Dacă ați învățat deja cum să mâncați corect în timpul zilei și aveți în mod regulat un mic dejun sănătos, prânz și cină, este important să nu uitați importantul olovrant. Poate ai deschis frigiderul mai întâi după ce te-ai întors de la serviciu și ai început să cauți ce bun ai putea pune sub dinte. O astfel de abordare va invalida rapid rezultatele dvs. anterioare de slăbire pozitive. Și dumneavoastră aveți nevoie de o plumb sănătos și fără compromisuri înainte de a lua cina. Atunci nu vei mânca în exces, vei împiedica frigiderul să mănânce afară noaptea și, cel mai important, vei pierde în greutate. În nici un caz pregătirea cablului nu ar trebui să consume prea mult timp. Există multe modalități de a conduce relativ rapid și în același timp sănătos. O soluție bună este, de exemplu:
Pâine integrală și ton
Important este paine integrala care are putina sau deloc sare si nu ai nevoie decat de o portie mica de ton. Nu condimentați cu maioneză. Tonul și fibrele din cereale integrale sunt un avantaj excelent, deoarece oferiți organismului dvs. acizi grași omega-3 sănătoși.
Salata de pui
Porția ar trebui să fie cât mai mică și să fie făcută din carne slabă, întrucât veți cina în continuare. Nu înfășurați bucățile de pui, nu le prăjiți doar într-o tigaie sau sufocați-le. Adăugați legume cu frunze, în care le puteți înfășura după prăjire.
Iaurt cu legume sau fructe
Creați-vă un potențial sănătos. Iaurtul cu legume sau fructe îi va oferi corpului dumneavoastră alți nutrienți importanți. Legumele și fructele (în special conținutul lor de fibre) vă curăță intestinele noaptea, astfel încât să nu aveți probleme cu golirea dimineața.
Fructe
Fructul nu este doar o zecime sănătoasă, dar poate fi, de asemenea, o plumbă ușoară adecvată. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un sortiment de fructe care nu este prea dulce, astfel încât să nu aveți gust pentru ciocolată noaptea.
Cocktailuri cu fructe
Ele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă aduce vitamine în corp după prânz. Alegeți fructele preferate, puneți-le într-un blender cu puțină gheață, adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Feriți-vă de semifabricate și fast-food
Persoanele obeze consumă adesea mese gata și produse semifabricate. O vizită la diverse tarabe cu băuturi rapide, dar în același timp, cu băuturi răcoritoare este un simbol al timpurilor moderne. Când vă răsfățați din când în când cu un astfel de meniu olovrant, nu uitați câteva recomandări de bază.
§ Consultați cu atenție meniul și gândiți-vă cu atenție la ceea ce alegeți. Acordați suficientă atenție descrierii mâncării din meniu. Ar trebui să evitați alimentele care sunt descrise ca pesmet, prăjite în unt, crocante, festonate sau sos de smântână, deoarece acestea tind să fie bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și sare. Alegeți carne și feluri de mâncare mai slabe cu o porție de legume.
§ Când alegeți din meniu, asigurați-vă că salata pe care o comandați nu conține un dressing îndrăzneț. Cereți mâncare fără maioneză sau pansament, pe care apoi îl puteți adăuga pe placul dvs. și în cantități rezonabile.
§ Acordați atenție mărimii porției. Alegeți o porție mai mică de mâncare și comandați o salată în loc de cartofi prăjiți.
§ Evitați bufetul ieftin. Există mai multe șanse să mergeți acolo, deoarece mâncarea este mai ieftină, dar mai calorică. Salata tip bufet conține chiar și un număr mare de calorii ascunse în dressing.
§ Nu gătiți. Majoritatea tarabelor și restaurantelor de tip fast-food tind să servească alimente bogate în sodiu, care contribuie major la hipertensiunea arterială.
§ Beți apă în timp ce vă consumați mâncarea. Zmeura îndulcită este o sursă excelentă de calorii ascunse. Roțile mari conțin până la 400 de calorii și nu au valoare nutritivă. Încercați să adăugați o bucată de lămâie în apă.
§ Unele feluri de mâncare din meniu pot fi cu adevărat sănătoase dacă sunt preparate într-un mod diferit. Solicitați o porție de legume fără a adăuga niciun sos direct. Cereți ulei de măsline și oțet și adăugați-le la salată sau comandați dressingul preferat separat și adăugați cât aveți nevoie. Dacă mâncarea preferată este prăjită sau preparată în unt sau ulei, întrebați dacă ar putea fi la grătar sau înăbușite.
Cartofi prajiti nocivi.
Unii dintre noi nu pot supraviețui o singură zi fără cartofi prăjiți. În ceea ce privește sănătatea, medicii avertizează împotriva acestui aliment dulce. Nu este o masă ideală dacă urmezi o dietă și vrei să slăbești. Din păcate, consumul lor frecvent de olovrant aduce foamete mai târziu și chiar mâncare excesivă seara. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la delicatețea ta, cartofii prăjiți pot fi preparați și într-un mod sănătos, trebuie doar să îți dorești.
Mai presus de toate, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia. Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre modalitățile mai sănătoase de a le avea pe hârtie care atrage toată grăsimea în el. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.
Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt făcute mai mult la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele. Mărimea este, de asemenea, un factor care le afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire și slab absorb mai multe grăsimi. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține chiar și 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%. Și asta este o mare diferență.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre