5. Grapefruit
Grapefruitul este unul dintre cele mai puternice arzătoare de grăsimi naturale pe care le puteți consuma. Aceasta declanșează producția de colecistochinină, care suprimă foamea.
Este, de asemenea, un aliment cu „calorii negative”, ceea ce înseamnă că acest fruct arde mai multe calorii decât conține.
În plus, scade nivelul insulinei și astfel previne acumularea de grăsime în organism.
Ar trebui să o consumați la micul dejun sau la prânz. Puteți beneficia, de asemenea, de consumul de suc celulosic, dar suplimentar neîndulcit.
6. Alimente integrale
Cercetătorii au arătat că alimentele din cereale integrale pot fi benefice dacă sunt consumate ușor. Cu toate acestea, nu pâinea albă.
Ar trebui să vă concentrați pe hrișcă, ovăz, orez brun și sălbatic, quinoa, orz sau naut.
Cercetătorii de la Universitatea Wake au descoperit că consumul moderat de alimente din cereale integrale reduce riscul bolilor cardiovasculare cu până la 21%.
Problema cu înălbirea făinii este că procesul de rafinare elimină tărâțele și mugurii, care sunt cele mai nutritive ingrediente.
7. Somon
Somonul este bogat în substanțe nutritive, inclusiv acizi grași omega-3 (4 grame la 178 grame de somon), care cresc funcția creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
Acizii omega-3 reduc și inflamația și ajută digestia, previn obezitatea și bolile metabolice.
Somonul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine și aminoacizi, care afectează eficacitatea insulinei și previn inflamația tractului digestiv.
În plus, este bogat în iod, ceea ce îmbunătățește funcția tiroidiană.
8. Strugurii
Strugurii au un conținut ridicat de fitonutrienți, precum fenoli și polifenoli, care au proprietăți antiinflamatoare puternice. Previn perfect obezitatea, inflamația și bolile metabolice.
American Diabetes Association spune că polifenolii îmbunătățesc grav sensibilitatea la insulină și previn stresul oxidativ indus de fructoză.
Deoarece strugurii sunt bogați în calorii și fructoză, asigurați-vă că nu consumați mai mult de 1 până la 1,5 căni de struguri pe zi, adică maximum 150 până la 200 de grame.
9. Cartof dulce
Cartofii dulci sunt adăugați la multe deserturi datorită dulceaței lor naturale naturale. Sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatoare care susțin funcția sănătoasă a ochilor, a inimii și a sistemului digestiv.
Cartofii dulci au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zahăr încet în sânge.
De asemenea, reglează zahărul din sânge, deoarece au un conținut ridicat de fibre care menține rata de digestie. Acest lucru creează suficient timp pentru ca amidonul să se transforme în zaharuri simple în tractul digestiv.
Pentru cele mai bune efecte, mâncați-le gătite, nu coapte sau prăjite.
10. Ceai verde
Ceaiul verde favorizează arderea excesului de grăsime și îl elimină din corp. Acesta este și secretul japonezilor și chinezilor care nu suferă niciodată de obezitate.
Cofeina și EGCG (epigalocatechina galat) sunt cele două componente responsabile pentru aceste proprietăți.
Ceaiul verde conține, de asemenea, suficientă cofeină pentru a crește performanța musculară aerobă. EGCG ca antioxidant arde grăsimile prin creșterea cantității de norepinefrină - un hormon care descompune celulele grase și le transformă în energie.
11. Rodie
Rodia are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina K, potasiu, acid folic, precum și fibre.
Conținutul său ridicat de nutrienți mărește fluxul sanguin și îmbunătățește performanța, de aceea este adesea folosit înainte de antrenament.
Puteți să o consumați în ansamblu (adică, mai exact, pulpa din vecinătatea pietrelor sale), să o beți ca suc sau să luați extractul sub formă de supliment alimentar.
12. Ouă
Oul de mărime medie conține 161 mg de colesterol, puțin mai mult de jumătate din doza recomandată în conformitate cu USDA (Departamentul Agriculturii din SUA), sau aproximativ 300 mg pe zi.
Cu toate acestea, acestea nu cresc nivelul colesterolului, deoarece ficatul în sine produce mai mult colesterol decât cantitatea indicată. În plus, s-a constatat recent că colesterolul din dietă nu afectează în niciun fel nivelul colesterolului din sânge.
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase) și sărace în carbohidrați și calorii.
Studiile au arătat că ouăle cresc satietatea și reduc pofta de mâncare.
13. Supe
Supa sănătoasă este un aliment foarte benefic, care vă va menține plin și va îndepărta foamea.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați supele cu brânză sau diferite tipuri cremoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Bulionele sunt considerate cele mai sănătoase - fie că sunt legume sau carne.
14. Legume cu frunze
Legumele cu frunze oferă o senzație de sațietate și ajută la scăderea în greutate bine.
Ar trebui să începeți să consumați mai mult spanac, frunze de salată verde și varză de Bruxelles, deoarece sunt bogate în fibre și.
În plus, sunt sărace în calorii și carbohidrați.
15. Oțet de mere
Oțetul de mere poate fi diluat cu apă și băut direct sau adăugat la sosurile de salată.
Este scăzut în calorii și bogat în acid acetic, ceea ce previne acumularea de grăsimi în organism.
De asemenea, scade glicemia postprandială, crescând astfel sensibilitatea la insulină în diabetul de tip 2.
16. Nuci
Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3) și fibre.
Ar trebui să vă concentrați asupra acelor specii care au mai puține calorii, cum ar fi caju, migdale sau fistic. Evitați nucile pecan și macadamia.
Un studiu a constat din 65 de adulți supraponderali (dintre care 70% erau pacienți cu diabet de tip 2). Persoanele care au consumat 100 de grame de migdale pe zi împreună cu o dietă de 1.000 de calorii pe zi au pierdut cu 7% mai multă greutate corporală decât altele.
17. Carne de vită slabă
Studiile au arătat că carnea de vită te poate ajuta cu adevărat să slăbești, deoarece este bogată în proteine. În plus, reduce pofta de mâncare cu până la 60%.
Carnea de vită slabă este bogată în fier, fosfor, zinc, proteine, vitamina B12, vitamina B6 și niacină.
Pe de altă parte, este dovedit științific că carnea procesată crește riscul bolilor de inimă și al dezvoltării cancerului.
Articolul continuă pe pagina următoare.
- Ești fumător Aceste 6 alimente îți vor elimina nicotina din corp!
- Ghid pentru eliminarea grăsimii, 2
- Cuvântul „nu” este întotdeauna important pentru pierderea în greutate Marquis Dom
- Sete Încercați una dintre aceste 9 alternative răcoritoare la sifon - Nutriție 2021
- Fă doar aceste 5 lucruri și te vei simți mai bine!