7.10. 2019 Fructele tentante, portocalii, albe și petele sunt mâncarea potrivită în drumul către o figură de vis. Se hrănesc bine și sunt sărace în calorii.

calorii

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

8 motive pentru a trece și a te obișnui cu un duș rece: ATENȚIE, kilogramele vor scădea!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

În combinație cu o dietă divizată, dovleceii sunt pur și simplu imbatabili. Sfârșitul lunii septembrie este sezonul dovleacului. Ar fi un păcat să nu-l folosești pentru a pregăti mese sănătoase și gustoase. Aproximativ 100 g de dovleac, în funcție de specie, conține doar 25 până la 40 kcal și furnizează organismului nostru vitamina C, beta-caroten, potasiu și magneziu.

Are un efect pozitiv asupra imunității, ochilor, nervilor, inimii și, de asemenea, asupra siluetei noastre. O dietă divizată consumă alimente bogate în carbohidrați sau proteine, care sunt completate cu așa-numitele alimente neutre, cum ar fi legumele și grăsimile. În planul nostru de dietă de 5 zile, vă putem dovedi că dovleacul este o parte ideală a unei diete divizate. În plus, îți vei întări imunitatea și vei avea mai multă energie. Și exact asta aveți nevoie la începutul toamnei.

Sfatul nostru:

Nu uitați să beți suficient, cel puțin 2,5 litri pe zi - de preferință apă curată sau ceai de plante neîndulcit. După-amiaza vă puteți delecta cu ceva mic ca un măr, 50 g de struguri, 25 g de nuci și altele asemenea.

Alimente împărțite într-un cub

Alimente proteice (B): carne, pește, ouă, brânză, brânză de vaci, iaurt

Mese cu carbohidrați (S): pâine, paste, cartofi, orez

Mese neutre (combinabile cu ambele grupuri): legume, salată verde, semințe, nuci și grăsimi

Mic dejun

Alegeți după gustul dvs. în fiecare zi:

Iaurt de nuc (B)

Într-un castron, amestecați 1 linguriță de nuci tocate, 1 linguriță de semințe de floarea soarelui, 1 PL de stafide, 125 g iaurt alb și 1 linguriță miere. Se presară cu un vârf de scorțișoară.

200 kcal, T: 9 g, S: 23 g, B: 9 g

Friptură de vită cu curcuma (B)

Se amestecă 2 ouă, 2 apă PL, sare, piper negru măcinat și 1/4 linguriță turmeric. Tocăm 1 ceapă mică și o prăjim pe 1 linguriță de unt sticlos. Se toarnă peste amestecul de ouă și se amestecă până când amestecul se îngroașă. Se presară cu arpagic tocat.

240 kcal, T: 18 g, S: 2 g, B: 15 g

Knäckebrot cu salam (B)

Tăiați 1 măr în felii subțiri. Presărați două knäckebrots din cereale integrale cu un strat subțire de unt, acoperiți cu 4 runde de salam de vită și felii de mere. Se servește cu 100 g de brânză de vaci.

200 kcal, T: 8 g, S: 25 g, B: 7 g

1 zi

Pranz - Pumpkin Curry (S)

Gatiti 60 g de orez conform instructiunilor de pe ambalaj. Curatam dovleacul de unt si il taiem cubulete. Încălziți 1 bar de ulei într-o oală și prăjiți dovleacul. Se toarnă 200 ml apă, sare, se condimentează și se fierbe 20 de minute sub capac. Tocăm 1 ceapă roșie mică și 1/2 linguriță de ghimbir. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, adăugați ceapă, 1/4 linguriță de turmeric, 1/4 linguriță de zmeură romană, un vârf de piper Cayenne și un vârf de scorțișoară. Se prăjește aproximativ 2 minute, se amestecă ghimbirul și 1/2 linguriță de miere. Se toarnă 100 ml de lapte de cocos și se condimentează cu sare și piper. Gatiti 10 minute. Se amestecă dovleacul și se servește cu orez.

