Acțiune

Totul se întâmplă mai repede în viața noastră. Avem mașini rapide, dispozitive rapide, internet și chiar timpul pare să fie ceva mai rapid. Deci, de ce să nu slăbești la fel de repede? Cine nu ar vrea să slăbească 3-4 kg pe săptămână? O dietă rapidă de slăbit vă va ajuta în acest sens.

dieta

Dieta rapidă și principiul ei

După cum sugerează și numele, este o pierdere rapidă în greutate. O dietă rapidă se bazează pe mese ușoare preparate din alimente sănătoase - în special legume și fructe. Nu în ultimul rând, este important aportul zilnic de calorii.

Deci, câte calorii poți mânca pe zi? Valoarea calorică este individuală și depinde de metabolismul bazal.

De exemplu, dacă metabolismul dumneavoastră bazal este de 1.500 de calorii, mâncați doar 1.200 - 1.300 de calorii pe zi, pe o dietă rapidă. Împărțiți aceste calorii în trei porții egale, pentru a vă face să vă simțiți cât mai foame în timpul zilei. Acesta este primul exemplu de slăbit fără efectul yo-yo.

TIP: Citiți sfaturi și sfaturi despre cum să slăbiți rapid și sănătos în același timp .

Dieta rapida = dieta lichida

Principalul secret al unei diete rapide este să mănânci alimente lichide. O dietă lichidă este mai mult decât potrivită pentru un plan de dietă. O varietate de sucuri proaspete sunt ușor de preparat și ușor de digerat, pline de energie, fibre și chiar sățietate.

Deoarece li se recomandă utilizarea ingredientelor proaspete în prepararea lor, acestea conțin o mulțime de antioxidanți și vitamine. Acestea au un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate.

Amestecă un elixir de sănătate plin de vitamine și slăbește! Simțiți-vă liber să vă lăsați purtați de imaginația voastră. Mergeți la magazin, cumpărați diferite fructe, legume și amestecați. Nu există reguli stricte pentru prepararea băuturilor, doar:

    combinați diferite legume și fructe combinați mai multe fructe simultan, precum și legumele adăugați nuci - sursele de băuturi proteice ar trebui să fie la temperatura camerei încercați rețetele noastre pentru băuturi smoothie

Vă recomandăm să consumați sucuri proaspăt amestecate imediat după preparare, pentru că tocmai atunci conțin cea mai mare cantitate de vitamine și nutrienți. Cu timpul și depozitarea, substanțele individuale sunt oxidate și alimentele sunt degradate.

Dacă nu îți plac foarte mult alimentele reci și lichide, o dietă rapidă fără efect de yo-yo îți permite să consumi supe. Pregătiți-le pentru un mod mai sănătos de legume și leguminoase diferite. Nu adăugați supe îngroșate, cum ar fi prăjituri cu ulei sau făină. De asemenea, puteți îngroșa supa mai sănătoasă. De exemplu, cartofi fierți și prăjiți.

Sfatul nostru: Pentru un gust mai bun și o aromă excelentă, puteți adăuga, de asemenea, diferite tipuri de siropuri la băuturile dietetice - arțar, agave, miere și, de asemenea, condimente precum scorțișoară, vanilie sau cuișoare. Folosiți numai înlocuitori sănătoși ai zahărului. Semințele de chia sunt, de asemenea, un ingredient excelent și sănătos.

Ce alimente sunt cele mai potrivite pentru o dietă rapidă?

    fructe cu IG scăzut - căpșuni, afine fructe cu un conținut ridicat de apă - legume verzi citrice- spanac, salată verde, legume de rucola cu un conținut ridicat de apă - castraveți, roșii varză murată, suc de leguminoase de varză murată - mazăre, linte, mazăre legume rădăcină - morcovi, patrunjel, telina - diverse tipuri de seminte - chia, in, floarea soarelui alte superalimente - goji, stafide

Alimente interzise

    alimente cu făină de patiserie din carne alimente cu zahăr adăugat alimente grase alimente procesate sărate și dulciuri băuturi îndulcite ulei de palmier

Cât durează să slăbești cu o dietă rapidă?

