dureri

Acțiune

O durere de cap nu este nimic plăcut. Dar analgezicele nu sunt singura soluție posibilă sau adecvată pentru a scăpa de ea.

Există o serie de exerciții de masaj care vă vor scuti de problema corectă. Am selectat câteva atingeri și mișcări dovedite și testate pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă rezolvați problema cefaleei fără a lua pastilele.

Ceea ce provoacă dureri de cap?

În primul rând, este important să ne dăm seama care sunt durerile noastre de cap și cum să le evităm. Cele mai frecvente declanșatoare includ o postură slabă, care are ca rezultat mușchii rigizi la nivelul gâtului, oboseala excesivă a ochilor, poziția slabă a somnului (alegerea greșită a pernei, a saltelei) și stilul de viață slab (dieta slabă, lipsa fluidelor, fumatul). Pentru noi, exercițiul nu trebuie să fie doar o soluție momentană a problemei, ci și o prevenire a durerilor de cap suplimentare. Cu toate acestea, fiți atenți - în special, presopunctura piciorului nu este recomandată dacă aveți o infecție, febră, vene varicoase, diabet, afecțiuni ale pielii sau dacă sunteți gravidă.

Ce presiune puternică să exercitați în timpul masajului?

În caz de durere severă, se recomandă un ușor masaj circular al punctului dat cu vârful/abdomenul degetului arătător. Durata masajului este de 1 până la 5 minute. Pentru bolile cronice este potrivit un masaj de intensitate medie, pe care îl repetăm ​​de mai multe ori pe zi.

Ameliorarea tensiunii musculare la nivelul coloanei cervicale

În cazul auto-masajului, așezați vârfurile degetelor mijlocii în depresiunile din spatele gâtului, de unde începe craniul. Degetele noastre sunt la aproximativ cinci centimetri distanță, așa că exercităm presiune pe ambele părți ale coloanei vertebrale și cu mișcări circulare ușoare timp de un minut.

Întinderea părților laterale ale gâtului

Întoarcem capul spre umărul drept, așezăm mâna dreaptă pe urechea stângă și tragem ușor capul spre dreapta. Întindem ușor mâna stângă spre pământ pentru a simți mușchii din gât. Rămânem în poziția dată câteva secunde și ne schimbăm mâinile.

Compresia punctului de presopunctură philtrum

Pentru a evita durerile de cap, este indicat să încercați o ușoară presiune a degetului arătător pe filtru, adică pe depresiunea dintre nasul inferior și buza superioară. Apăsăm degetul arătător cu abdomenul până când începem să simțim senzația de căldură.

Compresia punctului de presopunctură între degetul mare, arătătorul și încheietura mâinii

Începem mai întâi cu mâna stângă. Cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte, apăsăm locul unde se întâlnesc oasele degetului mare și arătătorul mâinii stângi și aplicăm o presiune ușoară timp de 1 minut. Se știe că locul corect de acțiune este mai sensibil la presiunea aplicată decât mediul înconjurător. Schimbăm mâinile și repetăm ​​exercițiul pe mâna dreaptă. Aplicând presiune în acest punct, putem ameliora și durerea dinților, umerilor și coloanei cervicale. Avertizare! Dacă sunteți gravidă, acest exercițiu trebuie omis!

Conform imaginii numărul 2, apăsăm punctul de pe încheietura mâinii drepte cu degetul mare al mâinii stângi. Aplicăm o presiune ușoară pe loc pentru câteva secunde, apoi repetăm ​​același lucru pe mâna stângă.

Masajul tâmplelor și oaselor din spatele urechilor

Așezăm degetele mari ale ambelor mâini pe tâmple, aplicăm o presiune ușoară și masăm alternativ cu abdomenul degetelor într-o mișcare circulară.

În același timp, parcurgem încet degetele arătătoare și mediatorii ambelor mâini cu mișcări circulare mici de la oase, care se află chiar în spatele urechilor până în centrul coroanei, până când degetele ambelor mâini se ating. Repetați de aproximativ 5 ori. În acest proces, slăbim zonele rigide de pe ceafă și susținem fluxul de sânge în cap.

Strângerea punctului de presopunctură pe masajul piciorului și gambei

Ultimul exercițiu ne poate ajuta și împotriva durerilor de cap. Ne așezăm degetele arătătoare pe ambele picioare. Așezăm vârfurile degetelor arătătoare astfel încât acestea să stea lângă articulație și să fie în mijloc între degetul mare și celălalt deget. Apăsați un minut și apoi eliberați. De asemenea, putem traversa marginea degetului mare de pe mâna de la articulația degetului de la picioare până la vârful acestuia. Aplicăm o presiune ușoară la locul dat prin frecare.

Din imaginile și videoclipurile de mai jos, vă puteți inspira pentru câteva exerciții simple pentru a vă ușura durerile de cap. Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru dvs.?

Cele mai eficiente puncte de presopunctură

În caz de dureri de cap, punem o presiune ușoară asupra punctelor date 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 16 A 38.

Tutorial video ca o durere de cap simplă și eficientă