Calciul fără calorii? Este posibil

Când ne întocmim dieta, ne acordăm atenție nu numai la ceea ce ne place și la ce vitamine sau minerale avem nevoie. Adesea trebuie sau vrem să luăm decizii în funcție de cantitatea de energie, grăsime sau zahăr care ne furnizează componentele individuale ale dietei. Unul dintre mineralele de care organismul nostru are absolut nevoie pentru buna funcționare este calciul, iar cea mai mare sursă a acestuia este laptele și produsele lactate, care sunt la fel de bogate în calorii. Deci, cum puteți obține suficient calciu în corpul dvs. fără multe calorii? "Conform datelor din literatura de specialitate, biodisponibilitatea calciului din apele minerale este comparabilă sau chiar mai bună decât laptele", explică nutriționistul MUDr. Peter Minárik. Și tocmai apele minerale bogate în calciu, datorită valorii lor energetice zero, sunt o sursă adecvată a acestui mineral vital pentru toți cei care își păstrează aportul de calorii. O astfel de apă minerală este, de asemenea, Kláštorná Kalcia, care conține 411 mg de calciu într-o sticlă și o cantitate suficientă de magneziu, astfel încât organismul să poată utiliza ambele substanțe. În plus, această apă minerală are și un conținut scăzut de sodiu, deci completează bine regimul de băut și calciu pentru toți cei care trebuie să fie atenți la aportul acestei substanțe.

este

Calciul este necesar de către organism nu numai pentru oase și dinți sănătoși. De asemenea, este esențial pentru o digestie adecvată, funcția musculară, nervii, vasele de sânge sau echilibrul hormonal. Deci, cum să-l luați în cantitate suficientă, într-o formă bine absorbită și să nu vă îngrășați inutil? Tot ce trebuie să faceți este să includeți în dietă legume bogate în calciu, cum ar fi broccoli, varză chineză, fasole albă, cartofi dulci, rubarbă sau tofu sănătos, pe care producătorii le îmbogățesc deja cu calciu suplimentar. În plus față de calciu, acestea vă oferă, de asemenea, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, minerale și vitamine în corpul dumneavoastră. Dacă nu poți trăi fără pește, sardinele în propriul suc sau în ulei și oase sunt cele mai bune pentru programul tău de calciu. Pe lângă suficient calciu, acestea conțin și multă vitamină D, care, alături de alte minerale, este esențială pentru buna sa absorbție. Dacă gălbenușuri de ou, maci, migdale și alte boabe și semințe, precum și cacao și muștar, apar în mesele dvs., vă veți îmbunătăți și calciul. Și dacă îl bei cu apă minerală bogată în calciu, obiectivul de reumplere a calciului într-o formă cu consum redus de energie a fost îndeplinit.

Care sunt ceilalți campioni cu calciu cu conținut scăzut de calorii?
Cereale integrale: ovăz și fulgi de ovăz (fără gluten), hrișcă
Leguminoase: în principal soia, fasole, naut
Alte legume: spanac, țelină, rau, rucola, conopidă, praz
Ierburi: pătrunjel, arpagic, mărar, mentă, maghiran
Fructe: smochine, portocale (citrice în total), zmeură

Mineralele sunt o modalitate ușoară și bună de a obține calciu
Cu toate acestea, cele mai puține calorii și, în același timp, cel mai bine absorbit calciu ar trebui căutate în regimul de băut. Apele minerale cu conținut crescut de calciu, care conțin și o cantitate suficientă de magneziu, ne furnizează calciu într-o formă liberă, ideală pentru absorbția sa în sistemul digestiv. „În plus, consumul de apă minerală nu este, de obicei, brusc, astfel că există un aport treptat de calciu, care este optim pentru organism. În acest fel, ajută la menținerea nivelurilor adecvate de calciu din sânge și la gestionarea fiziologică a calciului. Aceasta este o bună condiție prealabilă pentru aplicarea efectelor sale asupra sănătății, cum ar fi menținerea sănătății oaselor, prevenirea bolilor cardiovasculare, prevenirea calculilor urinari sau optimizarea procesului digestiv. " explica MUDr. Alexandra Frolkovičová, medic generalist și nutriționist.

Potrivit medicilor, un mineral bogat în calciu și cu compoziția corectă a altor minerale, adică suficient magneziu, conținut scăzut de sodiu, este potrivit și pentru o dietă de reducere sau pentru probleme cu obezitatea. Acest lucru se datorează faptului că calciul afectează și buna funcționare a enzimelor digestive și promovează secreția sucurilor digestive. „Apele minerale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru persoanele care au nevoie de un aport mai mare. De exemplu, copii, adolescenți, femei însărcinate și vârstnici. Pentru sportivi după performanțe fizice mai mari, aceștia sunt o sursă ideală de calciu, deoarece rezolvă două probleme simultan: pierderea de minerale și lichide în timpul exercițiilor fizice ", adaugă MUDr. Alexandra Frolkovičová.