Sursa foto: Shutterstock.com
Faptul este că atunci când întăriți spatele și picioarele intens și sincer, acestea vor crește. Cu toate acestea, dacă nu vă pierdeți grăsimea subcutanată în același timp (adică nu vă limitați alimentarea cu energie și nu urmați dieta), este posibil să nu vă purtați pantalonii preferați în curând.
Întrebarea pe care ar trebui să ți-o pui este dacă vrei fese rotunde ferme și coapse întărite sau dacă vei fi mulțumit de mușchii largi și de un număr mai mic de pantaloni. Cu toate acestea, un corp mai ferm, puternic și sănătos este întotdeauna mai atractiv decât este permis și obosit, deși de dimensiuni mai mici.
Citește și:
Cardio singur nu este suficient
Puteți antrena în mod natural jumătatea inferioară a corpului mergând pe scări sau în sus, dar și alergând. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de alergare, nu vă așteptați ca fesele să fie rotunjite și coapsele conturate semnificativ.
Clasic alergare și mersul pe jos sunt activități care ard stratul subcutanat de grăsime, dar nu contribuie la construirea masei musculare care dă formă corpului. Viceversa, când alergi și mănânci incorect (puțin), corpul va ajunge la o masă musculară valoroasă pentru combustibil.
Squats sunt cei mai buni
Formarea părților din spate nu este ambiguă cele mai bune ghemuituri de exerciții. Puteți face mișcare doar cu propria greutate, dar este mai bine atunci când faceți acest lucru genuflexiuni ești greu cu greutăți. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai eficientă întărirea. Nu faceți genuflexiuni ca la școala elementară - ajung mereu în polcă, când coapsele și vițeii sunt în unghi drept unul cu celălalt. Singurul dezavantaj al genuflexiunilor este că pun o tensiune relativă pe genunchi și apoi pot răni. Dacă aveți probleme la genunchi, genuflexiuni mai degrabă săriți.
Coapsele sunt aproape întotdeauna implicate la exercitarea fundului, dar este, de asemenea, bine să le acordați o atenție specială. În sala de gimnastică veți găsi multe mașini întărirea coapsei (săpat, îngropat, apăsat pe picioare), dar acasă te poți descurca lunges, squats și alte exerciții cu propria greutate.
După un astfel de antrenament, vă puteți răsfăța și cu ceva dulce
Avantajul incontestabil al exercitării coapselor și feselor este că sunt grupuri musculare mari care consumă multă energie, așa că te vor ajuta să slăbești. Antrenarea jumătății inferioare a corpului este de obicei mai solicitantă decât antrenarea jumătății superioare, astfel încât să vă puteți răsfăța cu ceva dulce după ea. și poți fi sigur că caloriile pe care le iei nu sunt stocate sub formă de grăsime.
Sursa foto: Shutterstock.com
Când simți că pantalonii tăi sunt mai strânși după antrenamentul onest al coapselor și feselor, nu te panica. Mușchii sunt pompați cu sânge și se scurge în curând. Întindeți-vă bine picioarele, beți multă apă și lăsați timp pentru regenerare.
Cât de des să practici aceste jocuri?
Consolidați jumătatea inferioară a corpului timp de maximum două zile, astfel încât mușchii să se poată recupera după antrenament. Dacă picioarele și fesele vă mai dur încă două zile după antrenament, așteptați încă câteva zile pentru a vă liniști.
Nu vă concentrați doar pe fese și pe partea din față a coapselor. Doar prin exercitarea tuturor grupurilor musculare veți obține o cifră echilibrată - aceasta înseamnă că este recomandabil să antrenezi fesele, fața și spatele coapselor, dar și interiorul acestora. Doar după ce ai făcut jogging, mergi la alergare și apoi trage bine.
Inspirați-vă de exerciții video:
Sursă video: YouTube
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Citește și acest articol: