Dacă vă considerați un alergător mai serios, este posibil să vă aplecați spre o parte: viteza sau distanța. Poate că ești capabil să-l depășești pe toți de pe pistă sau ai alergat atât de mulți kilometri încât nici nu-l poți număra. Sau sunteți complet nou în alergare și pur și simplu nu vă puteți sfătui atunci când vă compilați planul de rulare.

Dar există încă o întrebare fără răspuns cu privire la ce opțiune este mai bună: aleargă mai repede sau mai mult? Danny Mackey, specialist în fiziologie și fiziolog biomecanic, se uita dacă este mai bine să-și dedice timpul pe pistă vitezei sau lungimii. Răspunsul lui? Dacă vă pregătiți corpul pentru curse lungi sau curse de viteză, antrenamentul dvs. ar trebui să fie adaptat la acest eveniment. Dar dacă ești obișnuit, așa-numitul. alergătorul recreativ și kilometrajul sunt doar pentru tine pentru a-ți atinge obiectivele personale, Mackey va fi fericit să te direcționeze către eforturile tale.

este

Răspuns rapid:

Combinați ambele metode. Variabilitatea este cheia.

Când alergi de 5-6 ori pe săptămână, ai nevoie de o alergare lungă și lentă pentru a-ți menține corpul în recuperare. Când alergi mai repede, spargi toate nivelurile metabolice, ceea ce înseamnă că în acest moment folosești toată energia, indiferent dacă ești începător sau avansat. Corpul nostru nu este făcut cu întrerupătoare. Nu avem off, pornit. Și dacă alergi mai repede, folosești totul. Deci, consecința este că, fie te vei recupera după acest „șoc”, fie te vei răni. Dacă alergi de aproximativ trei ori pe săptămână, alte zile pot funcționa la fel ca zilele de recuperare și îți poți permite să crești viteza.

Dar! Dacă totuși alergi doar încet și pe distanțe lungi, nici acesta nu este un câștig. Într-o astfel de alergare, limitați acele valori ale intensității corpului care vă permit să profitați la maximum de exerciții și să obțineți unele beneficii din acesta. Desigur, este mai bine decât să nu faci mișcare, dar arzătoarele tale de grăsime nu îți mulțumesc foarte mult pentru asta de-a lungul timpului.

Ceea ce are de spus știința?

Alergarea încă doar mult timp și încet nu arde grăsimile atât de eficient. Unul dintre motive este că nu ardem carbohidrați. Când alergi mai încet, consumul tău de energie este mai mic, iar corpul tău se va baza în primul rând pe întregul exercițiu care va fi controlat de grăsimi. Nu folosim carbohidrați prea mult pentru că nu avem nevoie de atâta energie. Glucidele își încep activitatea la o intensitate mai mare, așa că atunci când adaugi ritmul, corpul începe să folosească carbohidrați pe lângă grăsimi, ceea ce înseamnă că este mai util să alergi mai repede. De asemenea, creșterea vitezei pune mult accent pe mușchii noștri, care este un tip bun de stres pentru corpul nostru care sprijină mușchii noștri. Și nu în ultimul rând, se ard mai multe calorii.

Dar așteaptă un minut! Există încă un motiv pentru care nu merită să alergi la maximum. Mackey spune că, deși antrenează sportivi profesioniști, timpul de recuperare între alergări este încă important. Deci, dacă vrei să alergi repede, timpul de odihnă este important, altfel există deseori răni grave care pot avea un efect de durată.

Prin urmare, dacă vă decideți să alergați mai des, este foarte important să elaborați un plan de alergare în care să alternați intensitatea și distanța.

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.