O dietă sănătoasă este o frază care îți sare din toate părțile. Reclame, articole, televiziune, radio, rețele sociale. Peste tot se vorbește despre o varietate de diete, superalimente sau suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor, dar regreți că, dacă vrei să duci o viață sănătoasă, trebuie să renunți la tot ce este gustos și să-ți petreci restul vieții doar cu salate, proteine, fulgi de ovăz și brânză de vaci. S-ar putea să fiți surprinși, dar o dietă de fitness nu înseamnă o astfel de restricție. Dacă faci mișcare și în același timp știi ce ai în farfurie, dieta ta poate conține aproape totul și pierderea în greutate tot nu va fi o problemă.

dietele

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Nu mănânc și nu slăbesc

Deseori întâlnesc un caz în care o persoană ține o dietă, face mișcare, alergă sau merge la fotbal, dar totuși nu slăbește. Puține calorii luate și exercițiile fizice ar trebui să însemne automat că kilogramele vor scădea, nu? Nu, nu trebuie. Dacă nu îi oferi corpului tău tot ce are nevoie în timpul modului activ, nu trebuie să slăbești nici cu un echilibru caloric negativ. Alternativ, vei slăbi și vei lua totul înapoi după o scurtă întrerupere. De ce? Motivul este doar o dietă slab stabilită, care nu le oferă mușchilor, articulațiilor și oaselor stresate ceea ce au nevoie pentru regenerare (și, prin urmare, pierderea în greutate ulterioară, întărirea, întărirea ...).

Este suficient în magazine și restaurante

Dacă sunteți interesat să urmați o dietă de reducere sau pur și simplu începeți să trăiți sănătos, ora curentă vă dorește. Într-adevăr nu mai este o problemă să găsești un restaurant în care ai vrea să gătești pentru bani normali și în același timp sănătos. Dar nu se termină aici în restaurante. Puteți cumpăra produse sănătoase și dietetice aproape peste tot. Magazine organice, magazine de accesorii de fitness, farmacii, dar și farmacii, hypermarketuri și benzinării. Peste tot, producătorii încearcă să-și împingă produsele de fitness sănătoase (dar și mai puțin sănătoase). Bare, biscuiți, chipsuri, amestecuri de mic dejun, pulberi, bomboane ... Autocolantul FIT poate fi plasat pe orice produs. Și întrucât este o afacere ca oricare alta, toată lumea, nu întotdeauna un comerciant complet onest, vrea să câștige bani pe valul sănătății și să se potrivească mâncării.

Cutia de fitness este doar o ușurare

Tocmai datorită selecției largi de alimente potrivite, am abordat mai mulți antrenori și nutriționiști pentru a merge la aceste magazine, a citi etichete și a alege cele mai bune. Apoi am pus cele mai gustoase dintre cele mai bune împreună și le-am ambalat în cutii care sunt potrivite pentru micul dejun (cutie de dimineață), pentru zeciuială și lideri (cutie de gustări), alergare (cutie de alergare) sau pentru copii (cutie junior) și gătit (prânz) casetă).). Dar această cutie de fitness nu este miraculoasă. Am făcut-o doar pentru a facilita achiziția în sine și nu trebuie să alegeți, deoarece conține toate produsele gustoase, dar mai ales sănătoase. Dacă învățați să citiți ambalajele pentru alimente, veți putea cu ușurință să faceți singuri o dietă.

Ce ar trebui (nu) să includă o dietă adecvată

Dieta de fitness ar trebui să includă în primul rând prima parte a acestei expresii, adică fitness. Pentru a slăbi eficient, mușchii trebuie să primească un impuls de antrenament. Numai după acest impuls urmează pasul numărul 2, adică regenerarea. Veți asigura acest lucru cu un somn de calitate și o mâncare chiar mai bună. Și ce zici de acea mâncare de calitate, resp. supliment nutritiv de căutat? Cu alimentele de bază, cu siguranță doriți să vă concentrați pe un aport suficient de fibre, vitamine și minerale (în principal din legume și fructe mai puțin dulci), proteine ​​(din pește, ouă, carne, leguminoase, produse lactate, semințe), grăsimi de calitate (din uleiuri, nuci, semințe, avocado) și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (orez, quinoes, cartofi, cereale de calitate). Cu produsele ambalate și suplimentele nutritive, va fi mai înțelept să începeți cu ceea ce nu trebuie să căutați, astfel încât să știți dintr-o privire pe care să le evitați. Din fericire, producătorii trebuie să enumere materiile prime care sunt cele mai abundente în produs în primele locuri din compoziție, astfel încât să poată fi citit destul de ușor.

Cu siguranță nu doriți să găsiți trei lucruri în primele locuri (dar le puteți găsi în majoritatea lor):

  • îndulcitori inutili (de exemplu, sirop de glucoză-fructoză, zahăr, amidon de porumb)
  • grăsimi de calitate slabă (de exemplu, ulei de palmier, ulei de floarea-soarelui, alte grăsimi vegetale întărite)
  • proteine ​​de slabă calitate (de exemplu, proteine ​​din soia, cazeinat de calciu)

Dimpotrivă, în primele locuri doriți să căutați:

  • materii prime pentru care cumpărați produsul (fructe, nuci, cacao)
  • proteine ​​de calitate (zer, lapte, proteine ​​din cânepă)
  • forme mai bune de îndulcitori (stevia, xilitol, fruct călugăr)

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.