Marta însăși a început să mănânce mai mult și a câștigat 12 kilograme în mușchi.

fundul

Distribuiți articolul

Antrenorul și nutriționistul Marta Mielczarska, care locuiește în San Diego, California, spune că, dacă doriți să vă îmbunătățiți și să vă consolidați experiența, trebuie să mâncați mult și să nu fiți limitați de diete stricte. Ea a împărtășit fotografii fanilor Instagram despre propria transformare. Ea și-a transformat cu succes fundul plat într-un fundal ferm, rotund și sexy.

Marta, care concurează în fitness pentru bikini, a subliniat că, pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să vă creșteți și aportul de calorii. "Nici măcar nu poți număra de câte ori femeile m-au întrebat cum să-mi construiesc un fund ferm și drăguț. Singura modalitate de a câștiga masa musculară este să ai un exces de calorii în plus față de planul corect de antrenament", a spus ea pentru Popsugar.

Propria sa transformare a durat un an și jumătate. În momentul în care imaginea a fost luată din stânga, a primit 1.800 de calorii pe zi. Astăzi, consumă 2.200 pe zi. Marta adaugă că a crescut 12 kilograme la mușchi în perioada de conversie.

Recunoaște că și-a îmbunătățit sânii, dar fundul nu este rezultatul unei intervenții chirurgicale. "Am ales calea grea, așa că mi-a luat atât de mult să ajung acolo unde sunt acum. Mâncarea curată și exercițiile fizice de șase ori pe săptămână merită cu siguranță", a spus ea.

De asemenea, a recunoscut că are zile în care chiar plânge pentru că doare totul, dar insistă că îi place să se antreneze în sala de sport.

"Nu există pastile magice sau diete care să vă întărească corpul în 30 de zile. Nu lăsați pe nimeni să vă păcălească. Fii consecvent, lucrează din greu și vei fi uimit de progresul și de ceea ce poate face corpul tău", a spus Marta.