Principii pentru întărirea și modelarea feselor și a membrelor inferioare
Întărirea feselor și a membrelor inferioare este un subiect puțin controversat pentru unii. În timp ce cu ceva timp în urmă, decalajul dintre coapse, care se lăuda cu modele slabe pe podiumuri și fundul ideal (probabil mai mult pentru femei decât pentru bărbați) era unul care semăna mai degrabă cu proporțiile decât cu fundul unui băiat de zece ani, astăzi situația se schimbă.
CITEȘTE ȘI:
Faptul este că, dacă veți întări sferturile posterioare și picioarele intens și sincer, acestea vor crește. Cu toate acestea, dacă nu vă pierdeți grăsimea subcutanată în același timp (adică nu vă limitați alimentarea cu energie și nu urmați dieta), este posibil să nu vă purtați pantalonii preferați în curând.
Întrebarea pe care ar trebui să ți-o pui este dacă vrei fese rotunde ferme și coapse întărite sau dacă vei fi mulțumit de mușchii largi și de un număr mai mic de pantaloni. Cu toate acestea, un corp mai ferm, puternic și sănătos este întotdeauna mai atractiv decât este permis și obosit, deși de dimensiuni mai mici.
Puteți antrena în mod natural jumătatea inferioară a corpului mergând pe scări sau în sus, dar și alergând. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de alergare, nu vă așteptați ca fesele să fie rotunjite și coapsele conturate semnificativ.
Alergarea și mersul clasic sunt activități care ard stratul subcutanat de grăsime, dar nu contribuie la construirea masei musculare care dă formă corpului. În schimb, dacă alergi și mănânci incorect (puțin), corpul va ajunge la o masă musculară valoroasă pentru combustibil.
Squats sunt cu siguranță cel mai bun exercițiu pentru modelarea spatelui. Puteți face mișcare doar cu propria greutate, dar este mai bine să cântăriți genuflexiunile cu greutăți. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai eficientă întărirea. Nu faceți genuflexiuni ca la școala elementară - ajungeți întotdeauna într-o polcă unde coapsele și vițeii sunt în unghi drept unul cu celălalt. Singurul dezavantaj al genuflexiunilor este că pun o tensiune relativă pe genunchi și apoi pot răni. Dacă aveți probleme la genunchi, ar trebui să sari peste genuflexiuni.
Coapsele sunt aproape întotdeauna implicate la exercitarea fundului, dar este, de asemenea, bine să le acordați o atenție specială. În sala de gimnastică veți găsi multe mașini pentru întărirea coapselor (săpat, îngropat, presat pe picioare), dar acasă vei fi suficient cu lunges, genuflexiuni și alte exerciții cu propria ta greutate.
Avantajul incontestabil al exercitării coapselor și feselor este că sunt grupuri musculare mari care consumă multă energie, așa că te vor ajuta să slăbești. Antrenarea jumătății inferioare a corpului este de obicei mai solicitantă decât antrenarea jumătății superioare, așa că vă puteți răsfăța cu ceva dulce după aceasta și veți fi siguri că caloriile primite nu vor fi stocate sub formă de grăsime.
Dacă simțiți că pantalonii sunt mai strânși după o antrenament onest al coapselor și feselor, nu vă panicați. Mușchii sunt pompați cu sânge și se scurge în curând. Întindeți-vă bine picioarele, beți multă apă și lăsați timp pentru regenerare.
Întăriți jumătatea inferioară a corpului cel târziu în fiecare zi, astfel încât mușchii să se poată recupera după antrenament. Dacă picioarele și fesele vă mai dur încă două zile după antrenament, așteptați încă câteva zile pentru a vă liniști.
Nu vă concentrați doar pe fese și pe partea din față a coapselor. Doar prin exercitarea tuturor grupurilor musculare veți obține o cifră echilibrată - aceasta înseamnă că este recomandabil să antrenezi fesele, fața și spatele coapselor, dar și interiorul acestora. Doar după ce ai făcut jogging, mergi la alergare și apoi trage bine.