Primele rezultate și pierderea în greutate pot apărea în câteva zile. Pare de necrezut, dar este așa. O dietă rapidă te curăță, facilitează digestia, îmbunătățește motilitatea intestinului și, de asemenea, îmbunătățește digestia.

În combinație cu reducerea caloriilor, pierderea în greutate poate fi o pierderea abdomenului umflat vizibilă în 2-3 zile. Durata dietei depinde apoi de obiectivul și metabolismul dumneavoastră.

O dietă rapidă de slăbit nu este recomandată mai mult de 5 zile din punct de vedere al sănătății. Cei care au urmat deja o dietă tind să urmeze o zi pe săptămână pe o dietă lichidă chiar și după o dietă. Curățarea de o zi are un efect pozitiv asupra ratei metabolismului și digestiei.

Regim de băut cu o dietă rapidă

O dietă rapidă bazată pe consumul de sucuri de legume și fructe conține deja o cantitate mare de lichide. Cu toate acestea, nu uitați să beți apă curată sau ceai neîndulcit în cantitate de 1,5 litri pe zi. Începeți întotdeauna dimineața cu un pahar de apă călduță, zumați lămâia și amestecați o lingură de miere.

Dacă sunteți un iubitor de cafea, puteți bea cafea în timpul unei diete rapide, dar numai fără zahăr și fără lapte. Cafeaua verde merită cu siguranță o încercare. Consumul oricărei cafele are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, multor oameni nu le place cafeaua fără zahăr și fără lapte. Prin urmare, îl puteți înlocui temporar cu ceai verde în timpul dietei, care are efecte similare.

Avantaje:

    consumul redus de alimente prepararea alimentelor este ușor pierderea rapidă în greutate conținut ridicat de vitamine, minerale și antioxidanți

Dezavantaje:

    deficit de calorii în timpul dietei necesitatea numărării caloriilor dificultatea de a respecta diete stricte dietă lichidă s-ar putea să nu vă placă oboseala și somnolența, slăbiciune în timpul diete

Dieta model pentru slăbit

1 zi

    mic dejun: suc de citrice din portocale, grapefruit, lime aromat cu miere prânz: supă de legume cu cartofi, cină cu suc de roșii: smoothie de spanac cu fistic, măr verde și banană

Ziua 2

    mic dejun: smoothie cu banane-nuci prânz: supă de legume rădăcinoase, smoothie cu sfeclă roșie cină: smoothie cu mere-banane

Ziua 3

    mic dejun: suc de morcovi prânz: smoothie de broccoli-spanac cu cartofi cină: băutură de mere-castravete cu nuci de caju

Ziua 4

    mic dejun: smoothie pere-mere prânz: supă de legume cu cartofi, cină: smoothie la alegere

Ziua 5

    mic dejun: smoothie capsuni-banane pranz: supa de varza cina: smoothie cu spanac cu banana

Rețetă pentru morcov hrănitor - suc de sfeclă

Pentru a vă pregăti, veți avea nevoie de:
    0,5 kilograme de morcovi 3 sfeclă roșie mai mare lămâie 2 lingurițe suc de mere ghimbir ras
Mod de preparare

Tăiați morcovii și sfecla în bucăți mai mici, adăugați lămâie suculentă, ghimbir și turnați suc de mere după gust. Ați terminat! Poftă bună.

Dieta rapidă fără efect yo-yo - rezumatul nostru

Puteți pierde rapid în greutate rapid, cu un pic de dorință. După cum am menționat în articol, o dietă rapidă te va ajuta cu adevărat să slăbești câteva kilograme într-un timp scurt. Cu toate acestea, rămâne întrebarea dacă puteți urma un regim strict bazat exclusiv pe consumul de legume și fructe lichide. O astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea din punct de vedere al sănătății. De aceea, înainte de a lua o dietă, cereți sfatul medicului sau nutriționistului.