460 kcal, T: 16 g, S: 72 g, B: 8 g

Cina - Supă de legume cu ou (B)

Tăiați 1 morcov mic, 1 pătrunjel mic, 2 ceapă de primăvară și 1 țelină tulpină în bucăți mici. Tocăm 1/2 mănunchi de arpagic. Încălziți 1 lingură de unt într-o oală, adăugați legume și prăjiți scurt. Se toarnă 200 ml de bulion de legume și se fierbe câteva minute. Se bat două ouă și se toarnă în supă amestecând continuu. Gatiti pana se bat ouale. Se serveste presarat cu arpagic.

280 kcal, T: 16 g, S: 19 g, B: 17 g

Ziua 2

Prânz - Bol Buddha cu Feta (B)

Tăiați 200 g de dovleac hokaido în gălbenele. Se curăță 1 sfeclă mică și se taie felii. Amestecați ambele cu 1 PL de ulei de măsline, cu 1/2 linguriță de sare, adăugați rozmarin proaspăt. Aplicați legumele pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Puneți într-un castron și presărați 100 g de feta cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de floarea-soarelui.

460 kcal, T: 28 g, S: 31 g, B: 24 g

Cina Mozzarella cu roșii (B)

Tăiați 125 g de mozzarella ușoară și 2 roșii feliate subțire. Presară 1 linguriță de mozzarella cu pesto verde, ornează cu roșii, sare și condimentează. Presărați 100 g șuncă afumată uscată.

410 kcal, T: 19 g, S: 12 g, B: 47 g

Ziua 3

Prânz - Delicatese de paste dintr-o oală (S)

Se toacă 125 g de ciuperci și 1 ceapă mică. Se toarnă 1 linguriță de unt. Se toarnă 150 ml apă, se adaugă 30 g smântână, 1 tc bulion de legume și 60 g paste fără ouă. Gatiti sub capac timp de 12 pana la 15 minute. Se amestecă ocazional. Se amestecă 1 PL crème fraîche, se condimentează cu sare și piper. Se serveste presarat cu patrunjel.

400 kcal, T: 16 g, S: 50 g, B: 14 g

Cina - Clătite de dovleac cu ierburi (B)

Curatam si razam 300 g de dovleac hokaido. Se amestecă 2 ouă cu sare, piper și un vârf de nucșoară. Se amestecă dovleacul. Încălziți 1 bar de ulei într-o tigaie. Formăm 1 clătită din amestecul de dovleac și o prăjim pe ambele părți. Se amestecă 100 g smântână cu 1 PL de ierburi amestecate, cu sare și cu condimente. Se servește cu o clătită.

380 kcal, T: 21 g, S: 36 g, B: 15 g

Ziua 4

Pranz - Supa de cocos cu dovleac (S)

Tăiați 250 g de dovleac hokaido în cuburi. Tăiați mărunt o bucată de ghimbir de mărimea unei nuci. Încălziți 1 lingură de unt într-o oală, adăugați dovleac, prăjiți, turnați 250 ml de bulion de legume și gătiți sub capac timp de 20 de minute. Adăugați ghimbir și amestecați supa. Se amestecă 1 PL de fulgi de cocos și 1 cremă cremă. Condimentați cu piper Cayenne și sare.

400 kcal, T: 16 g, S: 59 g, B: 7 g

Cina - Chifteluțe cu salată (B)

Tocăm 1 ceapă mică și mărunțim 1 morcov mai mic. Se amestecă cu 150 g carne de vită măcinată, cu 1 ou, 2 ierburi tocate PL, cu sare și cu condimente. Din amestec formăm bile mici, pe care le prăjim pe 1 linguriță de ulei pe toate părțile până devin aurii. Tăiați 1 ardei roșu mic și 1/3 salată verde. Se amestecă cu 1 PL porumb, 1 linguriță ulei de măsline, 1 PL oțet de fructe, sare și piper. Se servește cu chiftele, puțină maioneză și 2 măsline negre tocate.

430 kcal, T: 25 g, S: 14 g, B: 30 g

Ziua 5

Repetați orice zi anterioară.