Testați o dietă care a fost încercată și de frumusețile hollywoodiene precum Halle Berry, Britney Spears sau Katherine Heigl. Au urmat o dietă conform așa-numiților cinci factori. Durează cinci săptămâni și poți mânca de cinci ori pe zi.
Antrenorul și nutriționistul Harley Pasternak a creat inițial dieta pentru vedetele ocupate. Ar putea include cu ușurință să mănânce și să facă mișcare în ziua filmului, pentru că au reușit să facă totul în pauze. Actrițele Halle Berry, un drăguț doctor din seria Chirurgii Katherine Heigl, sexy Eva Mendes, cântărețele Alicia Keys, Britney Spears și Jessica Simpson, au testat deja dieta celor cinci factori din prima mână.
De ce cinci sunt doar un număr magic? Baza este o dietă de cinci săptămâni. Puteți pune ceva sub dinte de cinci ori pe zi, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la foamete și, de asemenea, veți menține un nivel stabil de zahăr. La crearea unui meniu, alimentele trebuie să îndeplinească cinci criterii principale: Se folosesc doar proteine cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă cu un indice glicemic scăzut, fără a uita o mulțime de fibre, grăsimi bune și sete se sting doar cu băuturi fără zahăr.
DIN STILUL DE VIAȚĂ AL DIETEI
Majoritatea preparatelor principale recomandate de experimentatul Harley Pasternak în cartea sa sunt din cinci ingrediente de bază. Pentru iubitorii de ciocolată sau deserturi, vestea bună este că pot lua o pauză de cinci ori din dietă și pot mânca orice. Duminica este perfectă pentru păcat. După încheierea dietei și mai ales după rezultatele obținute, potrivit lui Harley Pasternak, mulți oameni adoptă acest mod de a mânca permanent ca stil de viață.
De asemenea, extrage energia de care organismul are nevoie pentru mers sau pentru sport din zaharuri. Cu toate acestea, trebuie să le sincronizați corect. „După ora 15, zaharurile simple sunt tabu”, recomandă expertul. „Dacă le iei târziu după-amiaza sau seara, corpul tău va produce mai multă insulină și va acumula mai multe grăsimi.” Pentru seară, ia o salată, pește sau pui slab. Programează-ți ultima masă în jurul orei șapte seara, oferind corpului tău cel puțin douăsprezece ore să se regenereze și să ardă niște grăsimi.
JUMATATE DE ORA ESTE TOT PENTRU EXERCITARE
Vei descoperi, de asemenea, magia cinci în timpul antrenamentului. Lăsați deoparte douăzeci și cinci de minute pe zi pentru a vă deplasa. Nu sunt permise scuze, atât de mult timp poate fi găsit de oricine! Totul începe cu un antrenament cardio de cinci minute, în timpul căruia corpul se încălzește. Îți curge sângele în timp ce mergi rapid, pe o bicicletă staționară, pe o bandă de alergat sau în timpul unei alergări clasice. Aceasta este urmată de întărirea zonelor cu probleme, care pot fi formate din diferite tipuri de abdomen, basculante, genuflexiuni sau manivele. În cele din urmă, antrenamentul cardio va veni din nou, de această dată va servi pentru a se răcori, mersul pe jos și întinderea sunt ideale.
PRIMA ZI
Mic dejun: 2 albi, un piper mic, patru roșii cherry, o felie de pâine integrală, sare, ulei. Încălziți puțin ulei într-o tigaie, adăugați ardei tăiați cubulețe. Se toarnă și se toarnă albii în timp ce se amestecă, sare. Servim carne prăjită cu roșii tocate.
Gustare: Se amestecă două căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de zmeură și o lingură de căpșuni. Dacă este necesar, condimentați cu îndulcitor artificial.
Masa de pranz: 200 g ciuperci tocate, cățel de usturoi, o jumătate de cană de crupe, o cană de bulion de pasăre, 200 g smântână. Încălziți puțin ulei într-o tigaie și fierbeți usturoiul feliat. Adăugați ciuperci și crupe, prăjiți timp de trei minute. Se toarnă bulion și se lasă să fiarbă un sfert de oră. Când cea mai mare parte a lichidului s-a evaporat, adăugați smântână, sare, piper, amestecați totul și acoperiți cu un capac timp de două minute.
Conduce: Radeți aproximativ un centimetru de ghimbir în iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați cu sare și piper. Se servește cu roșii.
Masa de seara: 2 ardei mai mari, 200 g piept de curcan, 100 g fasole verde, 3 linguri de ketchup, o cană de orez brun. Tăiați vârful piperului și scoateți miezul. Se prăjește în puțin ulei pe toate părțile. Se fierbe orezul în apă sărată. Prajiti carnea taiata cubulete intr-o tigaie, adaugati fasolea, ketchupul si orezul. Sare, condimentează, amestecă bine. Umpleți ardeiul cu substanța și serviți.
A DOUA ZI
Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii, 2 felii de pâine integrală, puțin lapte, 2 frunze de salată. Se amestecă brânza de vaci cu puțin lapte, se condimentează cu sare și piper. Întindeți pâinea cu o tartă, așezați salata deasupra și mâncați roșiile.
Gustare: Iaurt alb slab cu piersici.
