despre

Dieta paleolitică a atras recent o mulțime de atenție și câștigă popularitate în întreaga lume. Motivul este teza conform căreia obiceiurile alimentare și dietele moderne sunt motivul pentru care tot mai mulți oameni suferă de boli ale civilizației, inclusiv obezitatea și supraponderalitatea.

Dieta Paleo se bazează pe această premisă și ca soluție oferă o revenire la dieta strămoșilor noștri, care au mâncat carne și au plantat surse de hrană, dominate de dieta lor. Meniul constă astfel dintr-o astfel de dietă și astfel de alimente care sunt naturale pentru organism, minim procesate și nu conțin arome sau conservanți.

Ce este dieta Paleo, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Dieta paleolitică este denumirea modului de a mânca, atunci când în meniu se acordă preferință unor astfel de materii prime și alimente care erau tipice pentru oamenii din perioada paleolitică. Această schimbare se bazează pe presupunerea că mâncarea era mai naturală la acea vreme.

La fel ca multe alte diete, dieta Paleo are punctele forte și beneficiile sale. Primul este că mâncarea intră într-adevăr în sala de mese fără tratament chimic, ceea ce este o problemă relativ mare astăzi. Al doilea este că, pe termen lung, o dietă de slăbit ajută cu adevărat. Al treilea avantaj este faptul că această dietă este naturală pentru organism.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Pe de altă parte, nu este nevoie să vă acoperiți ochii de negative și minusuri:

  • dieta conține foarte puțini carbohidrați, ceea ce este bun la prima vedere, pe de altă parte, înseamnă și o reducere a energiei și a vitalității, precum și oboseală crescută
  • există, de asemenea, riscul lipsei unor vitamine, minerale și fitonutrienți importanți, acest lucru poate provoca probleme cu imunitatea, inima sau oasele
  • dieta este ideală doar pentru tineri, pentru alte grupe de vârstă există alternative mai potrivite, deși multe principii ale dietei și ale alimentației sunt în principiu corecte
  • din punct de vedere financiar, dieta este ceva mai solicitantă și mai scumpă, prețul majorității alimentelor este mai mare, rezultatul după încheierea dietei poate să nu fie în cea mai bună proporție cu prețul

În dieta paleolitică, grăsimile reprezintă jumătate din substanțele nutritive ingerate, ceea ce este în contradicție cu multe moduri moderne de stil de viață și stil de viață recomandat. Problema este că dieta Paleo favorizează în mare măsură acele animale care sunt mai puțin sănătoase.

CĂRIEI DIETEI PALEO ESTE POTRIVITĂ?

Deși dieta Paleo este considerată naturală pentru corpul uman, nu este potrivită pentru toată lumea. Nu trebuie păstrat de copii, adolescenți cu vârsta sub 18 ani și femei însărcinate și care alăptează. Seniorii, persoanele cu diabet și cei cu boli metabolice trebuie să fie atenți.

Care sunt principiile dietei Paleo?

Dieta paleolitică se bazează pe modificări ale dietei, unde se acordă preferință acelor materii prime și alimente pe care omul le-a consumat în trecut și care au fost procesate minim. Cu toate acestea, pentru a slăbi cu el cât mai eficient posibil, trebuie să urmați și alte principii.

Iată regulile, principiile și liniile directoare care sunt cele mai importante:

Schimbarea compoziției nutrienților: Principiul de bază al dietei paleolitice este modificarea compoziției și a raportului de nutrienți din dietă. Acestea includ creșterea aportului de grăsimi, reducerea aportului de carbohidrați și suplimentarea continuă a proteinelor. Raportul recomandat între nutrienți este de 50:20:30, care este adaptat la meniuri și alimente și băuturi permise și interzise.

Mâncare naturală și de calitate: A doua schimbare majoră a dietei este omiterea tuturor alimentelor modificate chimic și a alimentelor care conțin diverși conservanți și stabilizatori artificiali. Cea mai bună este dieta în cea mai naturală formă și în calitate BIO, uitați de zaharurile rafinate și uleiurile procesate.

Regim sănătos de băut: Nu numai ce mănânci este important, ci și ce bei și cât de mult. Trebuie acordată prioritate apei curate și fără aromă într-un volum de cel puțin 2,5 litri pe zi. De asemenea, puteți bea ceaiuri, în special ceaiuri verzi sau diverse din plante fără îndulcitori, cafea de calitate fără lapte și zahăr într-o cantitate sănătoasă, de asemenea, nu dăunează.

Mișcare regulată: La fel ca în cazul dietei și al băutului, în cazul exercițiilor fizice, acesta ar trebui să fie cât mai natural posibil și, mai presus de toate, regulat. Timpurile moderne aduc obezitatea și pentru că oamenii merg puțin pe jos, aici ar trebui să adăugați cel mai mult. Vara, se recomandă includerea înotului în activitatea fizică.