doriți

Cunoașteți o persoană din jurul vostru care este complet sănătoasă și nu suferă de nicio durere sau afecțiuni? Și ce simți?

Sănătatea și bunăstarea mentală sunt afectate de stilul de viață, dieta, nivelul de stres și odihna completă.

Nu suntem leneși, pur și simplu nu vrem

Rezultatele testului de sănătate de pe zdravomoter.sk indică faptul că slovacii ar trebui să se gândească serios la sănătatea lor. Dintre cei peste cinci mii de respondenți, doar zece la sută au obținut un rezultat clar pozitiv. Ce înseamnă? Doar fiecare zecea persoană mănâncă corect, se mișcă suficient, nu fumează și nu exagerează cu consumul de alcool.

„Oamenii sunt deseori stresați, nu au timp să aibă grijă de ei înșiși și să-și asculte corpul și nevoile acestuia”, spune antrenorul de fitness Lucia Medeková, care este autorul testului stilului sănătos. „Călătoresc mult, așa că mă pot compara. Nu se poate spune că slovacii sunt leneși. Dimpotrivă, îndrăznesc să spun că, ca națiune, suntem activi, ne place să ne mișcăm. Cu toate acestea, neglijăm adesea mișcarea, argumentând că nu avem timp sau energie pentru aceasta. Activitatea fizică este cea mai bună relaxare, timp în care vă puteți opri complet ", spune un antrenor cu experiență.

Toți îmbătrânim

Rezultatele testului arată că 58% dintre respondenți au încă loc de îmbunătățire a stilului lor de viață. Ultimul număr este deosebit de alarmant: 32% dintre respondenți, aproape o treime, ar trebui să se gândească la sănătatea lor cât mai curând posibil, astfel încât să nu fie prea târziu. Cele mai slabe locuri din viața slovacilor: lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare slabe. O altă boală este fumatul, iar consumul excesiv de alcool cauzează probleme.
„Oamenii tind să trăiască nesăbuit, nu cred că greșelile în vârstă de muncă se întorc de multe ori în genunchi vechi de o sută. Și se poate întâmpla cu ușurință ca bătrânețea să nu fie nici măcar îndeplinită ", avertizează Lucia Medeková și amintește că este necesar să realizăm importanța echilibrului. Mulți dintre noi muncim prea mult și uităm că sufletul și trupul ar trebui să fie în echilibru. Dieta necorespunzătoare și starea proastă afectează, de obicei, și performanța muncii.

Antrenor de fitness Lucia Medeková

Faci sport pentru tine, nu pentru mediu

Deoarece sănătatea este afectată și de genetică și de mediu, este cu greu posibil să se cuantifice exact în ce măsură o putem influența cu adevărat. Dar un lucru este sigur - un stil de viață sănătos ajută la reducerea riscurilor pentru sănătate: „Sportul nu se referă doar la frumusețe și pierderea în greutate, ci mai ales la sănătate, odihnă și psihoigienă.," spune antrenorul. Este recomandat să vă implicați în orice activitate fizică de care vă bucurați, ideal în compania unui prieten și cel puțin de două ori pe săptămână.

Mâncăm pentru a trăi - și pentru a fi sănătoși

Alimentația sănătoasă are mai multe forme și nu este nimic mai ușor decât cu o tăietură pe o farfurie să se afirme că, chiar și așa, nimeni nu știe ce este cu adevărat sănătos. Gresit! Nu este cu adevărat dificil să deosebiți alimentele sănătoase de alimentele nesănătoase. De exemplu, legumele și fructele sunt sănătoase, este sănătos să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi. Alimentele prăjite nu sunt sănătoase, dar o friptură în două săptămâni nu moare. „Personal, sunt susținătorul unei diete divizate, care pune mai puțină presiune pe tractul digestiv.

Prefer mâncărurile cu legume mai ales în funcție de sezon și omit cina ", își descrie dieta Lucia Medeková. În ciuda faptului că conștientizarea noastră asupra alimentelor de calitate s-a îmbunătățit, avem în continuare rezerve mari. Potrivit antrenorului, slovacii au puțină imaginație în bucătărie. În multe gospodării, aceleași feluri de mâncare sunt gătite în jur și există atât de multe modalități de a prepara broccoli, de exemplu.

Nu este muncă grea, ci distracție

„Alimentația sănătoasă și sportul necesită disciplină, dar ce este gratuit astăzi? Vă garantez că recompensa merită în acest caz. Cina este o chestiune de psihic. Dacă mănânci corect în timpul zilei, chiar nu trebuie să mănânci seara. Este doar o chestiune de obicei și gust, nu de foame reale. Dacă te obișnuiești să nu iei cina, după un timp nici nu-ți vei aminti să mănânci seara ", explică antrenorul Lucia Medeková.
Este similar cu sportul. Atunci când alegeți o activitate care vă face plăcere, este doar o chestiune de timp înainte de a vă obișnui cu ea într-o asemenea măsură încât vă va fi dor de ea dacă vă va fi dor. Sună ușor? Este simplu.

Primul pas: nu mai căuta obstacole și începe să cauți căi.

5 sfaturi pentru a începe

  1. Începeți să vă exercitați cel puțin de două ori pe săptămână.
  2. Răsfățați-vă cu odihna și cu un somn de calitate.
  3. Fii mai atent la ceea ce mănânci.
  4. Mănâncă de mai multe ori pe zi și porții mai mici.
  5. Nu amâna nimic până mâine, începe astăzi.