Odată ce ați decis să slăbiți, alegerea corectă a cumpărăturilor alimentare este un prim pas important, astfel încât pierderea în greutate să nu se încheie la început. Cumpărarea corectă a alimentelor este un pas important către o dietă sănătoasă, așa că ar trebui să îi acordați o atenție deosebită. Ceea ce cumpărăm ajunge mai devreme sau mai târziu în stomacul nostru.

družstvo

Următoarele sfaturi pentru schimbarea strategiei de cumpărături de produse alimentare vă vor ajuta să vă faceți vizita la magazin alimentar cât mai eficientă.
Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol.
Dacă ați decis repede să mergeți la magazin și să mori de foame, așteptați-vă ochii și nasul să facă cumpărături. Mirosurile de la brutărie sunt greu de rezistat chiar și cu stomacul plin, nu încă pe stomacul gol. Și veți ști: ceea ce a fost deja cumpărat și plătit o dată, ar fi rău să nu mâncați. Înainte de a vă decide să faceți cumpărături, mâncați cel puțin puțin iaurt sau fructe înainte de cumpărături. Atâta timp cât faceți cumpărături, cu siguranță veți rămâne plini așa. Magazinele sunt, de asemenea, pline de junk food - biscuiți, dulciuri etc. Este aproape imposibil să le rezisti cu stomacul gol care tânjește după energie imediată. Este mai bine să mâncați și să faceți cumpărături cu prudență înainte de a cumpăra. Nu mai puțin perfide sunt cumpărăturile de dimineață din weekend. Vrem să avem gata cumpărăturile de alimente cât mai curând posibil, mai ales dacă ne așteaptă mai multe gâturi înfometate acasă.


Alegerea fructelor și legumelor este importantă în pierderea în greutate din mai multe puncte de vedere.
Alegeți fructe și legume proaspete, chiar dacă nu este cel mai accesibil. Fructele și legumele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât congelați sau conservați. În special conservele de fructe conțin cantități mari de zahăr și sare. Atunci când alegeți, ar trebui să ajungeți la fructe mici și mai tinere, deoarece acestea sunt de obicei mai gustoase și au o concentrație mai mare de nutrienți. Și cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai hrănitoare (morcovi, legume cu frunze).


Rețineți că magazinul nu este utilizat pentru plimbări lungi.
Cu cât vă plimbați mai mult între rafturile cu mâncare, cu atât veți descoperi lucruri mai convenabile și mai gustoase. Dacă vrei să mergi pe jos, alege un loc mai sigur pentru ochi și papilele gustative. Așadar, puneți-vă literalmente clapele pe ochi, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie și țintiți direct către cea mai apropiată casă de marcat fără a vă întoarce.

Mai presus de toate, nu mai cumpărați doar după preț. Dacă alegeți cea mai ieftină, puteți fi sigur că valoarea nutrițională a alimentelor va fi scăzută și gustul acestora va fi cel puțin sub medie. Din momentul în care optați pentru un stil de viață sănătos sau pierderea în greutate pentru sănătate și mai puțin oftând pe drumul de sus pe scări, devine pentru dvs. să faceți cumpărături pentru o vreme, căutând alternative. Trecerea la o dietă sănătoasă vă va învăța să schimbați iaurtul cremos cu un conținut scăzut de grăsimi, genunchiul de porc cu piept de pui, brânza topită pentru o tartă de brânză sănătoasă etc. Aflați cum să alegeți magazinul potrivit, cumpărați prin ambalarea alimentelor, verificați prețurile și acordați atenție compoziției alimentelor similare. Termenul bio, dia sau lumină nu înseamnă întotdeauna că ați făcut alegerea corectă. În multe cazuri, nici valoarea calorică nu este decisivă.
Cum ar trebui să arate selecția celor mai importante garnituri - pâine, paste și orez .
Cel mai important lucru este să le cumpărați într-o formă mai puțin rafinată. Preferați pâinea integrală, pastele de grâu dur și orezul brun în comparație cu variantele lor rafinate. Nu există nicio diferență nutrițională între pastele proaspete sau cele uscate. Pastele proaspete se gătesc mai repede, dar sunt mai scumpe.


Este important să alegeți proteina potrivită - carne, carne de pasăre și pește.
Cea mai sănătoasă alegere este peștele. Peștii uleioși precum macrou, somon și păstrăv conțin grăsimi importante pentru sănătatea noastră, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Evitați produsele din pește gata preparate, deoarece acestea sunt învelite în aluat sau pesmet și conțin mai multe grăsimi decât peștele proaspăt după tratament. Păsările de curte conțin relativ puține grăsimi dacă îndepărtăm pielea înainte de a găti. Dacă totuși cumperi carne roșie, alege bucăți slabe din care grăsimea a fost deja îndepărtată. Divina este singurul tip de carne roșie care este de fapt relativ fără grăsimi.


