menopauză

Există o serie de circumstanțe asociate menopauzei care fac ca viața normală a unei femei să nu aibă loc. Această perioadă solicitantă din punct de vedere mental și emoțional înseamnă sfârșitul unei etape importante și noi începuturi în multe domenii.

Schimbările hormonale semnificative vor avea grijă de asta chiar și fără a începe să mâncați în exces, te îngrași, ceea ce este vizibil mai ales în abdomen. Este timpul să vă cunoașteți noul dvs. sine și să luptați împotriva riscului iminent de a fi supraponderal.

De ce să te îngrași în timpul menopauzei?

Menopauza apare de obicei în jurul vârstei de 50 de ani. De câțiva ani înainte, ciclul a fost neregulat și femeile suferă de bufeuri înrăutățite, schimbări de dispoziție și pofte neobișnuite de alimente grase și dulci. În același timp, se pierd din cauza îmbătrânirii naturale un anumit procent din masa musculară, prin urmare, cheltuielile dvs. de energie sunt mai mici. Este adevarat ca mai puțină mușchi înseamnă, de asemenea, mai puține calorii arse. Acest lucru duce la creșterea în greutate nedorită la majoritatea femeilor.

Apare în menopauză pentru scăderea hormonului estrogen. Sub influența sa, grăsimea din corpul unei femei a fost depozitată în principal în șolduri, coapse și fese. Cu estrogen redus scade și rata metabolică iar excesul de energie primit din dietă este în locul șoldurilor, o pune în stomac. Grăsimea periculoasă a vaselului prezintă un risc crescut pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, excesul de greutate la bătrânețe reprezintă o amenințare pentru oase și mobilitatea generală. Femeile încep să sufere de colesterol ridicat, subțierea oaselor, hipertensiune arterială sau diabet de tip 2.

Se afirmă că mai mult de o treime dintre femeile cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani trebuie soluționat nu numai cu greutate mai mare, nemulțumire față de corpul său, dar mai presus de toate cu acumularea de probleme de sănătate, rezultat din supraponderalitate și niveluri scăzute de estrogen. Asta înseamnă că trebuie să renunți și să nu faci nimic despre viața ta? Dimpotrivă - știi schimbările corecte din viața ta reechilibrare și bucurați-vă de decenii în stare bună de sănătate.

Este posibil să se stabilizeze greutatea în timpul menopauzei?

În plus față de motivele menționate mai sus, există un grup de altele:

  • Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a încetini și mișcă-te mai puțin.
  • Pot exista schimbări în viață (în relații, la locul de muncă) dificil de tratat, ca urmare a acestora sunteți mai des supus unei supraalimentări emoționale.
  • Tu ai somn sarac și te trezești dimineața cu foamea de lup și cu un dinte dulce.
  • Nivelul de stres este crescut în această perioadă și provoacă, de asemenea, depozitarea grăsimilor în zona abdomenului și a taliei.

Principalul lucru este să te concentrezi asupra ta și să performezi într-un mod țintit urmând pașii:

1. Păstrați nivelul zahărului din sânge

Dacă îți plac pâinea albă, pastele din făină albă, deserturile, băuturile dulci, diversele biscuiți, menopauza poate fi momentul potrivit pentru a le exclude cât mai mult din dietă.

După ce le-ai mâncat nivelul zahărului din sânge crește brusc, ca rezultat, pancreasul începe să secrete cantități mari de insulină, care ar trebui să scadă nivelul zahărului. Cu toate acestea, în cazul unei scăderi accentuate, veți simți o scădere a energiei și veți ajunge din nou la o masă cu carbohidrați. Te îngrași rapid și crești riscul apariției diabetului de tip 2.

Dacă doriți să vă păstrați corpul și apetitul sub control, ar trebui să încercați menține nivelurile optime de zahăr din sânge, fără fluctuații accentuate. Încercați să le înlocuiți cu fructe, leguminoase, legume tocate, pâine integrală și orez integral, pește, curcan și carne de vită.

2. Exercițiul nu numai că îți îmbunătățește silueta

alege o astfel de activitate fizică de care te vei bucura. Aceasta este baza succesului. Deși poate au trecut 10 ani de când nu ați mai jucat în mod activ sport sau nu vă deplasați, depășiți timiditatea și găsiți-o pe cea potrivită pentru dvs.

Este extrem de eficient pentru femeile aflate la menopauză exercitii aerobice. De asemenea, în care vă mișcați întregul corp, vă creșteți ritmul cardiac și „topiți” grăsimea în jurul abdomenului - aerobic, zumba, dans din buric, dans de sală.

Este, de asemenea, o alegere bună mers rapid, nordic walking sau înot. Mutați-vă mai mult decât în ​​ultimii ani și nu numai că vă veți menține greutatea, veți câștiga și forță, performanță și o mai bună bunăstare mentală.

3. Găsiți o modalitate de a scăpa de stres

Pentru femeile la menopauză este stres la mari dușmani. Pândește pentru ei peste tot. Hormonii nebuni pot transforma, de asemenea, o femeie calmă într-o bombă bifată. Nu se simt bine în propria piele, se îndoiesc de toate, trec prin schimbări accentuate și bufeuri, cărora le este rușine să admită în împrejurimile lor și chiar, chiar și medicul le „rezolvă” doar fluturând mâna.

Cu toate acestea, nivelurile crescute de cortizol contribuie la depozitarea grăsimii abdominale interne, care învelește organele interne și le afectează negativ funcția. Ce poți face pentru tine? Încercați yoga. Există chiar și asane pentru femeile aflate la menopauză care te învață să respiri corect și să stimulezi glandele endocrine pentru a menține hormonii la nivelul potrivit.

Ajută unele femei masaje, consum de magneziu, meditație sau aromoterapie cu parfum de lavandă, trandafiri sau ylang ylang. Amintiți-vă cel puțin Somn de 7 ore - este o modalitate foarte eficientă de a controla nivelul hormonilor de stres.

4. Mănâncă mai puțin, dar alimentele potrivite

La vreo cincizeci de ani ai nevoie cu aproximativ 200 de calorii mai puțin, ca atunci când aveai 40 de ani. Concentrează-te pe:

  • așa-zisul proteină slabă - în timpul digestiei lor, activitatea metabolismului trebuie să crească și reprezintă o nutriție valoroasă pentru mușchi,
  • alimente bogate în fibre, deoarece induc o senzație mai lungă de sațietate și sunt excelente pentru reglarea digestiei,
  • o mulțime de fructe și legume - cel puțin 500 de grame pe zi,
  • alimente din cereale integrale - ca sursă de carbohidrați sănătoși.

Încearcă să mănânci regulat. Sărind în mod conștient mesele în timpul zilei poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și vă poate conduce la frigider sau dulap. Mănânci mai mult, dar tot nu te vei simți mai bine.

Cum reușiți să luptați împotriva supraponderalității în timpul menopauzei? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.