într-un

Există șansa să putem exprima rapid, până la începutul sezonului costumelor de baie, să aruncăm câteva kilograme?

Deși suntem dispuși să facem orice pentru asta, nu este nevoie să facem nimic fără să ne gândim. Expertul ne sfătuiește modul în care intenția noastră poate avea succes.

S-ar putea să vă gândiți mai întâi să reduceți numărul de porții cât mai mult posibil, să nu luați cina sau chiar să mori de foame. Cu toate acestea, puteți face și mai multe daune cu această procedură. S-ar putea să renunți la ceva în primele zile, dar efectul yo-yo te va aștepta insidios. Este mai sensibil să mâncați la intervale regulate și în cantități rezonabile. „Nu ratați masa, dimpotrivă. Asigurați-vă că aveți o aprovizionare cu adevărat regulată de alimente. Acest lucru va crea un obicei bun, nu va deranja corpul și veți evita, de asemenea, o creștere bruscă a foamei de lup, care va cădea peste noi mai ales seara ", spune nutriționistul Martina Dvořáková.

Chiar dacă sunteți apăsat pentru timp, uitați de dietele drastice. Acestea ar putea face și mai multe daune. Pentru a reuși, dieta ta trebuie să fie echilibrată corespunzător. „Este ideal să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați și zaharuri din dietă, care sunt ascunse în multe alimente și băuturi, sub 50 de grame pe zi. În același timp, însă, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase. Înlocuiți orezul, produsele de patiserie, fructele sau dulciurile cu legume și alimente bogate în proteine ​​care vă vor hrăni mult timp ”, sfătuiește Dvořáková. Acest raport de nutrienți vă va ajuta să obțineți corpul într-o stare de cetoză după doar câteva zile, ceea ce vă va accelera metabolismul și vă va forța corpul să reducă depozitele de grăsimi stocate. „Cetoza este o stare complet naturală pentru corpul nostru. De îndată ce reducem glucidele din dieta noastră, pe care celulele noastre le folosesc ca sursă preferată de energie, corpul nostru începe să folosească energia din depozitele de grăsimi ", explică specialistul în ketodiet Martina Dvořáková.

Chiar și în acest caz, trebuie să se acorde atenție asigurării unei băuturi adecvate. În niciun caz nu o subestimează. „Dacă avem un regim de băut insuficient și prea mulți carbohidrați și mai ales zaharuri în dietă, organismul reține apa și o stochează în țesutul adipos. Drept urmare, ne îngrășăm, ne simțim umflat și avem celulită. Când ne păstrăm regimul de băut și, în plus, ne reducem aportul de carbohidrați, scăpăm de retenția de apă și îmbunătățim starea celulitei ", spune Dvořáková. De cât lichid are nevoie corpul nostru? „Pentru 10 kg din greutatea corporală, ar trebui să bem 0,3 - 0,4 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă că o femeie care cântărește 70 kg ar trebui să bea 2,1 - 2,8 litri pe zi”, spune Martina Dvořáková.

Și întrucât psihicul joacă, de asemenea, un rol important în slăbit, procesul de slăbire și trecerea la un regim mai sănătos ar trebui să vă aducă bucurie, nu stres.