Selectarea produselor lactate tdecide și personajul tău.
Laptele degresat este cel mai sănătos tip de lapte deoarece nu conține aproape grăsimi. Laptele semidegresat poate fi, de asemenea, o alegere sănătoasă în comparație cu laptele integral, deoarece conține aproximativ jumătate din cantitatea de grăsime.
Brânzeturile sunt fie coapte - tari (cheddar, emmental, brânză albastră și parmezan), fie necoapte - moi (brânză de vaci, smântână, mozzarella). Preferă brânzeturile necoapte, deoarece acestea conțin de obicei mai puține grăsimi și colesterol comparativ cu brânzeturile coapte.
Iaurturile naturale, neîndulcite, cu culturi vii sunt cele mai sănătoase. Iaurturile din fructe conțin de obicei cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și întăritorii.


Înainte de a cumpăra, faceți o listă cu alimentele cumpărate.
Cumpărați conform unei liste scrise? Vă descurcați bine nu numai pentru portofel, ci și pentru linie. Ar trebui planificată o cumpărare rezonabilă. Nu doar pentru a nu uita ceva, ci mai ales pentru a nu cădea în așezările unor trucuri inteligente de tranzacționare. În supermarketuri, fiecare atracție este plasată în conformitate cu o încurcătură de reguli de marketing cu un singur scop - să te facă să cumperi. Și prețul uimitor al stocului este un număr care într-adevăr cântărește mai mult decât compoziția nutrițională de pe ambalajul alimentelor.


Aveți grijă, pachetele mari nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție pentru dvs.
Una dintre cauzele obezității rezidă probabil în pachetele familiale avantajoase, care nu mai au doar dimensiuni mari, ci gigantice. Atrag cu un preț bun, dar aveți grijă, există o mică captură. Ce? Veți ști acest lucru data viitoare când veți încerca să vă convingeți atunci când beți înghețată că două lingurițe dintr-un pachet de kilograme vor fi cu adevărat suficiente. Ocazia face nu numai hoțul, ci și gustul.


Alimentați cu alimente adecvate și congelați.

Mulți dintre noi cred că dacă au puțină mâncare acasă, vor mânca mai puțin. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Dacă nu există provizii de alimente de calitate acasă, se tinde să obțină ceva undeva rapid. Ceva mai ales nesănătos. Așadar, nu ezitați să cumpărați în stoc și să profitați de ofertele excelente din supermarketuri.

Ce puteți pune în congelator în stoc.

Legume congelate: de exemplu broccoli, morcovi, spanac sau mazăre. Pot fi gătite rapid, pot fi ușor combinate cu tăiței sau orez, iar bonusul este o mulțime de vitamine - se păstrează prin congelare.
Fructe: de exemplu, diferite tipuri de fructe de padure. Amestecă-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ai un desert ușor sau o gustare gata între felurile principale. Apropo, știați că chiar și fructele proaspete pot fi înghețate cu ușurință?
Pește, carne: peștele (neacoperit) poate fi conservat porționat și poate fi preparat foarte repede cu legume înăbușite și cartofi fierți cu pătrunjel. Carnea de pui sau curcan poate fi, de asemenea, bine congelată - fără piele și felii. Acest lucru se dezgheață mai ușor.
Pâine: congelați pâinea integrală feliată. Deci, puteți lua întotdeauna cât aveți nevoie. Feliile de pâine se pot dezgheța rapid într-un prăjitor de pâine.
Ierburi: Există multe tipuri de plante înghețate care o fac specială și adaugă aromă fiecărei mese.

Ce puteți pune în frigider în stoc.

Produse lactate: cumpărați lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adică cu un conținut de grăsimi de 1% sau mai puțin - veți economisi calorii. Untul ideal este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, tipuri de brânză cu conținut redus de grăsimi.
Legume: Dacă nu mergeți la cumpărături des, cumpărați legume care durează mai mult, precum morcovi, tulpini de țelină, ceapă, ridichi sau varză roșie. Cumpărați cât mai divers, în funcție de sezon și gust.
Fructe: ar trebui să-l ai mereu acasă! Multe tipuri, cum ar fi kiwi, nectarine, prune sau cireșe, rămân proaspete în frigider mai mult timp dacă le înveliți în folie alimentară.