Conținutul articolului

  • Principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 4 planuri cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Argumente pro și contra ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ce interzice și ce permite?
  • Riscuri de carbohidrați cu conținut scăzut
  • Este potrivit pentru toată lumea?
  • 7 linii aurii pentru zaharidă scăzută
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Care sunt recenziile?
  • Evaluarea noastră
  • Eșantion de meniu timp de 3 zile
  • Rețetă pentru pizza de dovlecei-slănină
  • Supă de spanac cu conținut scăzut de carbohidrați

O altă dietă extrem de eficientă este o dietă în care consumați un număr redus de carbohidrați și, prin urmare, se numește dietă fără carbohidrați. Deși nu este complet lipsit de carbohidrați, deoarece aproape fiecare masă conține puțin zahăr, este adesea denumită o dietă săracă în carbohidrați.

dieta

Ideea o un tip popular de dietă, deoarece aduce rezultate vizibile într-un timp scurt. Această categorie include mai multe tipuri de dietă care se bazează pe aportul limitat sau zero de carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați este de ex. de asemenea, dieta Atkinson, dieta Dukan, proteinele, proteinele, valurile scăzute de crab sau carbohidrați.

Principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Principala condiție a dietei este evitarea alimentelor bogate în zaharuri/carbohidrați, mai precis este vorba despre consumul unui număr limitat de carbohidrați pe zi. În loc de carbohidrați veți primi mai multe proteine ​​și grăsimi, ceea ce vă va asigura o pierdere rapidă a grăsimii corporale pe măsură ce corpul dumneavoastră intră într-o stare cetoza, care este în esență scopul dietei.

Cetoza este o afecțiune,în care corpul pătrunde după o lungă (4-5 zile) neconsum de carbohidrați, când corpul câștigă energie, exclusiv din propria grăsime subcutanată, care arde.

Ketodiet.sk - recenzii, experiențe, comparații, rezultate

Dieta Keto funcționează pe principiul dovedit al cetozei și poate fi utilizată pentru a pierde în greutate de către oricine urmează dieta. În articolul nostru veți citi toate elementele esențiale despre acesta.

4 planuri cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta saraca in carbohidrati are 3 niveluri de dificultate plus un nivel combinat, care se numește „lână cu carbohidrați”. Gradele pot fi numite planuri în funcție de care veți mânca. Planurile sunt provocatoare, deoarece stabilesc aportul zilnic de carbohidrați, deci orice alegeți, va trebui să cântăriți alimentele și să numărați cantitatea de carbohidrați, care alimente conține. Aplicația mobilă „Tabelele cu calorii” este un instrument dovedit, care se face deci. Aveți un plan de a alege dintre:

  1. Liberal = este cel mai simplu plan, puteți mânca de la 50 la 100 de grame de carbohidrați pe zi.
  2. Moderat = este un plan mai solicitant, veți primi aproximativ 20 până la 50 de carbohidrați pe zi.
  3. Ketogenice = reprezintă cel mai exigent plan. Permite ingerarea zilnică a maxim 20 de grame de carbohidrați.
  4. Plan combinat = numit și „valuri de carbohidrați”, în care primiți un număr diferit de carbohidrați în fiecare zi. De regulă, începeți cu cea mai mare cantitate de carbohidrați și le luați treptat (zi de zi), de ex. începeți în ziua de la 100 g, continuați de la 80 g, de la 50 etc. până ajungeți la zero și adăugați din nou treptat. Există multe variante de „valuri de carbohidrați”, aceasta este de bază.

Argumente pro și contra ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Cel mai mare avantaj al dietei este, desigur, cu condiția să îl urmați sincer, pierderea rapidă a grăsimii subcutanate. Dacă faci mișcare cu el, corpul tău va deveni foarte repede așa-numitul. "extrage".

Deși este extrem de eficient, are multe negative. Cele mai frecvente sunt:

    foame constante, palpitații, nervozitate, migrenă, constipație, balonare, oboseală crescută, incapacitate de concentrare, senzație neînduplecată de dulceață, amețeli.

Ce interzice și ce permite?

Alimente pe care le puteți spune da sau într-o conștiință curată, cu un conținut scăzut de carbohidrați alimentele permise sunt:

    în principal carne slabă, adică pui și curcan, în cantități mai mici carne de vită, porc, rață, gâscă, slănină, pește = somon, cod, macrou, ton, sardine, grăsimi și uleiuri = unt, unguent, ulei de măsline, nucă de cocos, in, ulei de migdale. lapte și produse lactate integrale, legume - cel mai bine sărace în carbohidrați = salată, spanac, broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles, ardei, dovlecei, castraveți, morcovi, țelină, păstăi de fasole, sparanghel, ridiche. nuci și semințe = nuci, migdale, nuci, floarea soarelui, semințe de in de dovleac și chia, fructe = avocado.

