Video despre sănătate și medicină: cel mai bun discurs pe care îl veți auzi vreodată - Gary Yourofsky (februarie 2021)

Cu sprijinul Beyoncé, acest nou plan de plante este una dintre cele mai importante diete ale anului - dar este sigur și eficient?

dietă

Căi cheie

Revoluția de 22 de zile este o dietă vegană care pune accent pe consumul de alimente proaspete, întregi pe bază de plante.

Mai multe studii arată că tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi reduse și riscul bolilor de inimă poate fi redus.

Nivelurile ridicate de carbohidrați și lipsa unor porțiuni clare în plan ar putea fi un obstacol în calea succesului alimentar.

Recent, Beyoncé a dezvăluit un sos secret în spatele curbelor ei împrăștiate - și asta include recurgerea la o anumită dietă vegană, astfel încât să o poată reseta oricând are nevoie. Această recentă aprobare de la „Regina B” a adus revoluția de 22 de zile a lui Marco Borges un succes rapid. Programul pe bază de plante pe care Beyoncé și soțul Jay Z îl urmăresc de la sfârșitul anului 2013 promit să „transforme corpul tău, să îți reînnoiască obiceiurile și să îți schimbe viața”. Dacă corpul lui Beyoncé este dovada succesului său, cine nu ar fi la bord?

Revoluția de 22 de zile: nutriția plantelor pe tot parcursul zilei

Revoluția de 22 de zile este un plan vegan cu accent pe consumul de alimente vegetale întregi proaspete. Planul diferă de dieta vegană tradițională prin faptul că elimină alimentele vegane procesate. Cu alte cuvinte, înlocuitorii cărnii și cartofii prăjiți nu fac tăieturi. Borges evidențiază numeroasele beneficii ale dietei, care includ pierderea în greutate, creșterea energiei și riscul redus și bolile de inimă.

De ce 22 de zile? Borges citează studii care au arătat că durează 21 de zile până când un obicei vechi se oprește și formează unul nou. Prin crearea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice timp de 22 de zile, ei cred că ați stabilit obiceiuri sănătoase care au devenit parte a stilului dvs. de viață și, prin urmare, vor dura pentru totdeauna.

Revoluția de 22 de zile se bazează pe 5 linii directoare cheie:

1) Alegeți alimente procesate din plante.

2) Mănâncă trei mese atente pe zi.

3) Concentrați-vă pe distribuția caloriilor în fiecare masă 80-10-10 (80% carbohidrați, 10% grăsimi, 10% proteine).

5) Bea apă (aka nu-ți bea caloriile).

În plus față de dietă și site-ul său, Borges a lucrat recent cu Beyoncé pentru a oferi un program de masă. Acest serviciu vă permite să primiți una, două sau trei doze organice servite zilnic timp de cinci zile, săptămâni sau toate cele 22 de zile din program. (Trei mese pe zi pentru toate cele 22 de zile vă vor oferi 610 USD.)

Revoluția de 22 de zile: aprovizionare cu probe

Ziua revoluției de 22 de zile poate arăta astfel:

Mic dejun ·

· Suc Lean Green

Masa de pranz

· Fasole spaniolă peste cartofi dulci

masa de seara

· Salată de anghinare, roșii și avocado

O gustare sănătoasă în fiecare zi

· Tăiați legumele cu 2 linguri de humus

Revoluția de 22 de zile: argumente pro și contra

Revoluția de 22 de zile poate funcționa bine pentru unii, dar poate să nu fie perfectă pentru toată lumea.

Vă rog

acestea tind să fie mai scăzute în grăsimi saturate și cantități mai mari de fibre decât dietele tradiționale care conțin carne. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se pune accentul pe consumul de alimente proaspete, vegetale întregi și pe eliminarea alimentelor procesate, așa cum recomandă revoluția de 22 de zile. Consumul unei diete mai ridicate în fructe, legume și cereale integrale a arătat, de asemenea, că oferă mai multe vitamine, minerale și fitochimicale benefice (comparativ cu dieta tradițională americană). O serie de studii arată că o dietă pe bază de plante poate reduce colesterolul, scade tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă.

Revoluția de 22 de zile subliniază, de asemenea, consumul de alimente bogate în calciu; substanțe nutritive care sunt greu de obținut în timp ce urmează o dietă vegană. Borges oferă în plus sfaturi sănătoase despre cum să mănânci bine, să nu mai mănânci când simți că ai 80% exerciții zilnice pline, reduceți stresul și dormiți suficient.

Dezavantaje

Revoluția de 22 de zile se bazează pe distribuția nutrienților a 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine. Ar fi dificil să găsești un nutriționist care să recomande acest tip de dezechilibru nutrițional. Dacă vă exersați 30 de minute pe zi, așa cum recomandă planul (și nu în probele de dans de 5 ore, cum ar fi Beyoncé), este puțin probabil să ardeți cantități mari de carbohidrați în fiecare zi. Orice alți carbohidrați vor fi transformați în grăsimi și depozitați în organism pentru utilizare ulterioară. Cu toate acestea, după analiza unui eșantion de masă zilnică, s-a arătat că mesele propuse sunt de fapt mult mai scăzute în carbohidrați și grăsimi mai mari decât compoziția nutritivă prescrisă.

În plus, pentru planul vegan, probele de alimente sunt relativ scăzute în legume. De exemplu, un eșantion de masă de prânz conține mai mult de 1.300 de calorii (conform analizei noastre) și necesită o singură cană de spanac și un morcov. Sperăm că acest lucru va servi mai multor persoane, dar este imposibil de spus, deoarece rețetele din carte nu indică numărul de porții pe care le servesc. Indiferent, câțiva spanac și un morcov vor fi mai puțin decât ceea ce am recomanda pentru cineva după o masă vegană.

În cele din urmă, examinarea listelor de cumpărături în fiecare săptămână ar costa repede mâncarea pentru aceste lucruri. De exemplu, o listă necesită două căni de semințe de chia pe săptămână - aproximativ 11 USD doar pentru acel ingredient!

Efecte pe termen scurt și pe termen lung

Dacă aveți suficientă greutate pentru a pierde și a vă menține, puteți vedea rezultate rapide pentru prima dată după revoluția de 22 de zile. Cu toate acestea, dacă urmați rețetele din carte, este dificil să determinați porțiile. Acest lucru poate provoca confuzie și poate duce la un consum excesiv. De exemplu, una dintre seri conține peste 2.000 de calorii și 178 de grame de grăsime - ceea ce este mai mult decât ar trebui să consume majoritatea dietelor pe parcursul zilei dacă încercați să slăbiți.

Când treceți de la o dietă tradițională la un plan vegan, este probabil să primiți în fiecare zi mult mai multe fibre decât obișnuiți pe corpul dvs. și acest lucru poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipația, în primele câteva săptămâni. Nutriționiștii recomandă creșterea treptată a aportului de fibre și consumul de multă apă pentru a reduce aceste efecte secundare. Revoluția de 22 de zile nu creează o creștere la timp a numărului de fibre.

În timp ce revoluția de 22 de zile construiește obiceiuri pe tot parcursul vieții, este adevărat că este posibil ca majoritatea oamenilor să dureze mult mai mult timp pentru a-și construi obiceiuri pe tot parcursul vieții, mai ales dacă au consumat în avans dieta tradițională americană. Cei care se întorc la obiceiurile alimentare anterioare imediat după planul de 22 de zile sunt foarte susceptibili de a-și recâștiga orice greutate pe care au pierdut-o în aceste trei săptămâni.