ești

Somn prea puțin sau antrenament doar o dată pe săptămână: ar trebui să evitați aceste greșeli dacă doriți să fiți într-adevăr în formă.

Nu contează dacă tocmai ai început să flirtezi cu sportul sau dacă faci deja sport onest și regulat. Acestea sunt greșelile pe care le facem cel mai des. Nu numai că fac ca antrenamentul să aibă un efect advers, dar, în cel mai rău caz, apar și leziuni.

Dă-i odihnă corpului tău

Cu cât mai mult, cu atât mai bine…? Dacă te antrenezi conform acestui motto și nu-ți dai corpului tău nicio pauză, faci prima mare greșeală în antrenament. Rezultatul depinde de intensitatea antrenamentului, poate fi inofensiv, dar și în pericol pentru viață.

Te îngrași în loc să slăbești

Viața nu o va pune în pericol, dar nu va face plăcere: În loc să slăbești, care este probabil scopul antrenamentului tău, te vei îngrașa. Are legătură cu cortizolul, resp. Insulina: Ca rezultat al antrenamentului constant, corpul trece la un mod în care stochează grăsime în loc să se descompună. Dar tulburările de somn, depresia sau perioadele neregulate pot fi, de asemenea, rezultatul supraentrenamentului.

Luptător de weekend

Da, cu toții experimentăm stresul, este de înțeles că după o zi lungă de lucru nu mai avem dorința de a ne antrena și de a-l muta în weekend. Dar asta este o idee destul de proastă. Pentru că așa-numitul rabdomioliza este un pericol real. Este defalcarea fibrelor musculare scheletice. Această boală apare de obicei ca urmare a accidentelor, dar și în timpul antrenamentului excesiv, în special în timpul filării. Deci, antrenamentele regulate, deși mai scurte, sunt cu siguranță mai bune decât antrenamentele din weekend.

Îți place doar un sport

Nu contează dacă alergi sau ridici greutăți - desigur, orice activitate este mai bună decât să te întinzi pe canapea, dar atunci când te concentrezi pe un singur sport, nu-ți ajută corpul, deoarece mușchii tăi se construiesc inegal, antrenamentul nu este ' nu duce la succesul dorit - în cel mai rău caz, anumite părți ale corpului, cum ar fi articulațiile, sunt supraîncărcate.

Vrei prea repede prea mult

Da, când ne antrenăm, vrem să vedem și rezultate. Cu cat mai repede cu atat mai bine. O greșeală obișnuită atunci când ridici gantere este să te îngrași prea repede. Dacă vrei pregătirea ideală, bazează-te pe un antrenor.

Vă stabiliți obiective proaste

Motivația este importantă - dar trebuie să fie proporțională cu ceea ce puteți realiza în mod realist. Țintele prea îndrăznețe, mai ales la început, pot duce rapid la demotivare, durere și rănire. Ai răbdare cu corpul tău și planifică pe termen lung.

Dormi prea puțin

Dacă antrenamentul tău trebuie să-ți aducă ceva, nu în ultimul rând, somnul este important. Dacă nu ai timp să te odihnești noaptea, pentru că intenționezi să te ridici și să faci mișcare dimineața devreme, corpul tău cu siguranță nu va beneficia!