Alimentele interzise sunt:

    Anexe = paste, orez, cartofi, cuscus, produse de panificație și produse de patiserie, cereale, orice produse lactate îndulcite, fără dulciuri și zahăr, gustări sărate, sosuri, ketchup, maioneză, fructe, legume cu un conținut ridicat de carbohidrați = cartofi dulci, sfeclă roșie, porumb, băuturi îndulcite și dulci.

Notă: alimentele pe care ar trebui să le evitați nu sunt administrate strict. Depinde în ce plan te afli. Deci, dacă aveți un plan de carbohidrați de 100 de grame, puteți mânca și cartofi, dar trebuie să știți câte carbohidrați conțin, astfel încât să nu ratați cantitatea zilnică.

Riscuri de carbohidrați cu conținut scăzut

Riscul de bază al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este acela nu se poate adera la ea mult timp. Pe de o parte, nu se suportă și nici măcar nu este recomandat, datorită valorii energetice reduse. Deci este aici risc ridicat de efect JOJO, care ajunge relativ repede la începerea unei diete normale. Un alt risc serios este amețeli, în cazuri mai grave abandonarea și o scurtă pierdere a cunoștinței.

Odată cu aderența pe termen lung, există riscul reducerii activității tiroidiene, care provoacă și modificări hormonale, de ex. pierderea menstruației. Carbohidrații sunt înlocuiți cu grăsimi și proteine ​​în timpul dietei, care împovărează și pune în pericol rinichii, ficatul și stomacul.

Este potrivit pentru toată lumea?

Cu siguranta nu. Pe lângă faptul că este foarte dificil de urmat, este și solicitant pentru sănătate. Ar trebui să urmeze o dietă săracă în carbohidrați numai persoanele care au o sănătate bună.

Pentru o mai bună înțelegere, vom afirma, cine nu ar trebui să o urmeze:

    diabetici, persoanele care sunt tratate pentru hipertensiune arterială, cei care au probleme cu rinichii, viermi de inimă, resp. pacienții cu boli cardiovasculare.

Și ce zici de femeile însărcinate, care alăptează și de copii?

Esența dietei constă în aportul unui număr mic de carbohidrați, care în timpul sarcinii formează cea mai reprezentată componentă în dieta unei femei însărcinate, ca să nu mai vorbim de alăptare, care ar trebui să le ia și mai mult. Prin urmare, cu siguranță nu este recomandat respectați-l în acest moment.

Din motive similare, nu este recomandat sau copii sub 18 ani. Dieta bebelușului ar trebui să includă toate ingredientele, astfel încât să fie echilibrată. Acesta este un risc în timpul adolescenței, deoarece echilibrul hormonal poate fi perturbat, ceea ce este extrem de important în acest moment.

7 linii aurii pentru zaharidă scăzută

  1. crește aportul de lichide, bea 3 l zilnic. Bea apă curată, apă minerală și ceaiuri din plante, iar apa de cocos este de asemenea bună. Fluidele îți potolesc foamea.
  2. Mănâncă frecvent și în porții mici, de preferință la fiecare 2,5 până la 3 ore, de 5 ori pe zi.
  3. Programați porțiuni astfel încât să fie aproximativ aceleași în ceea ce privește carbohidrații.
  4. Mâncați ultima masă cu o oră înainte de culcare.
  5. Mănâncă încet.
  6. Bea un pahar cu apă înainte și după fiecare masă.
  7. Nu ratați niciodată una dintre cele 5 mese, deoarece vă va fi prea foame și veți fi „flămând de lup”.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Care sunt recenziile?

Experiențele reale cu o dietă săracă în carbohidrați sunt pozitiv. Oamenii chiar au slăbit cu ea. Chiar și câteva kilograme pe lună (6-8). Ea a ajutat chiar și oamenii care credeau că nu își vor muta greutatea. Sportivii sunt ajutați de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați cu o schiță înainte de competiție, dar și de oameni care au nevoie să slăbească rapid într-un costum de baie. Matej Tóth, un cunoscut sportiv slovac cu ritm rapid, urmează și o dietă cu carbohidrați.

Evaluarea noastră

Din propria mea experiență evaluăm dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca una dintre cele mai rapide diete, dar nu pentru cei mai buni, deoarece o persoană devine semnificativ mai săracă atâta timp cât urmează dieta. Odată ce am fost mulțumiți de mâna cântarului și am trecut treptat la o dietă normală, mâna a revenit rapid la greutatea inițială. De aceea ne gândim căci vara „forma” este bună, dar pentru păstrarea pe termen lung a figurii, un alt tip de dietă este mai potrivit, de ex. dieta 5: 2.

Eșantion de meniu timp de 3 zile

Ziua nr. 1 (aproximativ 20 g de carbohidrați)

  • mic dejun = brânză de vaci întreagă 250 g,
  • gustare = cottage chesse.
  • Masa de pranz = 250 g somon pe unt, 50 g broccoli pe unt,
  • conduce = ouă tari 3 buc.
  • masa de seara = cuburi naturale de pui 125 g, 100 g castravete salata.

