Raportor: Tomáš Hadžeg
Retenția de apă în organism este periculoasă?
Umflarea picioarelor, mâinilor, gleznelor sau încheieturilor.
Acest lucru se observă cel mai adesea în creșterea retenției de apă în corpul nostru.
Această afecțiune afectează mai multe femei decât bărbați, de exemplu în timpul sarcinii sau înainte de ciclul lunar feminin.
Cu toate acestea, simptomele retenției de apă pot apărea și la persoanele active din punct de vedere fizic dacă sunt forțați să stea mult timp. De exemplu, pe un avion, într-o mașină sau într-un autobuz pe trasee mai lungi.
Întrebarea este: reținerea apei în organism este periculoasă pentru sănătate?
Depinde de simptomele specifice.
1. Dacă retenția de apă în corpul dumneavoastră este bruscă sau repetată și se manifestă semnificativ, atunci poate fi o problemă de sănătate, caz în care este important să solicitați asistență medicală. Retenția severă de apă poate fi asociată cu boli de rinichi sau insuficiență cardiacă. (1)
2. Cu toate acestea, atunci când umflarea este ușoară, apare doar ocazional și nu aveți probleme de sănătate, este posibil să reduceți retenția de apă în organism cu câteva sfaturi simple.
4 sfaturi pentru a reduce retenția de apă în organism
Iată câteva sfaturi simple despre cum puteți scăpa de retenția de apă din corpul dumneavoastră dacă nu este cauzată de vreo afecțiune medicală.
1. Creșteți aportul zilnic de magneziu
Mai multe studii științifice au confirmat că o doză zilnică de magneziu de 200 mg a redus retenția de apă la femei înainte de ciclul menstrual. (2)
Magneziul este conținut în alimente precum nuci, cereale integrale, ciocolată caldă sau legume cu frunze verzi.
Dacă nu puteți obține un aport zilnic suficient de magneziu din dieta dvs., puteți utiliza, de exemplu, acest supliment alimentar de magneziu, îmbogățit suplimentar cu vitamina B6.
2. Creșteți aportul zilnic de vitamina B6
Pentru vitamina B6, studiile științifice confirmă aceleași rezultate pozitive ca și pentru magneziu. (3)
Vitamina B6 se găsește în banane, cartofi și nuci, de exemplu.
3. Consumați alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la reducerea apei din organism în două moduri: (4)
a) reduce nivelurile de sare din organism
b) crește producția de urină. În ambele cazuri, ajută corpul să scape de excesul de apă.
Potasiul poate fi găsit, de exemplu, în avocado, roșii și din nou în banane. Și vă puteți crește aportul și cu un supliment alimentar care conține potasiu .
4. Încercați o păpădie
Păpădia a funcționat la strămoșii noștri ca un „remediu natural pentru deshidratare” timp de mulți ani. (5)
Puteți folosi, de exemplu, extract de păpădie, rădăcină de păpădie sau ceai de păpădie. Cu toate acestea, rețineți că aceste produse promovează urinarea crescută. (6) Acest lucru se datorează în principal corpului care excretă excesul de apă.
Cred că aceste sfaturi vă vor ajuta cu probleme cu reținerea apei în organism.
PS: Dacă sunteți interesat de modul în care dieta și stilul dvs. de viață afectează în mod specific reținerea repetată a apei în corp, comandați la consultație nutrițională personală în direct în Rožňava sau pe consultare personală online, când o ai departe de Rožňava.
În ambele cazuri, o analiză detaliată a obiceiurilor dvs. alimentare vă va spune dacă corpul dumneavoastră obține suficient din substanțele nutritive importante, mineralele și vitaminele necesare pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru. Aștept cu nerăbdare să te văd 🙂
Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?
Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?
Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .