânz - borș slab, pește înăbușit, salată cu varză și ulei de măsline.
  • Împrospătare - câteva mere, banane.
  • Cina - fulgi de ovăz Hercules pe apă, pui fiert, salată de legume.

A 4-a zi de îmbarcare:

  • Micul dejun - două pahare de chefir.
  • Prânz - tocană de legume, carne de vită fiartă, caise uscate, ceai.
  • Gustare - grapefruit, pere.
  • Cina - hrișcă, friptură de vită, legume.

A 5-a zi de îmbarcare:

  • Mic dejun - mere neindulcite.
  • Prânz - orez brun fiert, piept de pui prăjit, varză de mare, cafea fără zahăr.
  • Gustare - două portocale, o banană.
  • Cina - terci de orez cu miel, salată cu varză, ceai cu lămâie, pâine

A 6-a zi de îmbarcare:

  • Mic dejun - chefir 2,5% grăsime.
  • Prânz - salată de morcovi și varză, piure de cartofi, pâine albă, compot.
  • Gustare - suc de fructe, măr, iaurt.
  • Cina - fulgi de ovăz pe apă, salată de legume.

A 7-a zi de îmbarcare:

  • Mic dejun - omletă cu trei ouă de pui, o cană de portocală proaspătă.
  • Prânz - supă sau ienupăr fără carne, salată cu condimente și varză, caise uscate, cafea neîndulcită.
  • Împrospătare - iaurt centrifugat, grapefruit.
  • Cina - tocană/pește, compot, salată de legume.

Consultați cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru femei.

Informațiile pe care le aflați din videoclipurile de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți cum ar trebui să fie o dietă sportivă pentru fiecare zi. Selecția video include recomandări de la profesioniști experimentați cu privire la metodele eficiente de accelerare a creșterii musculare și a pierderii rapide în greutate. O dietă strictă te va ajuta cu adevărat să scapi de excesul de calorii și să îți pui corpul în ordine! În acest moment, veți învăța cum să vă creați o schemă nutrițională, ținând cont de toți factorii individuali.

Pentru bărbați

Pentru fete și femei

Nutriție sportivă pentru arderea grăsimii corporale și uscarea corpului

Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.