Ziua nr. 2 (aproximativ 50 g carbohidrați)

  • mic dejun = 3 - omletă de ouă cu șuncă și brânză,
  • gustare = iaurt alb cu 30 g fulgi,
  • Masa de pranz = sos de linte cu carne afumata si 70 g cartofi fierti,
  • conduce = brânză feta și 30 g cartofi fierți,
  • masa de seara curcan natural cu legume cu frunze.

Ziua 3 (aproximativ 100 g carbohidrați)

  • mic dejun = 50 g fulgi de ovăz aburit cu avocado,
  • gustare = brânză de vaci cu scorțișoară și miere.
  • Masa de pranz = găluște de bryndza.
  • conduce = ouă tari 2 buc.
  • masa de seara = ton in ulei de masline cu legume cu frunze.

Rețetă pentru pizza de dovlecei-slănină

O să ai nevoie:

    3 dovlecei mari, 1 ou, 2 căței de usturoi, sare, piper, oregano, brânză.

Pentru căptușeală:

    piure de roșii, slănină Orava, slănină afumată, broccoli.

Mod de preparare:

Radeți mărunt dovleceii într-un castron, adăugați sare și lăsați-l să se odihnească timp de 10 minute. Între timp, vom pregăti o foaie de copt unsă (sau hârtie de copt). Stoarceți apa din dovlecei și amestecați-o cu oul, cu căței de usturoi, piper și brânză rasă presate. Se toarnă amestecul pe o foaie de copt pregătită și se bate pentru a forma un aluat. Coaceți la 200 ° C timp de aproximativ 20 de minute până când suprafața devine aurie.

Apoi scoateți farfuria, presărați pizza cu piure de roșii și condimentați cu oregano. Am pus cuburi de slănină afumată și felii de slănină Orava, broccoli pe ea și o coc din nou timp de aproximativ 10 minute. Înainte de final, putem rade brânza pe pizza. Desigur că De asemenea, puteți garni pizza după propriul gust. Poftă bună.

Supă de spanac cu conținut scăzut de carbohidrați

O să ai nevoie:

    3 căței de usturoi, piure de spanac congelat, 100 ml smântână de gătit, unt, 1 ceapă mare, sare, piper.

Pregătirea:

Se prăjește ceapa tăiată cubulețe în unt, se adaugă spanacul dezghețat/proaspăt, usturoiul zdrobit, o linguriță de sare și piper negru și se fierbe. Se toarnă 500 ml de apă fierbinte și se fierbe din nou. Reduceți temperatura și turnați cu grijă crema de gătit amestecând continuu. Se amestecă încă 5 minute. și putem sluji. După gust, putem prăji slănina sau rade brânza în supă. Poftă bună.

Autorul articolului

Dominika Hamarová

Numele meu este Dominika Hamarová și am studiat pedagogia preșcolară și elementară. În timpul liber mă ​​dedic unui stil de viață sănătos și al sportului.

Adauga un comentariu

În această categorie veți găsi și:

Pentru iubitorii de varză, avem un sfat bun nu numai pentru dietă, ci și pentru o bună supă de varză, care joacă un rol cheie în dieta de varză. Ce este o dietă, care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?

Pierderea în greutate nu înseamnă doar urmarea unui anumit plan alimentar și exerciții fizice. De asemenea, trebuie să beți băuturile potrivite. Știi ce sunt?

Deși folosim adesea pătrunjel, mulți oameni nu au nicio idee despre efectele sale benefice. Pătrunjelul poate fi folosit pentru scăderea în greutate sub formă de ceai, curăță și rinichii și altele.

  • Detoxifierea organismului
  • Dieta și pierderea în greutate
  • Fitness
  • Imunitatea organismului
  • COVID-19 coronavirus
  • Oase și articulații
  • Produse cosmetice
  • Uleiuri medicinale
  • Probleme masculine
  • Pentru păr
  • Pacient cu cancer
  • Cosmetice naturale
  • Probleme de piele
  • Recenzii magazin
  • Interviuri
  • Inima
  • Digestie
  • Medic
  • Probleme cu femeile

Pentru iubitorii de varză, avem un sfat bun nu numai pentru dietă, ci și pentru o supă bună de varză.

Nu trebuie să lipsească în nicio bucătărie, conferă bulionului de pui gustul și mirosul potrivit și este plin.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar urmarea unui anumit plan alimentar și exerciții fizice. Trebuie să te gândești.

Centrele de fitness încep să se umple cu ora de vară care se apropie. Oamenii se pregătesc pentru sezonul estival.

Dieta alcalină este în. Promite o luptă eficientă cu așa-numitul organism acidificat, prevenirea.