ești

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou pe care slovacii le fac în momentele festive este aceea că slăbesc în noul an.

Gastroenterologul Peter Minárik ne-a amintit că, de obicei, ne îngrășăm pentru o lungă perioadă de timp și încet. Dacă scopul este de a pierde în greutate cât mai curând posibil, ar trebui să ne amintim că, potrivit expertului, aici se aplică o proporție directă.

„Se poate spune pur și simplu că, atâta timp cât ne îngrășăm, vom pierde cel puțin atât timp cât ne îngrășăm. Și nici dietele de reducere drastică cu un meniu precis definit nu ne vor ajuta, ceea ce le va dăuna mai degrabă ", a avertizat el.

Acest fruct se transformă odată cu primele semne ale îmbătrânirii

Cele mai frecvente greșeli pe care le facem la masa de Crăciun? Evita-i

Slănină mortală, iubitori de top ai zodiei sau Meghan galbenă: TOP 10 cele mai citite!

Sfaturi, trucuri, idei: mezeluri Spiš reale

În unele cazuri, astfel de restricții pot fi, de asemenea, asociate cu riscuri și amenințări pentru sănătate, cum ar fi stresul, calculii biliari, dezechilibrele minerale sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi respirația urâtă a acetonei, oboseala generală, starea de spirit proastă sau frustrarea.

Prin urmare, Minárik recomandă să mâncați în mod planificat. „Dacă este posibil, este indicat să se evite consumul spontan și accidental. Alte raporturi de alimente vor beneficia, de asemenea, de farfurie. Nu trebuie să lipsească legumele, fructele, apa, apa dulce și peștele de mare, păsările slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele. Meniul ar trebui să includă mai puțină pâine, garnituri de amidon, mezeluri, carne roșie, grăsimi saturate, cum ar fi unt, smântână, brânzeturi grase, dulciuri sau chipsuri ", a spus el.

Jumătate dintr-o „farfurie sănătoasă” ar trebui să fie legume, un sfert de fructe și aproape un sfert de proteine ​​ușoare. De asemenea, este important să mâncați mai încet și să vă acordați timp pentru a vă da seama de senzația de sațietate. Sosește la 15-20 de minute după începerea mesei.

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să omiteți mesele și nu deloc micul dejun. „Cei care iau micul dejun regulat sunt de obicei mai subțiri. Mesele zilnice mici contribuie în mod eficient la slăbit ", a reamintit el.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 50% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm grăsimile sub formă de uleiuri de calitate, nuci, semințe și leguminoase.

Minárik a subliniat, de asemenea, că somnul ajută și la reglarea adecvată a metabolismului. „Cel care doarme încă o oră arde în medie cu șase procente mai multe calorii, nu în ultimul rând pentru că nu mâncăm când dormim”, a spus el.

„Mișcarea mai activă în fiecare zi este un fapt notoriu, dar este încă reprobabil neglijată. Fiecare mișcare contează, este necesar să lupți împotriva unui stil de viață sedentar, uneori chiar casual ”, a adăugat expertul.