Cum functioneazã ?
Autorul său se referă la originea rasei umane și la compoziția simplă a alimentelor, care a constat în principal din carne și legume. Această metodă constă dintr-un meniu sănătos. Este împărțit în 4 faze, fiecare dintre ele treptat, natural și mai ales sănătos vă va ajuta să atingeți greutatea dorită.
1. Faza - ofensator
Din numele său, este clar că vor începe modificările. Metabolismul începe să se schimbe, iar pierderea în greutate este surprinzător de rapidă în primele zile. Este necesar să se respecte toate principiile, astfel încât să nu aibă un efect negativ asupra organismului.
Ce alimente sunt permise ?
Aveți voie să mâncați oricare dintre alimentele enumerate mai jos. Vă puteți răsfăța cu carne de vită și vitel slab, păsări de curte și pește. Ouăle sunt de asemenea potrivite, fără gălbenuș este posibil să consumați o cantitate nelimitată, dar dacă vă simțiți și gălbenușuri, în acest caz este de maximum 4 ouă pe săptămână.
Carne - cotlet slab de vițel, friptură de vită, filet de vită, coaste de vițel
Păsări de curte - pui fără piele, curcan
Guts - friptură de vițel, friptură de pui
Cârnați - șuncă de curcan, șuncă de pui, șuncă de porc cu conținut scăzut de grăsimi
Câte zile trebuie respectată prima fază?
Dacă doriți să slăbiți maxim 5 kg, este necesar să stați 2-3 zile. Dacă vrei să slăbești 5-15 kg ar trebui să fie 3-4 zile. Dacă obiectivul dvs. este să scăpați mai mult de 20 kg, trebuie să continuați timp de 7-10 zile. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți niciodată un interval de 10 zile !
Este extrem de important să urmați un regim de băut de cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Faceți provizii de suplimente artificiale de vitamine și minerale pe care le veți pierde în acest stadiu al dietei. Tărâțele de ovăz, fulgii care ajută la captarea și mai târziu la eliminarea grăsimilor și a zaharurilor din corpul exterior (1,5-2 jumătăți de lingură pe zi) vor fi, de asemenea, un ajutor foarte potrivit.
Se aplică principiul: puteți mânca o cantitate nelimitată de alimente permise. Această fază este o mare schimbare pentru corp, dar nu vă descurajați, a doua fază este mult mai suportabilă.
Faza 2 - excursie
Chiar numele său sugerează că va fi mai bine. Există o perioadă de alternanță a zilelor proteice și proteine-vegetale. În acest caz sunt permise roșiile, raia, țelina, ridichile, varza, broccoli, prazul, conopida și morcovii. Creșteți-vă regimul de băut peste 2 litri de apă pe zi. Această fază durează până la atingerea greutății dorite.
3. Faza - consolidare
Este extrem de important. În timp, fiecare dietă are un efect de yo-yo nedorit. Dieta lui Dukan nu face excepție. Această fază vă va ajuta să depășiți revenirea nedorită a kilogramelor deja pierdute. Formula simplă este: 1 kilogram pierdut = 10 zile în faza de consolidare. Vă puteți bucura de adăugarea de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, nucilor), dar în cantități mai mici. Puteți, de asemenea, să vă îmbogățiți meniul cu două felii de pâine integrală închisă, brânză tare și feluri de mâncare din amidon din orez, linte, cartofi și paste.
În plus, aveți voie să mâncați două mese pe săptămână la alegere. Este important ca aceste zile să nu se succedă.
4. Faza - stabilizare
Este timpul să faceți o pauză de la reguli. Respectați o zi de proteine pure o dată pe săptămână. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să continuați să urmați principiile unei diete sănătoase și a unei activități fizice regulate.