doar

Uitați de fraza rostită la nesfârșit - porțiuni mici de mai multe ori pe zi. Chiar și pe diete „garantate” în care te îndepărtezi de foame. Pierderea în greutate sănătoasă poate arăta, de asemenea, frumos. Cum să o facă?

Dacă tânjim să căutăm o schimbare în oglindă, vom începe, în mod natural, să căutăm modalități de a lucra spre ea. Adesea, atunci când slăbim, „lovim” de o metodă de încercare și eroare care nu ne conduce la obiectivul dorit sau, dacă se întâmplă, nu permanent. În timpul acestei călătorii, suntem adesea bântuiți de foame, organismului îi lipsesc substanțe nutritive importante, suntem obosiți și lipsiți de dispoziție. Metoda echilibrului metabolic oferă o ajustare permanentă a metabolismului, ceea ce duce la reducerea greutății fără foamete. Și cel mai interesant, „numai” cu trei mese pe zi.

Despre ce e vorba? Metoda se bazează pe afirmația că, printr-o nutriție adecvată, ne putem schimba foarte mult în corp. Nu numărăm caloriile în calorii, dar consumăm alimente special selectate, pe care organismul nu le stochează în țesutul adipos imediat după consum. Pentru a introduce un astfel de concept de alimentație în viața de zi cu zi, este important să serviți porții suficient de mari pentru a preveni senzația de foame. În același timp, nu economisește grăsimi, astfel încât mâncarea să fie gustoasă.

„În plus, totuși, metoda subliniază necesitatea individualității, ceea ce o face semnificativ diferită de alte diete. Primul pas este o analiză detaliată biochimică și hematologică a sângelui, datorită căreia avem informații esențiale despre starea generală a organismului. Sângele oferă o imagine perfectă a stării metabolismului nostru. Fiecare persoană are un număr de sânge diferit, iar metoda a lucrat cu aceste informații de la început ”, descrie Katarína Grich, consultant în nutriție. Cu toate acestea, el adaugă cu o singură respirație că nu este o dietă conform grupelor de sânge, pe care mulți o cunosc deja. Principiul este destul de diferit.

„Conform numărului de sânge, este posibil să se determine ce alimente are nevoie organismul în prezent pentru a funcționa un metabolism echilibrat. Lista de mese - planul alimentar este atât de unic pentru fiecare persoană și are grijă de un aport echilibrat de toate substanțele necesare și de o microflora intestinală sănătoasă. Subliniez că lista constă în alimente reale, nu în suplimente nutritive sau pulberi ", spune Grich. Meniul conține alimente pe care le furnizăm organismului cu un scop. „Până când starea unei persoane nu se îmbunătățește, nu adăugăm altele sau nu schimbăm lista. Pe măsură ce starea se îmbunătățește și simțim schimbări, adăugăm alimente noi pe listă. "

Mancam carbohidrati si grasimi

Fiecare masă din timpul zilei trebuie să conțină proteine ​​(20-30%), carbohidrați (40-45%) și grăsimi (30-35%). „În ceea ce privește proteinele, de exemplu, lista include doar cele a căror utilizare pentru corpul nostru este mai mare de 70%. Acestea sunt tipuri specifice de carne, cum ar fi sfoară de porc, muschi, friptură de vită, capră sau vițel, precum și produse și surse vegetale precum leguminoase sau lăstari, diverse combinații de nuci și semințe ", spune expertul. Un alt lucru interesant este despre proteine. "Începem fiecare masă a zilei cu o bucată de proteină. Când vine mai întâi în gură, stimulează producerea hormonului glucagon asociat digestiei proteinelor. Acest hormon inhibă producția de insulină, care începe arderea grăsimilor și previne atacurile de foame. "

Trei mese pe zi!

Cum să suporti o pauză de 5 ore între mese? Este posibil deloc fără foamea ucigașă? „Insulina este un regulator al metabolismului cu care trebuie să învățăm să lucrăm”, descrie Grich, adăugând: „Foamea bruscă și glicemia scăzută sunt cauzate de cantități excesive de insulină din sânge, nu pentru că mâncăm prea puțin. Putem regla insulina prin dietă - modul în care este prezentată are un efect semnificativ asupra glicemiei și, astfel, asupra nivelului de insulină. "