Masa de pranz: 500 ml bulion de pasăre, 250 g roșii, 100 g paste integrale din grâu, jumătate dovlecei, 200 g piept de curcan. Roșiile decojite, tăiate și fierbeți în bulion. Se condimentează cu sare și piper. Adăugăm paste și după o vreme și felii de carne și dovlecei.
Conduce: Se amestecă 400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 300 g căpșuni, o lingură de cacao, se servește cu frunze de mentă.
Masa de seara: 3 linguri de oțet de vin, o linguriță și jumătate de muștar Dijon, 300 g carne de vită slabă, jumătate de castraveți, 6 roșii cherry
Procedură: Se amestecă muștarul cu oțet, se condimentează cu sare. Prajiti carnea feliata intr-o tigaie. Se toarnă sosul peste carne pe o farfurie și se servește cu legume tocate.
A TREIA ZI
Mic dejun: 300 ml lapte, 65 g fulgi de ovăz, 50 g stafide, banane, un sfert de lingură de scorțișoară. Amestecați laptele cu fulgii, adăugați banana piure, stafidele și scorțișoara.
Gustare: Vom pregăti o salată de 250 g de roșii, o lingură de ulei de măsline, 100 g de mozzarella și câteva frunze de busuioc tocat. Se servește cu pâine integrală.
Masa de pranz: 2 cartofi mai mari, 400 g piept de pui, 200 g broccoli. Se prăjește pieptul de pui într-o tigaie. Fierbeți cartofii în apă sărată și gătiți broccoli în a doua oală timp de două-trei minute.
Conduce: Se amestecă 150 g smântână, 100 g brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă ușor tocată. Zdrobim doi morcovi și două tulpini de țelină.
Masa de seara: 2 vinete mai mici, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cravată de busuioc, 250 g roșii, jumătate de mozzarella. Încălziți cuptorul la două sute de grade. Tăiați vinetele, sareți-le, condimentați-le și coaceți timp de cincisprezece minute. Cu puțin timp înainte de coacere, așezați brânza pe legume, astfel încât să se topească. Amestecați brânza de vaci cu busuioc tocat, condimentați cu sare și piper. Se servește pe o farfurie, se servește cu roșii.
A PATRA ZI
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz, 100 g smântână, 2 bucăți din orice fruct de sezon. Se amestecă fulgii cu smântână, se adaugă fructe feliate.
Gustare: 200 g de ton în suc propriu se servesc cu salată iceberg ruptă și o felie de pâine integrală.
Masa de pranz: 250 g piept de pui, 150 g iaurt alb, o cană de orez brun, castravete, o linguriță de piper curry. Se fierbe orezul brun în apă sărată. Prajiti carnea batuta pe putin ulei. Se amestecă iaurtul cu piper curry, se condimentează cu sare. Se toarnă iaurt peste pieptul de pui, se servește cu orez și castraveți.
Conduce: Se amestecă 400 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de zmeură și 250 g de mure
Masa de seara: 200 g piept de curcan, 100 g smântână, 2 tortilla de grâu, ardei mai mari, ceapă. Prajiti carnea feliata pe putin ulei. După două minute, adăugați ceapa și după un minut condimentați cu sare și piper. Încălziți tortilele și serviți-le cu carne, pe care o amestecăm cu smântână și ardei tocați.
A cincea zi
Mic dejun: Presară două felii de pâine cu brânză slabă, pe care punem o felie de somon afumat. Se servește cu două roșii tocate.
Gustare: Iaurt slab cu două bucăți din orice fruct.
Masa de pranz: 4 anghinare, 2 roșii, o jumătate de mozzarella, 200 g piept de curcan, o lingură de ulei de măsline, busuioc. Prajiti pieptul de curcan intr-o tigaie si adaugati in final inimile de anghinare. Apoi puneți totul într-un castron, adăugați roșiile tocate, brânza și busuiocul tocat.
Conduce: Se amestecă două mere rase cu 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o linguriță de suc de lămâie.
Masa de seara: 300 g file de pește, 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, centimetru ghimbir, două lămâi, 200 g roșii. Se amestecă iaurtul cu sucul de lămâie, sarea, piperul și ghimbirul ras. Puneți peștele într-un dressing și lăsați-l să se marineze timp de cinci minute. Puneți-l pe un vas de copt, acoperiți și coaceți în cuptor. Se servește cu roșii.
A ȘASEA ZI
Mic dejun: Așezați două felii de șuncă de pasăre pe două felii de pâine. Se servește cu un ou fiert tare, din care scoatem gălbenușurile, și cu ardei.
Gustare: Se amestecă două căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de coacăze. Dacă este necesar, condimentați cu îndulcitor artificial.
Masa de pranz: 4 tortilla, 200 g brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g roșii, 150 g somon afumat, două lingurițe de capere. Încălziți cuptorul la o sută nouăzeci de grade. Puneți tortilele pe o foaie de copt și coaceți timp de patru minute. Apoi le întindem cu brânză, pe care așezăm roșii feliate, somon și capere. Adăugați sare, condimentați și coaceți încă două minute.
Conduce: Se amestecă 200 g smântână, o ceapă de primăvară tocată, două tulpini de țelină, roșii și cinci felii de șuncă.
Masa de seara: 100 ml sos de soia, o cană de orez brun, 150 g creveți congelați, 150 g tofu. Puneți sos de soia și orez în șase sute de mililitri de apă. Mai târziu adăugăm creveții și tofu, pe care le fierbem aproximativ două minute. Se condimentează cu sare și piper.